【精时力学习日志】

本训练营：2021年100天精时力营·除法

今日主题：1-4【体力】冥想让你更健康更年轻

学习日期：2021年12月9日

1、[我记]我学(客观)+我思(主观)+正反栗子+行动：

1.1睡眠限制疗法&睡眠时间计划法

1.1.1[我记]睡眠限制疗法的关键点在于不困就不上床睡觉，睡眠时间计划法的关键点在于推迟就寝时间以提升睡眠质量。

1.1.2[我思]

检视：这个知识点和我之前的认知是一致的吗？

回答：完全相反。旧知：睡眠不好的人要早睡，延长睡眠时间才能获得充足的睡眠。

新知：如果躺在床上很长时间无法入眠，那就推迟就寝时间，不困不上床睡觉，这样才能提升睡眠质量。

拓展：这个新知确实有点颠覆认知了，虽然我自己从来都是倒头就睡没有关于睡眠方面的烦恼，但是之前我的朋友问我的时候我都是建议他们延长睡眠时间，或者晚上早点上床睡觉。现在才知道这个建议是不符合科学的。然后想拓展的地方在于①通过以上的检视我又温故了之前在乘法营学到的“学习的必要性”，要想把知识转换为技能首先要知道才可以，所以要有一种活到老学到老的心态才可以；②那些能让我们感受到“成长”的认知正是那些被颠覆的认知。如果今天知道的知识和10年后知道的知识是一样的，那我们可能不会体验到任何成长的感觉。就像冥想一样，一开始以为他就是佛教教徒的修行方式，只有破除了这种认知之后我才打开了冥想的大门，再到现在想把它内化成自己的习惯，其实都是认知的转变在先，行动在后，如果一件事情在意识领域不能认可它的价值，那让自己付诸实践是很难的。

1.2崔律讲故事

1.2.1[我思]图片上的爷爷奶奶他们的笑容真的是太灿烂了，而且感觉这些奶奶的皮肤状态也特别好，希望我在六七十岁的时候也能有这个状态。所以，坚持练习冥想真的很重要呀。

1.2.2[我行]把这几张照片放在我的梦想本里，提醒自己微笑，提醒自己坚持冥想。

1.3冥想助力健康体魄。

1.3.1［我记］冥想除了对大脑的健康有作用以外，还对身体其他部位有明显的改善作用。

*呼吸系统：冥想降低了氧的消耗，同时可以降低心跳率、呼吸频率。

*循环系统：可以降低胆固醇水平。

*可以让心脏病患者心脏病再次发作的风险降低。

*可以降低中风和心脏病发作的风险，同时对接受血管形成术或其他类似手术的患者有明显的帮助。

*可以减少动脉粥样硬化，如果配合运动和素食还能逆转动脉阻塞。

*可以减轻50%的慢性疼痛。

1.4冥想让你更快康复

1.4.1［我记］

*经验丰富的冥想练习者显得，而且实际上也比他的实际生理年龄年轻10岁。

*冥想练习者从受伤、手术、传染性疾病中恢复的时间比其他同龄患者恢复的时间少1/3。

*冥想练习者很少使用消遣性毒品。

*冥想练习者很少存在消极的状态，他们比一般人更容易改变习惯。

*冥想练习者患精神疾病的概率要低于平均水平。

*冥想练习者更愿意接受建议形成健康的生活习惯。

1.5冥想让你的生命更年轻

1.5.1［我记］

*冥想能够明显改善衰老状况。

*冥想能够帮助人们做出积极的生活方式的改变，能够帮助人们克服吸烟酒精和毒品的依赖。

*冥想对个人和整体文化都有很明显的提升作用。

*几乎所有的科学家都承认冥想是十分有益的。

1.3.1&1.4.1&1.5.1[我思]想象一下12年后的自己和今天的自己是一样年轻的，这真是一个令人振奋的好消息。这次除法营的目标也是把冥想内化成自己的习惯，现在听到了这个让自己更年轻的这个作用，就更加有动力把这个目标去实现了。

