消化系统

口腔 食道，胃，小肠，大肠，肛门

消化的过程开始，不是从咀嚼食物开始，是从一个吃的念开始就开始啦

想一个喜欢吃的食物，唾液腺开始分泌唾液，消化系统开始工作，唾液，帮食物润滑，进入到胃，在胃里，食物与消化液，混合一起，分解为更小的物体，进入小肠，与胆汁进行混合，和胰岛素进行混合，。。。这些所有的营养在小肠进行吸收，大肠进行吸收，废弃物体通过肛门排泄出去

我们会讲到一个器官，当然也会其它器官，胰脏，肝，胆囊，不是辅助器官，有着很重要的作用。。。在肝里面，所有的营养进行排毒和吸收精华，静脉血的的回流在也肝里进行

所以肝是个重要的器官，那个能够让我们活着的器官  英文

梵文，对所有行为负责的个性。。。有肝就有生命，没有肝就没有 生命，

在阿育吠陀和瑜珈里，肝做为道德最高尚的器官，24小时运作的器官，比一个化工厂工作的量还大，是体内自己的工厂，帮助我们生理肌能的运作，维持生命和谐

每一分钟，体内有成百万细胞死去，大多数是红细胞，在肝里进行再循环。。。产生胆红素。。。

为了这一循环，肝会分泌酵素---酶，当我们进行大量的体式练习，肌肉会分泌有乳酸形成，受损的细胞会得到修复，帮我们疗愈内在器官的伤害。。。

因为强度大的练习导致的肌肉内的乳酸，通过肝保持中立平衡，当我们身体有外部和内部受伤出血，肝会帮助 他们停止出血；如果把肝的功能陈述出来的话，是能够让我们存活和呼吸的一个器官！

如果取一个肝细胸来看，它里面有血管，动脉血管，静脉血管，胆管；在这个肝细胞里，动脉血管携带新鲜的的含氧血进入 到肝，静脉血管携带下肢或消化系统的血液回流到肝

这个体式练习刺激到肝脏，令肝功能得到提升；

这个体式。。。帮助加速静脉血管的回流；

我们看到，图。。蓝色的是静脉血管，红色的是动脉血管，绿色的是胆管，肝内分泌的胆汁通过绿色胆管去到小肠，或是胆囊，当需要消化食物时，胆汁会去到小肠，多余的会存储到胆囊，一个健康的肝帮助我们产生能量，消化食物，。。。

一个不健康的肝，肝会有多种疾病，如果肝发生疾病，会令其它各大生理肌能和生理系统带来问题，其中一个，肝功能失调，是因为肝内结石的堵塞，我们称为胆结石。。。当我们在医学上说的胆结石，大多是胆囊内的结石，事实上，结石是在肝内形成的，胆囊内也有一些，如果我们来看肝的。。。图，肝内所含的石头，

这个图片是肝内所含的细小的结石赌塞在肝细胞里，这个结石，当它堵塞在肝内的胆管内之后 ，就会令肝内胆汁分泌不够，或者即使肝内分泌了足够的胆汁，也因为这些细小的堵塞，无法去到肠道或胆囊，对于一个健康的人来说，肝每天要分泌1.5升的胆汁。。。

但是因为肝内大量结石的生成，也许我们只能分泌一杯的胆汁，这就导致消化系统没有办法完全消化食物，消化系统紊乱，导致肠道内很多问题的发生，譬如食物消化不良；消化不了的食物就会向上推挤，因为肠道挤压。。。

有人反胃反酸的时候，我们会说反胃反酸是胃里有太多的胃酸形成，我们会去吃药，去除脏器或是多余的胃酸，事实上不是这样的，反胃反酸是因为肠道内有一个逆蠕动的力令胃酸生成，那么我们有没有办法去清除我们的肝呢，是的，是有可能的，通常当我们发现的胆囊内有结石的时候。。。

。。我们会去见医生，他们会说，胆囊内有很多的石头，会通过手术从胆内去除这些结石；同样的这些石头，也可以从肝内去除，通过排毒的方式。。。第一张看到的是从胆内去除的结石。。。

第三张青绿色的石头是从肝内清理排毒之后，从肝里排出的结石， 现在医学的还没有依据证明，通过排毒可以从肝里排除这些石头，但是当他们通过排毒排除青绿色的石头之后，再去医院检查，就会发现肝里面的石头去除了，或是减少了。。。

当肝里面出现石头之后，身体会出现什么征兆呢？下面图片。。列出了肝内结石的征兆，当我们身体出现这些征兆，就说明我们肝里面的结石太多了。。。

当我们看了这些跟肝相关的症状之后，我们说肝是让我们具有生命力的器官，健康的肝，就有一个健康的人生，一个不健康的肝，就是开始结束我们的人生；因为这是一个令到让我们具有有生命力，同时为在其它11个生命系统负责的器官。。

