觉察活动——你是哪一种动物？
快递员送来四个包裹:
1.压力与痛苦
2.批评与羞辱
3.拒绝和争吵
4.无意义和不重要
你会选择拒绝哪个最不愿意接受的呢？
拒绝和争吵
每一种动物处理压力的方式不同。
1.狮子可能咆哮或者攻击
2.老鹰可能会飞回巢里或者缩回壳里。
3.变色龙会改变颜色来融入环境。
4.而乌龟会游走或缩回壳里。
这个反应是一种自我保护的行为，是一种“本能”反应，是一种不假思索或计划的下意识反应。当生活与期望不符时，为了应对有压力的情形，狮子往往会寻求把事情做对，老鹰会寻求逃避现实并拖延，变色龙会取悦别人，乌龟则寻求避免冲突。
如果我是快递员给你送来四个包裹。亲们这四个包裹都不喜欢，但是你只能退货给我一个，其他的都得接受，亲们会分别退哪一个给我呢？
如果有第二个退货的机会，你们又会退哪一个给我呢？
批评和嘲笑。
觉察活动——使用顶牌表
如果你还没有看顶排表，现在就是一个好机会。圈出每一栏里符合你的那些特点。想一想你的顶牌动物，以及你们都具有的特征。
要提醒自己，你的顶牌没有好坏之分，但对顶牌的觉察，对你很有帮助。
觉察活动——缩小压力
这里有一个帮助你减轻压力的简单活动。
拿出一张纸。
在这张纸的上方用几个词写出你认为生活应该是什么样。在这张纸的下方写出生活实际是什么样，注意这两种描述的区别，他们离得有多远？
他们之间的距离就是你的压力水平。
如果他们差异很大，对于大多数人来说都是如此。
试试这样做:
1.这张纸的下半部分往上折。使生活实际什么样，紧贴到生活应该是什么样的下面。
2.现在你看到这两张图紧挨上了，你有什么样的感受和想法？
其实大多数人都会开始大笑，并且感觉平静多了。很多人会说出这样的话，我不再为此困扰了，我要接纳事情实际的样子。
理想的状态:惬意 温馨 积极 富有正能量
现实的状态:压力 无奈 积极面对 慢慢来
是的，我不在困惑和彷徨了，接纳事情本来的样子，平和的心态去面对，用积极的心态去努力。
