因为健身，自己瞎练导致腰间盘突出，早期症状腰部不适感，当时没怎么注意到后期压迫神经引起腿部的酸痛。
新手健身建议先练习腰背肌的力量再去练习撸哑铃。在腰突的急性期不要做任何康复训练这对腰间盘突出的治疗没有任何意义反而会加重病情。急性期最好除了吃饭上厕所其他时间就卧床平躺。过了急性期可以下床每天走一走。
很多医生都建议手术，其实只要没有压迫马尾神经，导致的足下垂或两便困难。百分之九十的可以靠平躺休息治愈。人体是一个复杂的系统，有自我的修复能力。
后期症状再减轻了就可以开始腰部力量训练，我现在每天早晚各半个小时的平板支撑。当初挂了同济协和四院的专家号，都是建议手术。因为担心手术风险，还是采取中药、膏药、推拿保守治疗，目前症状基本没有，腰间盘突出三分治，七分养。祝突友们早日康复上岸。
当然，腰椎间盘突出确实是一个常见的健康问题，许多人因此感到痛苦和不适。我想分享一些个人的经验和建议，希望能帮助你缓解或解决这个问题
首先，我想强调的是，对于腰椎间盘突出，一定要采取科学的态度，不要过度恐慌。虽然它可能会影响你的生活和工作，但只要得到适当的处理和治疗，大部分人的症状都可以得到缓解或治愈。
关于治疗，我了解到许多方法，包括物理治疗、药物治疗、中医治疗等等。但我认为，休息和自我护理是腰椎间盘突出的关键。特别是在急性期，我建议你尽可能地卧床休息，避免任何可能加重病情的活动。这样可以减少对神经根的压力，帮助身体自然修复。
当你觉得症状有所缓解后，可以开始逐步进行一些锻炼。我推荐你继续加强腰背肌的力量训练，这有助于支撑腰部，平减板轻支压撑力是。一个很好的锻炼方法，但请确保你的姿势正确，避免不正确的姿势反而导致腰部的负担增加。
此外，保持良好的姿势也非常重要。无论是坐姿还是站姿，都应尽量保持直立，避免弯腰驼背。长时间的坐或站都可能增加腰部的压力，因此建议每20分钟左右就活动一下，让腰部得到休息。
除了以上的自我护理方法，我还建议你去寻求专业的医疗建议。医生可以为你提供更具体的治疗方案，包括是否需要手术、药物治疗或其他治疗方法。这将对你的病情有更大的帮助。
总的来说，腰椎间盘突出并不可怕，关键是要采取科学合理的方法来处理和治疗。希望我的经验和建议能对你有所帮助。祝你早日康复！