我们来看下肝与压力的关系。。当我们有压力的时候，我们身体就分泌一些压力荷尔蒙，所有这些压力荷尔蒙会激活生理肌能的系统，这样会令肝不断分泌更多的酶，所有的毒素都需要在肝内进行净化，所有分泌过多的压力荷尔蒙会回到肝里面通过肝进行再循环。。。

当我们在心念层有太多压力的时候，这些压力就会去到肝，如果你知道身体5种能量器的话，有一种能量器叫平衡器，还有一种叫生命之气；

当我们压力太大时，会令帮助消化系统平衡的平衡器紊乱，当过度的生命之气（思考，分析，辨别）活跃，又会导致过度的平衡器生成，这样会令能量层紊乱，能量层紊乱又会令肝里面更多受损细胞的形成，这样子有可能会从脂肪肝变成肝硬化，

过度的生命之气又会令肝功能过度活跃，又令肝内更多受损细胞的形成，肝组织硬化，进一步又会影响到身体其它部分，怎样通过瑜珈来帮助净化或修复肝脏呢？在瑜珈里有6种清洁法。。。

我们可以向专业的老师学习这6种清洁法，我们也可以进行特殊的针对肝排毒的疗程.。。要在专业人士的指导下进行。。。

从瑜珈的角度，我们可以通过以下序列的练习，来帮助我们维护肝的健康。

从这里，我们开始分享一套瑜珈练习序列，通过这套序列，可以帮助我们进行肝功能的康复，同时也有净化排毒的功能，

第一个体式：站立前屈。。。

在这个练习中将要额头沉放在砖上，手肘肩膀打开，坐骨指向天花板，在这里消化系统处于倒立状态 ，令横隔膜放松。。。

这个体式可以令整个消化系统放松，大多数时候，当我们站着或是坐着的时候，消化器官是悬挂在横隔膜上的，这样子就会让横隔膜处于紧张和压力状态，横隔膜紧张受压又会影响到呼吸的频率，如果没有足够的呼吸就没有足够的能量，在这个体式中，将头沉放在砖上，会减少生命气的波动，让更多的氧气进入血液。。。

养肝序列第二个体式，

双脚打开大概三个肩宽，头沉放垫面，双手放在砖上或是垫面都可以，与站立前屈有点像，不同的是，当双脚打开之后，会让骨盆内的的紧张感消除，当骨盆的紧张感消除，静脉血管回流到肝脏和心脏，消化系统这个时候也得到更好的放松。。。

第三个，三角伸展式（靠墙）

靠墙之后，会让重力对身体的影响减少，关于这个体式的练习技巧要点，大多数都已经知道，不再赘述； 我们来专注于这个体式的生理肌能的功效，骨盆打开状态，向两侧打开，会令骨盆内的毛细血管，动脉，静脉血管都得到打开和伸展； 

躯干这个时候向一侧弯曲，帮助伸展大肠，会加速大肠内废弃物品的运动，帮助减少肠道的的逆蠕动，同时也会帮助食物向下力的发生，也会令身体两侧空间打开的更多，更多的氧气更进入到肺部。。。

四.坐立前屈

这个练习中，头沉放在砖上，双腿平放垫面，脊柱、心脏与头与地面水平，帮助我们放松心脏的压力，头部得到支撑，因为头部放松，5感得到内收，交感神经系统变得平静，副交感神经系统开始活跃，当副交感神经系统开始活跃时，能量会更多的流动到消化系统脏器内。。。

这样子就会让肠道内平衡器能量得到提升，让食物的分解和吸收变得更好，肝脏净化的能力也得到提升。。。

五.单腿背部伸展式

同样是头沉放在砖上，一条腿由侧面弯曲，弯曲那侧骨盆内空间打开，伸直腿那侧脏器得到按摩，当脏器得到按摩，变得更加柔软，受伤的结伽的部分得到消除，更多的血液循环会去到这个区域。。。

六.半脊柱扭转。。。

这是一个非常美妙的体式，一条腿弯曲的情况下进行扭转，往左侧扭转的时候，挤压到胰脏和胃，右侧扭转的时候，又会按摩到肝脏和胆囊。。。

对这个体式的医学调查研究表明，当人们在做右侧扭转的时候，由于对于胆囊的挤压，胆囊内所有的胆汁可以清空，在保持体式的时候，挤压的一侧，受到挤压，血液循环减少，脏器的肌肉组织变得更加柔软。。。

