你身边是不是总有这样的朋友在找你抱怨：
哎呀呀，说好的减肥，结果我今天又吃多了，好罪恶啊！
哎呀呀，说好今年要看完100本书的，结果都年底了，还没看完一本啊！
哎呀呀，说好要培养起运动的习惯的，结果今天又被床给粘住了！

每当我听到这样的抱怨的时候，就想默默的回复对方一句：你TM和谁说好了？

当然，这是一句不敢说出的内心os，但这句非官方的吐槽却点醒了我，每当我们说好要做一件事情的时候，我们到底是和谁说好的？这句说好的承诺又为什么一而再再而三的被打破呢？

最近，正在看一本书叫《释放潜能—7个改变个人、团队、组织的教练技巧》，里面有一个技巧叫“承诺”，刚好可以解决这个问题。

给予别人短期的激励不难。一次鼓励性的劝说，一次即时的回报，一次急切的威胁—所有这些外在的激励都能鼓舞人们的行动。但它们却不能持久，一旦紧迫性消失，动机也就随之消失了。唯一持久的承诺就是内在的承诺。

承诺分两种，一种是被别人激励、刺激、威胁等做的面向他人的外在承诺，另一种是基于自己内心真实想要而去做的内在承诺。

外在承诺能够短期奏效，不管你是基于哪种原因，你都会在短期内去实现承诺，但是它也有另一个特点就是，很容易被打破，因为你所答应要做的事情，都是从别人的视角出发，在心理上感觉好像是在为别人做事情一样，而人多少是利己性的动物，这样自然不能长久。

而内在承诺相反，因为承诺要做的这件事情是从自己内心需要出发的，也就是在完成这件事情的时候，你是从内心真实需要出发，动力源自于自己的内心，所以内在承诺的会更持久。

所以，以后再碰到上面那些找你抱怨的朋友们，勇敢的说出那句：你TM和谁说好了？

当然，当你作为一个真的勇士勇敢的说出了那句吐槽的话的时候，对方可能会丢给你一个送命题，那就是：那你说我该怎么办？

创造持久的承诺是指导的又一大重要原则。
可是，教练要怎样使客户做出承诺呢？当然，你不能要求别人对你做出承诺。但你能够创造条件，使人们对自己想要的目标做出承诺。
而创造承诺的主要技巧就是提出一些有力的指导问题。
教练提出的有力问题大致分为三个方面：1.结合目的；2.向承诺出发；3.获得承诺。

既然我们说到了想要真正完成一件事情，首先要确定的就使这件事情是不是真的是自己的内在承诺。而想要获得内在承诺，就需要经过以下三个步骤。

第一， 结合目的
说到这个步骤，大部分人的回答一定是：目标还不清楚么？我清楚的很啊。比如说减肥这件事情，我的目标很简单啊，那就是减肥啊。那我们来思考一下，减肥这件事情，真的可以成为我们的目标么？

要回答这个问题之前，我们要先来想想，为什么我们要减肥？
也许是为了穿下那件花了大价钱买的衣服；
也许是为了变得更美；
也许是为了得到心仪的人的喜欢。

当你在不断回答这个问题的时候，你会发现，原来最初定下的减肥的目标，其实仅仅只是一种手段而已，而这个手段所实现的结果，才是你真正想要的。

因此，在获得内在承诺方面，首先就要想清楚的就是，你到底要什么。你可以通过问以下问题来想清楚自己到底要什么：
从现在开始，五年内，你觉得“最好的自己”是什么样子的？
我的目标是什么？为什么我要达成这种目标？
这个目标达成了，对于我来说有什么好处？
我要如何衡量我的目标已经达成？

想清楚目标，是一个很痛苦的过程，需要不断的锤炼，一开始我们很容易就满足于“我觉得我想清楚了”的误区，这个时候，不妨多问几个为什么，一层层剖析自己的想法，真正找到那个你想要的东西。

第二步，向承诺出发
当我们想清楚了我们的目标是什么的时候，接下来就需要我们去找到既合乎逻辑又在情理之中的承诺了。

在这个过程中，我们需要问自己：
我现在正在做的事情中，有哪些是有助于实现我的目标的？
过去在做相类似的事情的时候，我都遇到过哪些障碍？是如何处理这些类似状况的？
实现了这些预期的目标后，我会有什么样的收获？
为了向目标前进，目前要做的最重要的一件事情是什么呢？
如果别人也也遇到我相似的问题，我会给别人什么建议？

在这个过程中，通过提问，不断的思考，面向着目标那个终点，我现在的起点在哪里？我要怎么实现从起点走到终点？我可以做什么？我需要做什么？

通过这样的思考，我们会很容易真心实意的找到自己接下来要采取的行动。

比如说，我要减肥的目的是穿下自己买下了的那件很贵还小了的衣服，那么我的目标就是让自己瘦20斤，为了瘦20斤我可以通过去健身房找教练锻炼、自己跑步等渠道实现。如果以后犯懒的时候，我都会去想象自己穿上那件很贵的衣服时候的画面。这样，我减肥的动力就不再是虚无飘渺的，而是真正的源自内在需要了。

在这个步骤中，最重要的就是，我们会发现，也许我们最初制定的那个目标可能很大也很远，但是我们终归是可以找到办法去一步步靠近它最终获得它的。当你想清楚这一点的时候，内在承诺的动力就更强了。

第三步，获得承诺
当我们思考清楚了我想要实现的目标以及相应的实现手段之后，我们就需要给自己一个坚定的内在承诺了，我们可以将前面所有的思考进行一个总结，将它们写下来，形成最终的承诺。我们可以用以下格式来进行总结：

我想要实现xxx的目标，这个目标对于我来说很重要是因为xxx。当这个目标实现的时候，会达成xxx的效果（衡量成功的标准）。为了实现这个目标，我需要做的事情是xxx。在做xxx的时候，我可能会碰到xxx的问题，我的应急方案是xxx。

最后，借用一句名人名言鼓励大家：“改变—真正的改变—是由内而外的。对于态度与习惯，光砍枝去叶并不能有所改变，要的是凿向它们的根部—我们思想的构造和根深蒂固的思维定式决定了我们的个性和我们观察世界的镜头。”

所以，想想为什么你的减肥还不成功？为什么你想要达成的目标还没有实现？也许，是因为它们根本不是你的内在承诺吧。