年过完了哈，也长肉了！！！
关于减肥，太多人想瘦，没有坚持！
那么如何有效果，看到效果后，你会更加容易坚持！
第一，你要减肥，首先需要知道脂肪在我们身体的作用和如何燃烧。
脂肪在我们身体的作用是给我们提供低强度的耐力运动的能量，那么有一种说法是你至少运动30分钟，30分钟后脂肪才开始燃烧，所以我们每次运动要超过30分钟。
这种说法是错误的！
当我们在走路也好，慢跑也好，都是脂肪在给我们的身体提供燃料，只是我们运动的时间长短决定了脂肪的燃烧速度，脂肪是通过脂肪酸氧化来分解的，脂肪酸氧在线粒体内供氧充分的条件下达到分解，然后给我们提供能量。
听到这里你觉得走路也可以减脂，那就多走，当然是脂肪，但是单位时间内的消耗太少，所以还是建议用慢跑或者单车，游泳的有氧方运动来减脂！
第二点：训练
我们的训练有锻炼时间，强度，频率来到达训练效果。
锻炼的频率是指你每周和每个月锻炼的频率，时间是你每次锻炼的时间，强度是你的跑步速度。
由于训练我们每个人的基因结构的不同，所以锻炼需要和自己的锻炼强度，持续时间，运动的频率做记录，不要和比你成绩好很多的人比较！盲目的锻炼会适得其反！
这里提到一个词 超代偿
当我们每次锻炼时间提升后需要休息，以便更好的达到训练效果，假如你每次都是5km，那么你跑到6km的时间，你的身体会告诉大脑，亲爱的大脑，给我点时间，让我适应一下。适应的时间是24小时或者更久，肌肉恢复，肌腱，关节，软骨，骨骼。
这是一个过程，那么总的来说是训练，恢复，再生，提高。下一次锻炼你又可以提升自己的成绩。
为了保证我们的关节健康，不出现关节炎类的症状，需要合理的安排休息。
不休息会出现什么情况呢，训练状态差，身体还在恢复期，你会感觉肌肉乏力，状态不佳，锻炼后，你的身体被掏空。。身体素质变差，很多运动员为了取得好成绩，过度训练后，反而成绩下滑了。
根据锻炼的情况合适休息，如果平时的运动量就特别大，你在休息的时候慢跑和底强度也是休息，那么平时强度不高的我们就可以完全休息，让我们的各个系统的到恢复！
训练的延伸
训练的过度训练后，还会出现肌肉紧张，双腿沉重，静态心率变快，这会导致蛋白质的消耗，身体的碳水化合物储备消耗到一定，身体需要营养来恢复，你需要蛋白质的补充来恢复。
休息时间过长的影响
休息时间超过两周，那么身体的运动能力会退化到没有提高运动前的运动水平，保持一定的运动频率，不会进步，但是两周也不会回到解放前！！！
如果要更加厉害，你要减脂也好，提高运动表现能力也好，提高锻炼频率，持续时间，运动强度，然后休息，再生！从而达到训练目的！
提高运动成绩的方法还有之一是间歇性的运动，会利用到各项消耗能量，人体的运动系统，从而得到复合型的提升！
感谢你的阅读！
希望你可以把理论知识实践起来！
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心有境，跑无疆！
