今天要介绍的主人公是本人曾经教过的一个学生。在我遇见他之前，他就是一个妥妥的小胖子，当升大学的时候立志要减肥，就果真从92公斤逆袭到了65公斤，成了妥妥的男神，来看看男神是如何逆袭的，文末有福利哦。
首先介绍一下男神小柯以前的的体重历史，打从出生至减肥前一直是个胖子，虽算不上特别胖，毕竟只有175的身高，巅峰时也是达到92kg。自小的缺少运动细胞，体育课也是能逃就逃，唯一喜欢的运动就是游泳，因为不会出汗；大一那年的体测跑一千米 也是跑出了将近10分钟的“佳绩”,下面看看男神是如何一步步改变的。
10岁，不忍直视的童年，但毕竟孩子不会为了身材计较。
12岁的青葱岁月是在臃肿伴随着高原红的样貌下度过。
上了高中后仍无改进，虽然当时小柯已经有了减肥的意识，但是意志不坚定，节食不吃晚餐却饿得偷吃宵夜，且从不运动（不建议高中阶段开始减肥，正值发育期阶段，不正确的减肥方式可能会导致营养不良和长不高，他曾怀疑过自己的身高就是那时候落下的！）
大一军训，当时体重为85kg。
即使穿得那么厚也能从衣缝中透露出肥肉，还有跟本没有轮廓可言的侧脸。
一个半月后，77kg
再过半个月72kg。
然后饮食开始恢复正常，再坚持一星期三~四次有氧运动，再三个月后体重65kg。
密集两个半月，再坚持运动，前后五个月21kg，现体重维持在62~64间；在脸型上也是有着很大改变（脸颊由圆滚滚逐渐变瓜子脸）
很多人想以最快的速度达到自己的理想体型，但塑造体型是一个长期的过程。脂肪是经过好几个月、几年、甚至几十年的时间累积起来的，当然我们不该期望在一两个星期内就减掉。
一般来说男生每周减掉一斤体重，女生每2-3周减掉一斤体重是比较好的进度。当然，体重基数较大的人，减肥前期可能体重掉得略快些。很多女生的体重基数本身并不大，她们体重下降的速度可能比上面的参考数值还要慢。通常，我们需要四个星期来发现自己身体的变化，你的朋友们可能需要八个星期，而其他人则需要十二个星期才能注意到你的体型改变。如果你是运动新手，那么很多时候该至少坚持运动2-3个星期才能看到一点点变化。要给自己一点时间。
简单地说，就是“管住嘴，迈开腿”。打一个比方，如果人体是一辆汽车，那么人体的肌肉就相当于汽车的发动机，肚子上的肥肉就相当于汽车的油箱，对于减肥，就是把油箱的油位压低一点。显然压低油位有两种途径，一个是开动发动机，加大马力，多消耗一点；另一种就是加油的时候少加一点。对应到人体也就是多动一点，少吃一点。
设立简单的目标
工作也好，生活也好，明确的目标是成功的一半；很多时候我们设立的目标太宏伟，现代社会，我们追求立竿见影。人的意志力不是无限的资源，如果我们的目标太宏伟，没有小的进步来鼓励自己，很难坚持。改变体型本身是一个缓慢的过程。简单的、切实可行的目标比宏伟的计划更可行。
比如，给自己设定目标“每月瘦五斤”，切实可行，达到目标会带来像完成当日任务一样的成就感，也不会因为短期内进步不大而沮丧。每月瘦五斤，五个月瘦二十斤，循序渐进，积少成多，既达到最终目标，也不至于因为生活方式的急剧改变而容易反弹。
如果只是单纯的减脂，首先制定一个简单宽松的
“居家的瘦身计划”：
（1）一个星期三~四次慢跑30分钟（中途不要停下来，不需要快跑，你不是比赛，可以慢慢跑，你只是需要这三十分将心率和脂肪燃起）；
（2）每日每顿坚持“九七三”，早餐吃九分饱，中午吃七分足，晚餐吃三分量；人一天需要消耗2000大卡的热量，只要摄取少于这个数目的卡路里就等于瘦身；
（3）运动完后喝一杯芹菜苹果/芹菜胡萝卜/青瓜/苦瓜等 的蔬菜汁，可帮助体内排出多余油脂，效果非常显著（芹菜汁不可天天饮用，容易引起低血糖以及体内过良反应）；
再每天适当配合四分钟居家燃脂运动：
动作 次数/时间 组数
开合跳 20秒 3
原地高抬腿 20秒 3
深蹲 20秒 3
平板支撑 20秒 3
注：每个运动间隔不超过30秒。
误区：
（1）运动时间太短：跑步和有氧运动至少持续20分钟以上，才能达到减脂的效果；
（2）缺乏计划：很多人天天打卡健身，的确运动了，但做运动不等于训练，这也就是为什么跳广场舞大妈虽然经常运动，但很少人有你想要的那种身体。
（3）清断食：不要节食或不吃，而是适当选择低热量高纤维的食品，例如每天半斤水果一斤菜，尽量选择鸡肉鱼肉等高蛋白低胆固醇肉类，少吃多餐；吃饱了才有力气减肥这是真道理，只是你需要摒弃过去不健康的食谱。
愿所有在减肥路上的朋友越走越顺利，早日达到自己的目标，把运动养成一种习惯。
