每年的高考都牵动着千万家长的心，虽说大学扩招多年，但要考上好学校好专业还是需要努力和一点点运气的。“上不了大学算啥，不是还有很多条路吗？一切都会好起来的。”面对患有高考焦虑的家长你可能会这样说，刚听的时候会有一点宽慰，仔细一想是否觉得更加焦虑呢？12年寒窗苦读，谁不想就此顺利的走下去呢。
同事小王，孩子成绩一向稳定在班级前三，今年高考。在午饭闲聊的时候，小王给我看了一张备考用的思维导图，主题是“全力迎接高考”，分成了几个子项：准备资料、作息安排、早中晚食谱、交通出行、复习备考和其他等。准备工作已经流程化了，好细致。但是小王还是不淡定，因为一模成绩不理想，昨晚也没睡好。午饭匆匆吃过，就准备出发去学校老师商量对策，然后去参加大市的高考说明会。结果匆匆离开的时候还把工作牌忘在了食堂。
想起半年前，小王和我讲述的她的一次经历。有一天，小王看到单位同事带了午餐，一碗粥，再加一个肉粽。小王说，好像缺了点素菜。同事说，早上太忙了，来不及弄。小王想到每次回家，爸妈都已经把菜烧好，摆在桌上荤素搭配。那晚当妈妈帮她盛好一碗饭，递过来的时侯，小王赶紧接住碗，并道了一声：谢谢。小王说忽然觉得应该去感恩身边的人，特别是朝夕相处的亲人。那段时间的小王待人处事也特别友好，给我们的感觉是十分平和。
而现在的小王，在孩子高考的压力面前，好像变的愈发的焦虑了。
各位爸妈妈如此的焦虑和紧张，孩子的压力会有多大呢？在各种压力面前，我们只能选择焦虑吗？
在《如何成为一个抗压的人》书中，作者指出抗压力是当下人们最需要的品质之一。抗压力越强的人，越能够承受职场、生活中的压力，成功应对挑战。作者道格·亨施是专业的高管教练、顾问和企业培训师。积极心理学之父马丁•塞利格曼赞誉道格•亨施为“最有天赋的后生”。他们二人合作开发一个网站，致力于帮助成千上万的人增强心理抗力能力和幸福感。当然压力管理是涉及情商、心理治疗等多学科领域，大家感兴趣的还可以阅读《情商》、《自控力》以及《逆商》等书籍，互为补充。
抗压力指的是能够从挫折中恢复原状，从失败中学习经验，从挑战中获得动力以及相信自己可以克服生活中任何压力和困难的能力。拥有抗压力的人还能够与周围人建立和维持善意真挚且互惠互等的关系。——《如何成为一个抗压的人》
这是作者对抗压力的定义，从定义中，我们知道抗压力可以让我们坦然面对压力，并且在这个过程中变得更强。同时这种力量可以培养和正向传染，让身边的伙伴一起受益。所以面对压力，我们可以不焦虑，来锻炼自己的抗压力。纳尔逊·曼德拉说过：不要用成功来衡量我，而要用我跌倒再站起来的次数来衡量。
那么如何培养抗压力呢？书中从增强灵活性、保持乐观、培养好奇心、学会鼓舞、寻求外部支持等五大方面，详细讲述了培养抗压力的技巧。这里重点介绍正念在抗压力中的应用，一句话简述就是：在压力面前，请先慢下来，不要做评判！看看下面的事例：
老李的隔壁车位是一辆白色的polo，车子不大，但每次都贴着车位边线停，老李的车只能避着她，否则不好开门。老李想找个机会找到那位车主，评个理，为什么不能好好停车呢！好气人。
小刘去杭州看望上大学的儿子，晚上一起聚餐。饭前，外面刮起大风，路上的行人几乎都穿上夹克衫，儿子穿着短袖T恤，他担心儿子受凉，就问道，冷吗？需要买件外套吗？儿子回，不冷，不需要。没有争吵，但小刘感到了担忧和失落。因为此次行程，他是希望多一些陪伴，而孩子好像并不需要他。
我们是批判机器，会将事物标记成好的坏的，而那些缺失的细节，我们会用故事补充。——《如何成为一个抗压的人》
如果你是他们的朋友，你们会如何沟通呢？
可能你会给出下列回答中的一种：会好起来的、一切问题都会解决的、一切都会好的、不要担心。大多数的伙伴会以为有个叫“焦虑”的按钮，按一下就可以降低焦虑。但是事实上，你按下这个按钮会发生什么？很多时候，我们的焦虑水平反而会上升。
事实上我们不能直接降低焦虑水平，在这个按钮旁边有另外一个叫做“注意”的按钮，我们可以将注意力和好奇心引导到我们选择的任何事物上来。当我们决定客观的注意一件事情的时候，我们的焦虑水平会自然的下降。当我们对一件事情产生兴趣的时候，我们的注意力不是集中在情绪有多痛苦上，而关注如何得到更多的信息。在学习和获得新知识面前，我们的情绪就会变成次要的。——《如何成为一个抗压的人》
