人人都想做一个被别人喜欢和认可的人。所以总是因为太在意别人的看法而生出苦恼。

每个人的人生轨迹和自身条件不一样，但人与人之间需要交往。所以害怕在人际关系中受伤。

害怕做错事，害怕被别人讨厌，害怕竞争中失败，害怕被评价。

我想我是怕的，你怕么？

日本作者案见一郎和古贺史健的《被讨厌的勇气》讲述了这些困惑。用“自我启发之父”阿德勒的观点来阐述这些问题。

大概了解过弗洛伊德的《梦的解析》和荣格的人格分析心理学理论。

阿德勒的心理学有些不一样，他不讲童年创伤，不讲原生家庭，不讲过去与未来，不讲普世的人生意义，讲当下，讲改变可以改变的，讲接纳自己，讲他信，讲贡献，讲在大共同体中的存在价值，讲此时此刻，讲一切烦恼适于人际关系，应当有被讨厌的勇气。

01如何面对竞争中的自卑和优越感

人们往往容易陷入过剩的自卑感或优越感中。

产生这种自卑感和优越感的原因大概是因为，在同一平面上既有走在前面又有人走在后面。在与别人比较的过程中，产生自卑感或者优越感。

而真正的“追求卓越性”是指自己不断朝前迈进，而不是比别人高出一等。

不与任何人竞争，只要自己不断前进即可。当然，也没有必要把自己和别人相比较。健全的自卑感不是来自与别人的比较，而是来自与“理想的自己”的比较。人都各有差异，这种“差异”不关乎善恶和优劣。因为不管存在着什么样的差异，我们都是平等的人。

无论是走在前面还是走在后面都没有关系，我们都走在一个并不存在纵轴的水平面上，我们不断向前迈进并不是为了与谁竞争。价值在于不断超越自我。

如果意识到竞争或胜负，那么势必就会产生自卑感。因为常常拿自己和别人相比就会产生“优于这个、输于那个”之类的想法，而自卑情结或优越情结就会随之而生。

但实际上，别人真的会那么关注你吗？会24小时监视着你，虎视眈眈地寻找攻击你的机会吗？恐怕并非如此。

一位祖母对年轻的总是长时间对着镜子整理头发的孙子说“在意你的脸的只有你自己。”其实就像热衷于照镜子的少年一样，实际上也是自我意识过剩的反应。世上的人其实并不关注你。

同样地，“无法真心祝福过得幸福的他人“也是因为站在竞争的角度来考虑人际关系，把他人的幸福看作“我的失败”，所以才无法给予祝福。

但是，一旦从竞争的怪圈中解放出来，就再没有必要战胜任何人了，也就能够摆脱“或许会输”的恐惧心理了，变得能够真心祝福他人的幸福并能够为他人的幸福作出积极的贡献。当某人陷入困难的时候你随时愿意伸出援手，拿他对你来说就是可以称为伙伴的存在。

如果能够体会到“人人都是我的伙伴”，那么对世界的看法也会截然不同。不再把世界当成危险的所在，也不再活在不必要的顾忌之中，你眼中的世界就会成为一个安全舒适的地方。人际关系的烦恼也会大大减少。

02

人生的三大课题：交友课题、工作课题以及爱的课题

阿德勒心理学关于人的行为方面和心理方面都提出了相当明确的目标：

行为方面的目标有：自立和与社会和谐相处。

支撑这种行为的心理方面的目标是“我有能力”以及“人人都是我的伙伴”这两种意识。

在工作、交友和爱这三大课题中，爱之课题恐怕是最难的课题。一个是所谓的恋爱关系，而另一个就是与家人的关系。

如果对方过得幸福，那就能够真诚地去祝福，这就是爱。相互束缚的关系很快就会破裂。如果再一起感到苦闷或者紧张，那即使是恋爱关系也不能称之为爱。当人能够感觉到“与这个人在一起可以无拘无束”的时候，才能够体会到爱。既没有自卑感也不必炫耀优越性，能够保持一种平静而自然的状态。真正的爱应该是这样的。

另一方面，束缚是想要支配对方的表现，也是一种基于不信任感的想法。如果想要和谐地生活在一起，那就必须把对方当成平等的人。

恋爱关系可以选择分手，而亲子关系很难选择断开。面对亲子关系，不能够逃避。无论多么困难的关系都不可以选择逃避，必须勇敢去面对。即使最终发展成用剪刀剪断，也要首先选择面对。最不可取的就是在“这样”的状态下止步不前。

我们是用自己的手来选择自己的人生和生活方式，我们有这种力量。

03 

能够改变的只有自己

我们并不是为了满足别人的期待而活着，我们没必要去满足别人的期待，同样，他人也不是为了满足你的期待而活。

一切人际关系矛盾都起因于对别人的课题妄加干涉或者自己的课题被别人妄加干涉。不论是亲子关系，还是朋友关系还是辅导顾问和心理咨询者之间。都是竭尽全力加以辅助，但不可以妄加干涉。

有这么一句谚语：可以把马带到水边，但不能强迫其喝水。

也就是说，能够改变自己的只有自己。

关于自己的人生你能够做的只有选择自己认为最好的道路。另一方面，别人如何评价你的选择，那是别人的课题，你根本无法左右。别人如何看自己，无论是喜欢还是讨厌，那都是对方的课题而不是自己的课题。

04

要有被讨厌的勇气

是选择别人的认可还是选择得不到认可的自由之路，这是非常重要的问题。

在意别人的视线、看着别人的脸色生活、为了满足别人的期望而活着，这或许的确能够成为一种人生路标，但这却是极不自由的生活方式。为什么要选择这种不自由的生活方式呢？总而言之就是不想被任何人讨厌。