1.6冥想是一件半衰期很长的事，要坚持做

1.6.1[我记]崔律今天讲课的时候引入了一个概念，叫“半衰期”，然后告诉大家冥想是一件半衰期很长的事，要坚持做。

1.6.2[我思]听到“半衰期”这个词，我想链接一下知乎大神采铜在《精进》中写的一些片段。链接：《精进》中第一篇时间之尺的片段

如何评判一件事情是否值得做？

在分析一件事情值不值得去做、花多少精力去做的时候，可以从两个角度来评估：一是这件事在当下将给“我”带来的收益大小，这个收益可以是心智、情感层面的，也可以是身体、物质层面的，我称之为“收益值”；二是这项收益随时间衰减的速度，我称之为“收益半衰期”，半衰期长的事件，其影响会持续较久。

半衰期最早是物理学中的概念，指放射性元素中半数原子核发生衰变所需要的时间，半衰期越短，衰变得越快；半衰期越长，衰变得越慢。不同元素的半衰期差别非常大，短的不到0.01秒，长的可达几亿年。后来，许多其他学科也沿用了半衰期的概念。医学中，药物的半衰期是指药物在生物体内的浓度下降一半所需的时间。元素的半衰期属于该元素的固有属性，不受环境影响，而药物的浓度半衰期则会因个体体质不同而有所差异。

在生活中我们常常只关注到一件事情在发生时带给我们的即刻的好处，而忽略了这一好处是否可以持续下去，产生长期的效果。就拿玩游戏来说，玩游戏带来的愉悦感是其他绝大多数事情无法比拟的，但一旦停下来，这种愉悦感就迅速消退了，于是有些人为了再次寻求这种强烈的愉悦感，就会继续不断地玩下去。所以玩游戏对大多数人来说，就是高收益值、短半衰期的事件。再拿观看综艺节目来说，很多综艺节目耗资巨大、设计巧妙、制作精良，又有多位大牌明星助阵，所以具有很强的观赏性，让观者身临其境、大呼过瘾，可是一旦节目结束，就会感觉失落，第二天能记起来的也不多，所以观看综艺节目也可以看作是高收益值、短半衰期的事件。

以此类推，我们生活、学习和工作中的大多数事情都可以从这两个角度来衡量，由此便可得到由这两个角度组合成的四类事件：

高收益值、长半衰期事件：找到真爱；学会一种有效的思维技巧；与“大牛”进行一场意味深长的谈话。

高收益值、短半衰期事件：买一件当季流行的衣服；玩一下午手机游戏；以“扶墙进、扶墙出”的方式吃一顿自助餐。

低收益值、长半衰期事件：练一小时书法；背诵三首诗；读懂哲学著作的一个章节；多重复一组技能练习；认真地回复一封友人的邮件。

低收益值、短半衰期事件：挑起或参与一次网络掐架；漫无目的地刷微博；使用社交软件窥视陌生人的隐私。

少做短半衰期事件

反躬自省一下，可能会发现，我们平时最喜欢做的、做得最多的，是“高收益值、短半衰期事件”，其次是“低收益值、短半衰期事件”，而另两类长半衰期事件，我们或者做得很少，或者做得很不情愿，或者不具备做的条件。

这个现象导致的结果，就是我们不自觉地陷入了一个短半衰期的沙坑之中。在沙坑里，我们总是一次次地把沙子抓起来，但刚获得一点快感，沙子就已从指尖滑下，我们不得不重新来过。即便这个过程重复再多次，我们还是得到相同的结果。每一天都是崭新的一天，但每一天都在重复昨天的“故事”。

但是长半衰期的事件就不一样，它的效益可以累积和叠加。即便每一次事件的可见效益微乎其微，但是只要它的半衰期足够长，这个效益就可以传递下去，成为奠定未来成功的一块小小的基石。比如背单词，背一个单词，尽管可能过几天就会淡忘，但是当你几天后重新背这个单词时，第一次行动留下的底子还是在那里，它可以降低你再次记诵的难度。