注意力是伴随着好奇心的，对遇到的问题抱有好奇心，保持注意力，不局限角度去思考问题的本质，批判性的看待已有答案。这时候，我们可以用正念来帮助我们更加专注于问题事物，理清自己的思路。西方正念大师卡巴金将正念定义为有意识的觉察、活在当下以及不做判断。练习正念从全身心的投入到此时此刻开始，慢下来，给自己一点时间体察自己的呼吸，感受它们的一进一出。每天的静坐/走路/做事都是练习正念的机会。甚至可以说生活越繁忙，越是练习的好机会。正念是给自己和陪伴的人的礼物，专注于当下。慢下来之后，书中给出了一个方法：
要想延迟批判，关键要使我们的想法具体化。“我生气了”——这句话定义了自己是一个爱生气的人，不容易改变，是对大脑状态的一个长期描述。“我现在正在经历生气的情绪”——这是现在的可观的情绪状态，完全可以改变或转换这个情绪，我们可以将情绪和事实进行分离，不让生气的情绪蒙蔽自己的观察力，“现在”让我们知道那些感觉是短暂的，我们不应该被这些情绪所控制。——《如何成为一个抗压的人》
看看上面的案例，老李可以用呼吸让自己平静下来，暗示自己正经历着愤怒紧张的情绪，给这些情绪进行命名，然后放在那里，不去评判。小刘也一样，先缓下来，体察自己忧伤失落的情绪，不去评判自己和别人。然后我们带着好奇，换个角度去重新审视遇到的问题。他们都不想成为一个受焦虑支配的人。
好奇心是对未来过度焦虑的解药，它让你用一个开放的视角去看待新信息。事实上，你想要更多的好奇心，而焦虑却让好奇心戛然而止。保持正念会让好奇心向前一步，如果我们感到被焦虑缠身，就要及时下定决心活在当下，不做评判，使得我们接受现实。——《如何成为一个抗压的人》
看看上面的案例：
老李转身回到了车位旁边，他第一次仔细的观察了隔壁的车位，发现原来这个车位比其他的车位都小！后来每次停车的时候，老李都会主动偏让对方，双方还因此成为了朋友。
小刘停止了问话，试着去放下担忧，尊重孩子觉得不冷的感受，刚刚还有不断出现的念头和情绪，此刻已嘎然而止。他说，年轻人就是冻一次，也不要紧。儿子不依附于父母了，说明他长大了，完全能照顾好自己，有能力独自幸福的生活，我应该放心。回去之前，他给孩子留言：“我的生活如此美好，你的生活如此精彩。我将放手让你独自前行，并祝福你(儿子):关注当下，品味无常，笑看人生！”
太多的关注过去和未来可能会让我们错过美丽的日落，错过沙发上孩子和我们偎依的美好时刻，错过上司对我们在近期项目上付出的杰出贡献的赞扬。在生活中，时刻关注当下，并看见自己的情绪波动，试着用慈悲之心去关爱自己，带着好奇心去品味生活中的酸甜苦辣，感恩生命中所有的发生和所有经历的人事物。
总结一下：
你经历的焦虑是因为感知到了一些对你重要的事情正处在危险之中，正念让我们开放的觉察经历的任何情绪。而试图修复或者压抑自己的焦虑，会让自己陷入无法解脱的境地，一方面宽慰自己，另一方面却不知道如何去解决问题。因此练习正念对于我们的心理健康和抗压能力必不可少。正念帮助我们慢下来，在正确的时候做正确的事情，在处理问题和困难时表现的更高效。深层次的正念练习还会给我们带来谦卑。这种谦卑让我们过滤掉给自己设定的那些难以承担的重任。否则我们经常会过高的估计自己的重要性，因为自己重要，去做那些工作。同时谦卑可以让你在被冒犯的时候，学会克制自己。而这些都会让你忙碌紧张的生活安静下来，内心更加平和。
正念教导我们摒弃非此即彼的斗争。心怀正念的时候，我们会经历更多有意义的时刻，更容易制定个人的生活目标，并且帮助你时不时回到现实，观察目标现在是否与你的人生观相匹配。大部分成功的职场人士，都是那些已经学会对没有意义的邀请、活动和任务说不的人们。——《如何成为一个抗压的人》
过去和未来，都不能从现在中抽离。因此，每一个当下，包含着过去，也包含着未来。让我们先慢下来 Slow Down！从现在开始，与家人在一起的时候，全身心陪伴；工作的时候，请全情投入；游玩的时候，忘情happy。