因为一心不想招人讨厌，所以就发誓忠诚于全部周围的人，这就像陷入民粹主义的政治家一样，做不到的事情也承诺“能做到“，付不起的责任也一起包揽。当然，这种谎言不久后就会被拆穿，然后就会失去信用使自己的人生更加痛苦。自然，继续撒谎的压力也超出想象。

为了满足别人的期望而活以及把自己的人生托付给别人，这是一种对自己撒谎也不断对周围人撒谎的生活方式。

选择了不自由生活方式的大人看着自由活在当下的年轻人就会批判其“享乐主义“。当然，这其实是为了让自己接受不自由生活而捏造出的一种人生谎言。选择了真正自由的大人就不会说这样的话，相反还会鼓励年轻人要勇于争取自由。

05

只有付出了才能找到自己的位置

人际关系的“终点”在于共同体感觉。

如果他人是伙伴，我们生活在伙伴中间，那就能够从中找到自己的“位置”，而且还可以认为自己在为伙伴们——也就是共同体——做着贡献。像这样把他人看作伙伴并能够从中感到“自己有位置“的状态，就叫共同体感觉。共同体感觉是幸福的人际关系的最重要的指标。

你是共同体的一部分，而不是中心。直面“人生课题”，不回避工作、交友、爱之类的人际关系课题，要积极主动地去面对。如果你认为自己就是世界的中心，那就丝毫不会主动融入共同体中，因为一切他人都是“为我服务的人”，根本没必要由自己采取行动。

无论是你还是我，我们都不是世界的中心，必须用自己的脚主动迈出一步去面对人际关系课题；不是考虑“这个人会给我什么”，而是要必须思考一下“我能给这个人什么”。这就是对共同体的参与和融入。

只有付出了才能够找到自己的位置。归属感不是生来就有的东西，要靠自己的手去获得。

人在听到感谢之词的时候，就会知道自己能够对别人有所贡献。

人只有在能够感觉自己有价值的时候才可以获得勇气。

人只有在可以体会到“我对共同体有用“的时候才能够感觉到自己的价值。

通过为共同体也就是他人服务能够体会到“我对别人有用“，不是被别人评价说”很好“，而是主观上就能够认为“我能够对他人做出贡献”，只有这样我们才能够真正体会到自己的价值。

06

认真的人生“活在当下”

共同体感觉，具体来说，把对自己的执着转换成对他人的关心，建立起共同体感觉。这需要从以下三点做起：“自我接纳”，“他者信赖“和”他者贡献“。

自我接纳是指假如做不到就诚实地接受这个“做不到的自己“，然后尽量朝着能够做到的方向去努力，不对自己撒谎。

说得更明白一点，诚实地接受60分的自己的基础上努力思考“如何才能接近100分“，这就是自我接纳。

广为流传的“尼布尔的祈祷文”中曾引用这样的话“上帝，请赐予我平静，去接受我无法改变的；给予我勇气，去改变我能改变的；赐我智慧，分辨这两者的区别。”

建立深厚关系是信赖的重大目标。

如果不敢去信赖别人，那最终就会与任何人都建立不了深厚的关系。只有拿出通过“踏着信赖”进一步加深关系的勇气之后，人际关系的喜悦才会增加，人生的喜悦也会随之增加。

他者贡献并不是舍弃“我”而为他人效劳，它反而是为了能够体会到“我”的价值而采取的一种手段。

最容易理解的他者贡献就是工作——到社会上去工作或者做家务。劳动并不是赚取金钱的手段，我们通过劳动来实现他者贡献、参与共同体、体会“我对他人有用”，进而获得自己的存在价值。

我们应该思考的不是他人为我做了什么，而是我能为他人做什么，并积极地加以实践。只要拥有了这种奉献精神，眼前的现实就会带有截然不同的色彩。

请不要把人生理解为一条线，而要理解成点的连接。

如果拿放大镜去看用粉笔画的实线，你就会发现原本以为的线其实也是一些连接的小点。看似像线一样的人生其实也是点的连接，也就是说人生是连接的刹那。是“现在”这一刹那的连续。

我们只能活在“此时此刻”。

不了解这一点的大人们总是想要强迫年轻人过“线”一样的人生。在他们看来，上好大学、进好企业、拥有稳定的家庭，这样的轨道才是幸福的人生。但是，人生不可能是一条线。

人生就像是在每一个瞬间不停旋转起舞的连续的刹那。

在跳着小提琴之舞的人可能有人成了专业小提琴手，在跳着司法考试之舞的人中也许有人成为律师，或许还有人跳着写作之舞成了作家。当然，也有可能有着截然不同的结果。但是，所有的人生都不是终结“在路上”，只要跳着舞的“此时此刻”充实就已经足够。

当然，作为跳的结果最终会到达某个地方。因为一直在跳动所以不会停在原地。但是，并不存在目的地。

因为过去和未来根本不存在，所以才要谈现在。起决定作用的既不是昨天也不是明天，而是“此时此刻”。

这本“被讨厌的勇气”被称为“自我启发之父”阿德勒的哲学课。知道只是第一步，能去做到，并不断反馈，形成新的行为系统，却是一个漫长的过程。

“我听过那么多道理，依然过不好这一生”。我觉得可能原因是因为根本就没有懂过这些道理，也从来没有践行过，更别说反馈后根据自己情况更正了。

希望以后自己更勇敢。有被讨厌的勇气，也有一往直前的魄力。

希望你们也是。