出体式时，挤压的器官会被得到更大空间的打开，新鲜的含氧血会冲刷到挤压的脏器这里，新鲜血液的冲刷，会令老旧的细胞被新生的细胞所替代，这个半脊柱扭转式，对于我们的肝脏，胰脏，胆囊，是个非常神奇的练习。。。

七.仰卧束角式

这个体式帮助我们把骨盆打开，伸展带支持着腰部，骶骨区域，髋部向两侧打开，所有在骨盆内的毛细血管被打开，盆底肌也变得更具柔韧性，身体与地面水平，因为抱枕的帮助，令胸腔内的空间得到提升，腹腔璧得到伸展。。。

腹腔内器官空间打开，帮助能量更好流动到消化器官内，这个体式与还有接下来的仰卧英雄式，都在帮助我们加速血液循环到肝的区域，

如果有人有任何肝的或是消化系统的疾病，仰卧束角式和仰卧英雄式，都能帮助到。。。每个体式做5-10分钟，如果能持续练习一周，会清晰的看到改善，肝的或是消化系统的症状都会得到缓解。。。

八.仰卧英雄式

在仰卧英雄坐里，腰肌这时会得到更多伸展，腰肌的伸展会加大消化器官以及腰部空间的打开，也会帮助我们打开去到肝脏能量的通道，因此在哈他瑜珈里，这个体式还有另外一个名字，仰卧金刚式。。。

当骨盆内的空间打开之后，接下来我们做桥式肩倒立

9.桥式肩倒立

如图，心脏低于髋部和脚，让地心引力对于心脏的压力减少，在前两个体式，我们去除骨盆的紧张感。。

做完这个体式，我们来做倒箭式，

10.倒箭式

倒箭式也是10分钟，腿支撑在墙上，髋部支撑在抱枕上，做完桥式肩倒立后做倒箭式，可以帮助我们放松下肢的淋巴循环，当我们站着或坐着会消耗大量淋巴的能量，

在这个体式里，当腿向上的时候，重力对动脉血管，静脉血管和淋巴循环的压力减少，所有这些液体回流到肝脏就会变得更加容易，这样子会提高我们的免疫力，肝会得到放松和更加健康。。。

当我们做完倒箭式后，我们的神经系统得到了放松，接下来我们来做蜂鸣式呼吸法。。。

11.蜂鸣式呼吸法

通过手指关闭我们的眼睛，耳朵和嘴，通过呼气发出类似“eng。。。”的声音，深吸气，呼气时发出“eng...”的声音，可以练习9次。。。

蜂鸣式呼吸法可以帮助我们放松头腔内的所有感官，强化神经系统。。。

12.经络清洁呼吸法

关闭右鼻孔，由左鼻孔吸气开始，完全吸气之后，关闭左鼻孔，右鼻孔呼气，缓慢的呼气；再用右鼻孔吸气，右鼻孔吸气之后，关闭右鼻孔，由左鼻孔呼气；这是一次完整的清洁经络呼吸法的练习；我们刚开始练习的时候，可以练习3次，慢慢的可以练习9次，18次，27次

刚开始呼吸的长度频率可以是1:1，譬如可以是吸3秒，呼3秒，根据个体肺火量，不让自己筋疲力尽的情况下去控制呼吸的长度。。。

最后，我们练习到，吸气呼气的长度为1:2，譬如吸气是3秒，呼气是6秒； 以这样的方式循序渐进的练习。。。

13.挺尸式

当我们练习完以上体式后，我们需要练习挺尸体式，帮我们存储能量，10-15分钟必需要练习的，我们的心念得到放松，所有激活的生理肌能恢复到和谐的状态，放松的体式帮助我们存储体内能量，包括肝的能量。。。

当然呼吸法的练习需要在专业老师的指导下进行练习，体式练习完后，需要挺尸式放松，这会让整个生理肌能通过放松得到和谐，这是一个关于不作为，臣服的体式，当我们开始臣服我们的身体和心，身体就开始疗愈；这是一个非常美妙的练习序列，帮助我们康复和提升肝脏的功能。。。

整个练习序列，现在我们来总结一下，通过练习呼吸法，清洁法进行清洁；我们需要了解心念扮演着非常重要的角色，我们真的需要花时间进行冥想练习或者一些让心放松的练习；

就可以对日常的压力进行很好的管理 ，感谢耐心聆听，也希望通过这个课程，让大家了解如何通过瑜珈来呵护肝脏和消化系统，当我们从人格5层进行瑜珈理疗时，当然要从5层面同时作用；

（普若帕克老师，瑜珈理疗课程速记）