现代社会的快节奏、碎片化和功利性等特点，使得现代人很容易陷入“两个无能”之中，一是“选择无能”，二是“执行无能”：

选择无能：就是指我们很难判断两个事情哪个更重要，比如两本书看哪一本，两个证书去考哪一个。于是就成了布吕丹的驴子，在犹豫不决中寸步难行。

执行无能：就是指我明知道这个事情很重要，但就是不去做。对广大“拖延症患者”来说，往往一个事情看上去越重要，内心的恐惧感就越大，就越容易拖，最后一事无成。

而这些状况，都可能用一条简单的行动规则来改善，我称之为“采铜法则”：

尽量少做“短半衰期”的事情。

这个法则暗含着两层含义：

1.收益值的高低无关紧要，只要不是短半衰期的事情，只要这个收益可以被累加，就尽管去做。

2. 不要只盯着那些“高大上”的事情。一些不重要、不紧急的事情，只要对你有长期的益处，仍旧可以去做。

可能有人会问：我们需要应对的事情多到数不胜数，到底如何判断这件事情是长半衰期还是短半衰期呢？对于这个问题，首先要明确的一点是，与药物的半衰期类似，一个事件的半衰期也有个体差异，也与具体完成这件事情的方式有关。同一件事情，发生在不同人的身上，其半衰期可能天差地别。一个明显的例子就是旅游。有些人旅游是走马观花、“到此一游”式的，那么半衰期可能就很短；而另一些人旅游前就会做足功课，对游览地的文化、历史和地域特点做详细了解，在游览过程中又细致入微，仔细观察当地的风物，并认真撰写游记，那么对他们来说，旅游的半衰期可能就会很长了。

其次，有些收益本身就具有“长期保持”的属性，比如方法、技能以及具有稀缺性或者不可替代性的核心竞争力等，识别是否具有这些属性可以帮助我们判断事件的半衰期长短了。下面是根据这一思路，对长半衰期事件的一个不完全罗列：

长半衰期事件指南

● 积累可信的知识

● 训练实践技能

● 构建新的思维模式

● 提升审美品味

● 反思和总结个人经历

● 保持和促进健康

● 建立和维持相互信任的关系

● 寻找和获得稀缺性资源

● 探索、提出独创性的构思或者发明

● 获得高峰体验

…………

这个单子还可以继续列下去，大家可以在实践中慢慢体会、摸索。

当然，虽然名为“采铜法则”，但它并不是什么金科玉律，它只是一个思维工具，一项可以加诸内心的判断标准。它就像一把“时间之尺”，丈量出具有长远价值的事物，提醒我们避免沉迷于对短暂欲望的追逐之中。当然，它并不意味着要完全杜绝短半衰期的事，毕竟人还是需要当下的快乐和即兴的满足，只不过，它不应是我们生活的重心。清醒地意识到我们到底在做什么、要追求什么，才能作出让自己未来不会后悔的选择。

✽这个片段是几个月之前看到的，盘点一下从看到它到现在我做的长半衰期的事情有哪些呢？排在第一位的当然是冥想啦，然后还有包括坚持阅读、听精时力早课和输出日志、探索专业领域中自己遇到问题的多样化解决方案等等。我想未来我可以把它列的更长。

2、[我赞]对其他伙伴日志的点赞：

点赞胡英小伙伴的日志，她在日志里面也提到了自己做了很多长半衰期的事，给她点赞~

点赞甄艾伙伴的日志，她看到崔律讲故事的那几张图片就规划了自己的行动，要把照片放在梦想日记本里，和我想的一样，也给她点赞~

3、[我问]自问/问崔律+自答：

[问崔律]为什么我在今天早上冥想的状态比昨天的状态好很多呢，几乎所有的画面我都想出来，节奏也几乎和崔律给的是一样的？

[自答]今天的主体是我很熟悉的感恩主题，因为每天都在做感恩，所以这些画面已经无数次的在脑海里出现过了，调动他们就很快。而昨天的主题是感受好的事情和不好的事情，而且要切换感觉，这个是第一次尝试，所以有点跟不上节奏，而且转换感觉比想象画面更难，所以要加强练习才可以。

4、[我说]其他话语：

第一次非周六复盘的日志写的超过了4000字，不过今天有很大一段引用哈哈，不重要啦，享受写日志的感觉最重要，我要多积累点享受的好的感觉，下次转换的时候才有素材可用，哈哈哈~

最后的最后还是要对自己说，不论你什么时候开始，重要的是，开始之后就不要停止。加油~