1.少做短半衰期事件

比如漫无目的的刷qq空间，看朋友圈。刷微博，漫无目的的看视频。

2.对于远期未来，增加具体行为，变得更可行，强调意义

比如我要考研，可能觉得时间还很长，但是如果增加意义性，事态的严重性，就会付诸实际的行动。还有毕业论文，对于本科四年的学习总结有很重要的意义，那么尽量放弃简单重复的事情，多去看论文，构思论文。

对于近期未来，少做无难度重复性的事，多做有挑战有意义的事。

比如平时的基础课程。以综合日语来说，平时多数靠老师课堂讲解跟着听听，课后题也很少主动做，因为觉得费脑子，费时间，所以就降低标准，放松了。还有语言学习的意义是学会交流，平时学了那么多的句型，不会用。为什么？原因就是喜欢简单，不喜欢挑战自己牢记这些句型。

总结来说就是要让远期未来更加具体，让短期未来增加挑战。

3.调整自己的时间使用方式

反思最近所做的事情，哪些事情对未来有害？

①早上起不来，尤其周末和周三上午没课，能睡到9点到10点。平时起的相对比较晚，7点20才起。积累来看，对未来有害。如果早上早起1小时，那么一个月就节约30个小时，能做10套N1试卷。

②晚上进被窝忍不住玩手机，看无聊的视频，所以导致睡得比较晚，一般0点30分才入睡，早上又没精神。对未来有害，影响健康。

③上课，动不动拿出手机来看信息。你没那么忙好吗？对未来有害，严重影响专注力，影响学习效率。

方法:

晚上尽量11点30之前入睡，不玩手机，保证好休息，利用闹钟催促自己早起。

学习上课的时候就是集中精力学，一般有重要急事的话别人会打电话给你，所以一般情况下看消息啊什么的就中午吃饭时间和下午吃饭时间。不想看到使用社交软件时间用时2个小时多了。

4.3件有成就感的事情

①坚持跑步已经4周了，提高了自己的自信和身体状况

②1分钟的演讲练习，得到了笈川老师认可，笈川老师说能看到我不断的进步很开心。觉得能得到名师的认可很有成就感。

③教师资格笔试面试通关，很有成就感。觉得自己以后就业道路能宽广一些，让自己更有努力的动力。

5.未来五年打算实现的目标，如何实现

①考研顺利，目标学校大连外国语 。8个月的准备，英语，政治，日语专业。平时注意积累，打好基础，看前辈经验加上自己的努力。

②N1，专八能力考试高分，证明自己的专业实力。日语能听说读写译无障碍

③熟练掌握PS.PPT.OFFICE软件，说不定以后能开个打印复印店什么的

④英语想考托福或者雅思，提高英语能力

⑤想考个日语翻译证书，笔，口译

⑥想学韩语，拿个韩语证书

6.让自己每周放松下来的事情

①安静的读书，看课外书

②跑步2-3次，10公里左右，喜欢跑完步大汗淋漓而且身体发热，冲脚的快感

③看奇葩说，看动漫，看电影，看木下吃东西

7.长期想保持的爱好，每周用多长时间去专心做这件事？

爱好很多啊，跑步，一周用1个半小时左右。

读书吧，每天抽出半个小时吧。

8，一个成熟的人标准来自他的内心。选择更高层次的新环境。为自己设置更高的目标。

比如去各大网站搜索精品课，放弃学校垃圾课程。

9.克服过度准备的惯性，向前一步，把未完成的事情完成

完成一个你的“最小化可行产品”

1.请在你的工作或者学习中，选择一件较为重要的事情，构建一个你的“最小化可行产品”。

2.它最核心的部分是什么？请拿出一段不被干扰的时间来完成它。

3.完成这个“最小化可行产品”的工作，可以分为几层？请尝试采用图层工作法完成它，并与之前完成它的方式进行比较。

4.请将你的成果在相应的线上或线下平台公布，收集外界的反馈意见，列出其中对你最有启发的3—5条建议。

5.根据收集的建议，以及个人的思考，重新修正你的“产品”。

在行动中反思

1. 回想一下，最近发生的对你来说最大的一件事是什么？这件事情是如何开始、如何发展的，其中有没有什么转折性事件，最后怎样结束？

2.在梳理中，你可以得到一些什么样的启示？

3.在行动过程中，是否有什么意外发生？这个意外对你有什么启发？

四个问题：

1. 针对当前的学习材料，我已具备了哪些相关的知识？

2. 针对当前的学习材料，我又学到了哪些新的知识？这些知识对原有知识构成了何种补充或者挑战？

3. 针对当前的学习材料，还有哪些未知的东西，且这些东西我通过简单的探索就可以了解？

4. 针对当前的学习材料，还有哪些未知的东西，无法轻易地获得解答，同时又有价值成为我长期去探索的问题？