看到小灶群里大家的坚持，逐渐成为习惯；大家互相鼓励共同进步的和谐气氛，心里温暖又羡慕！
温暖是因为我也是灶群里的一员。羡慕是因为我现在是一位新妈咪（宝宝两个月了），因为宝宝最近身体不太舒服，需要人陪，自己也经验不足，所以每天的时间完全用来跟随宝宝的节奏。我只能在深夜宝宝熟睡以后，尽力坚持晨读感悟。经常是匆匆写就，思考深度有限且质量堪忧，也不能像以前那样大量阅读大家的作品，专门抽出时间与大家互动了。
我羡慕同伴们在坚持的同时茁壮成长。大家都在坚持的道路上持续奔跑！
兄弟姐妹们，让我们一起进步吧，加油加油加油！
晨读摘要
1.跑步益处
跑步从生理到心理都会产生改变。跑起来，并且坚持下去，你才会知道它能带给你多少惊喜。
2.跑步规划
001 开始。先跑起来再说。
002 过程。可以给自己安排固定的路线、时间和着装，重复有助于跑步习惯的养成。并且要增强支持感。
003 结束。每次跑步结束后，把自己的跑步数据记录下来，然后有意识地进行定期分析，评估自己的身体状况，规划下一阶段的训练。
3.跑步技巧
001 时刻调整呼吸
跑步时，最好不要大口喘气，运动时的呼吸方法和安静时不同，最好用腹部呼吸法，还要注意把双脚的节奏和呼吸的节奏统一起来。当呼吸节奏与跑步节奏相适应，并形成习惯后，就可以跑得更持久。
002 保证饮食品质
跑前最好吃蔬菜、粗粮这些清淡的食物。定时补水也很重要，出门拿水不方便的话，就多带一些零钱，在沿途的便利店购买。
003 选择合适装备
一身看起来不错的跑步服装、跑鞋可以激励你跑起来，除了外形美观，实用性也要充分考虑。比如棉袜容易让脚生水泡，最好购置专业的吸汗袜子；采购贴身背心和弹力短裤，可以避免跑步时身体擦伤；外套的颜色可以适当鲜艳，在室外时容易被车辆和行人注意到，避免发生意外。
004 加强力量训练
比如可以一天安排自己跑步，一天安排在家做深蹲、平板支撑和俯卧撑等无氧运动。
