小A：妞，明天去跑步吧？
小B：想去，没时间呢！早上5点多起来，天还没亮，白天要上班，晚上要带小孩...
小A：那不然周末去？
小B：想去，可是天气太冷、雾霾太重，我的呼吸系统又比较敏感，上次周末跑了5公里，结果第二天支气管就发炎了，咳了半个月没见好转...
小A：间隔这么长时间不跑，不担心以后都跑不动么？夏天跑那么嗨，冬天完全停下来，你不怕长肥变胖么？这是要再度成为“懒肥馋”一族的节奏吗？
小B：焦虑、恐慌、而又忧伤...
（以上内容纯属个人内心对话（AB两面的自己），是小女子去年冬天的真实写照）
今年冬天，截止到现在我再次歇跑72天（元旦迎新跑除外），你若问我此刻内心焦虑不安么？我会说:其实并没有。同样的事情，不同的状态，这期间究竟发生了什么改变呢？容我细细梳理一下。
1、心理换框
在我为无法持续跑步而焦虑、沮丧不已的时候，我尝试给自己做了一次心理换框，具体操作如下:套用“如果……可以……”的换框格式，与自我对话:如果我无法改变天气和环境，我可以改变自己的观念，同时改变自己的行动方案。
2、立即行动
坊间盛传“行动是治愈焦虑的良药”，我决定试试看。不能户外跑步，那就换成室内运动，于是我给自己制定了一个简单的核心力量训练方案:
（1）有氧15分钟；
（2）平板支撑60秒/组，累计3组；
（3）深蹲60秒/组，累计3组；
偶尔穿插卷腹和高抬腿，带着以此为来年跑步锻炼体能的内在期望，我很快走出了低落的情绪圈。
3、树立标杆
心态的调整和行动的改变使我快速的回到当下状态，不再为不能持续跑步而焦虑和否定自己，此时为了使自己继续保持对跑步的热情，我尝试做了另一件事情:树立标杆。什么叫树立标杆呢？说起来其实很简单，就是在自己的跑友圈里找到可以带给自己力量的榜样。而我极其幸运的同时找到三位标杆伙伴。
第一位:徐竟，悦跑团的实力担当，江湖人称“仔龙”，对马拉松有着谜一般的超高热情，我今年的首次马拉松很大程度上就是在他的“鼓动”下报名，并最终达成的。
第二位:王少年，一位将跑步融入日常习惯的有情怀的大叔，每天跑10公里是他的标配，他的坚持一直是我持续跑步的外部激励之一，我希望像他那样，今后在大婶的年纪活出少女的面貌和形态。
第三位:陈红中，悦享跑团的“点赞暖男”。自加入跑团以来，看着他从跑3公里会喘，然后一路突破5公里、10公里、15公里，直至完成首个半马，并没有所谓的一鸣惊人，石破惊天的跑步成绩，有的只是他一步步的累积，就如他始终第一时间为跑团内上传跑步数据的伙伴点赞这一暖心举动一般，于人是一种润物细无声的鼓励。
以上三位是我跑步中的标杆，同时也是我认为的同频的“伙伴”。当我们在能量高时，我们释放自己的能量带能量低的伙伴一段；当我们能量低时，也可以从高能量的伙伴身上获得激励和力量。
最后，我想说，跑步，是一种生活方式；歇跑，也并非就是不够自律、不够坚持。当我们因停跑而焦虑时，不妨试试以上这三个举措，放心灵一条生路，为行动谋一个出口，为来年再跑积蓄足够的势能和体能。
冬天过后，我们继续奔跑。
