“每天什么都不想做，只想躺着刷手机，该怎么办？”
“打开手机看会儿抖音，不知不觉两个小时过去了，回过头看，除了嘻嘻哈哈，看着别人很热闹，实际什么也没有做，后悔死了。”
“本想看会儿手机新闻就睡觉，但浏览资讯、微信朋友圈，不知不觉三个小时过去了，今天又睡晚了，有点懊恼。”
“抖音上啥都有，太吸引人了，没有抖音时看别人的抖音还好，看一会儿，还能扔到一边。自从自己有了抖音号，学着每天编辑发抖音，总想再翻翻，再看看，有多少人留言？有谁点赞？每天得占用好多的精力，太耗神儿了。”
“参观一家博物馆，里边绝大部分人都在自拍，而不是在用心观摩和欣赏。他们看了一会儿就马上自拍，有一部分人自拍完就开始发自媒体，发完就开始低头回复别人的点赞、评论。”
这些话是不是我们身边的人经常说的？或者说是我们自己说的？如果这些形成习惯，或者填制下列问卷，科学测试一下，看看你的“手机上瘾程度。
下列问题你回答“是”，就记1分。加起来总分如果是2~3分，你的上瘾程度是轻微的；如果是4~5分，上瘾程度为中等；6~7分，上瘾成都严重。
1.使用手机比你想象中的时间更长。
2.想要减少或不再使用手机，但做不到。
3.花费大量时间使用手机，或者花费大量时间从使用手机中恢复元气。
4.渴望并冲动地想使用手机。
5.由于手机的存在，你没法完成工作、家庭或学校里该做的事。
6.就算手机导致了人际关系出问题，也继续使用。
7.由于手机而放弃重要的社交、事业或娱乐活动。
8.不停地使用手机，哪怕它让你置身危险当中。
9.需要更多地使用手机来达到你想要的效果。
10.产生了使用更多手机方可缓解的戒断症状。
这里边假如你打钩超过了六七个，那你就是重度手机成瘾的用户了。
贾德森·布鲁尔在《欲望的博弈》中对“上瘾”的定义是，“哪怕存在不良后果，仍然继续使用。”
“明知道吃饭吃撑不好，可是我们每一天三顿饭，把肚子填的12分饱。”“明知道抽烟对身体有害。可是抽烟已经上瘾，不抽很难受，必须抽。”“明知道晚上吃甜食不好，可是深夜爬起来看见面包在桌子上，非要把那半个面包填进肚子里。”
在日常生活中，这些上瘾的症状，每个人都或多或少地存在，那我们应该怎么办呢？
《欲望的博弈》这本书对如何克服这些上瘾症状，尤其是“看手机上瘾”有一套清晰的解决方法。
第一步 识别、放松
识别出正在腾起的东西：你想看手机的渴求、想要看手机的这个感觉，然后把思想放轻松，不要着急伸手去拿手机，让思绪停一会，放轻松。
第二步 接受、允许
不要批评自己，觉得手机瘾又上来了，责怪自己“我怎么又要看手机刷视频了？我真无用。”不要这样做，要告诉自己我只是有了一股欲求而已，不要上纲上线、不要批评自己，允许、接受，让那个感觉在那儿就好了。
第三步 探究
探究身体的感觉、情绪和想法。比如说，问一问自己，此时此刻想看手机，自己的身体或思维里发生了些什么，“想轻松、想放松，想无所事事？”关注那个感觉就好。
第四步 注意
想看手机时，关注每时每刻发生的事情，体会自己此刻都发生了些什么，比如我身体里发生了什么东西，我有什么样的感觉。盯住那个倒U形发生的过程，然后它就过去了。
这种方法也叫正念疗法，而不是依赖“自控力”。
专家告诉我们，我们的“自控力”来自于前额叶皮层，但是前额叶皮层碰到压力最先离线。
人一旦遇到压力，立刻就回归接近动物的状态。比如，我们遇到了压力，我们的第一反应是回家、躺在沙发上、吃糖、看电视、不动脑子，我们的前额叶皮层立刻下线了、不干了。所以，如果你给自己施加很大的压力来戒除用手机的时间，我们的前额叶皮层会非常累，它很快就退出了，它不控制了、没劲了、发挥不了作用了。所以养成一个好习惯最有效的方法并不是“自控力”，并不是使劲，而是我们要学会用正念疗法去看清楚它，找到一个新的指南针。
试试看，有用否？我觉得还是有用，今天我已经在尝试应用。
22年度写作营第182篇，1573字，累计236303字。
