去年有段时间，我的精神状态其实非常差，毫无缘由地不开心，经常莫名其妙流眼泪，还跟刺猬一样。

最开始以为是情绪低谷，后来发现好像不对，时间持续太长了，意识到大概和08/09年一样，抑郁倾向。

学过，也经历过，所以略懂。

并非简单的心情不好，意识清晰，可自己无法控制，并非简单的“不要不开心啊，这有什么好难过的，想开点啊”就能解决的。

但是旁人无法理解。

既然自我诊断了，总是要解决。

想过去医院，又想如果可以不用药物就自然不用，医药总是应该放在最后的。

运动可以刺激分泌内啡肽和多巴胺，使人心情愉悦。

所以这是第一方案，反正在伤病恢复后一直都有在锻炼。

那阵子不开心了就马上强迫自己停下来，去跑步，去出汗，在跑步的时候和刚跑完的时候心情会缓解很多。

那些灰暗的一切仿佛有了颜色。

但是并不能持续太久。

之前腰伤的时候，别人推荐做蕙兰瑜伽，也一直在做。

“瑜伽让身体放松，心灵安平警醒，它是内在的力量;是和谐;是生命的全新展望。”

做完瑜伽心情也会平静许多。

光靠每天有限的锻炼时间是没法完全恢复的，于是，想到和身边的人沟通。

抑郁倾向的人承受压力的能力变得几乎为零，非常非常小的压力都可以压垮，很小的事情都能导致崩溃，那些对他人来说无所谓的事情也变成了情绪崩溃的诱因。

压力无非来源于工作、家庭、人际关系，于是分析了一下，决定冷静下来，考虑清楚如何消除和控制各个方面的诱因。

先是和领导说明了最近状况不佳，工作效率有受影响，有一些重要的工作可能要过段时间才能完成，幸而有好领导，得以理解。

然后和先生说了自己的情况，以及需要他如何帮助我，如何配合我，在我的科普下，先生慢慢意识到问题的严重性，并且笨手笨脚地开始配合我。

我哭，就坐边上陪着，我发火，不吭声，不跟我吵架，安慰我。

我想和父母说，但是不知道怎么说，我想说了他们也不懂，想让先生和他们说，但是他更说不清楚，于是作罢。

后来有一天晚上，莫名其妙地和妈妈大吵一架之后，我一个人跑出去大哭了一场，妈妈也在这么三十年来唯一一次被我伤害得哭了一晚上。

冷静下来以后我去抱了一下妈妈，这是我第一次拥抱她，嗯，除了她生病时候扶着她之外的第一次拥抱。

我说，我们俩好傻，为这么点小事一起哭了一整晚。

然后我拉着妈妈的手，坐在黑暗的客厅里，跟她说，我最近精神状态不对，医学上来说也是一种病，我一直试图告诉你，我会慢慢恢复的，请包容体谅我，不是故意的。

后来，我就开始尽量减少与别人之间不必要的接触，因为人际交往中会出现各种各样的诱因。

在家里，基本上很少和家人呆一起或者讨论什么话题，晚上吃完饭就看书或者锻炼，甚至发呆。

但是在单位，除了领导面前做过简单解释，目的也是为了减少工作量缓解工作带来的压力，其他人都不知道，也不能让人知道。

因此，还要装作什么都正常的样子，正常地和同事开玩笑，只能在没人的时候偷偷地流泪，有时候同事不在，坐在电脑前，就不能控制地流半天眼泪，同事在，也要偷偷地流泪，然后和先生说，怎么办，我一直停不下来。

在同事眼里我与过去并无任何变化，嬉笑怒骂照旧，讨论起工作来也和以前并无异样。

所以说，其实任何一个人都可能是抑郁症患者，因为并不是每个人都能表现出来，

有时候觉得自己特孤单，谁也不能理解我，谁也走不进我的心里。

那是一种骨子里的孤单，仿佛脱离在这个世界之外，哪怕身边人来人往。

后来出差过几天，每天就干体力活，不用考虑生活的压力、工作的烦恼，和同事也只是一起吃饭的时候聊聊天，开开玩笑。

而且一起出差的同事平时就关系融洽相处愉快。

因此，几天下来竟然没有出现过情绪波动，内心平和安宁。

我以为就这样好了，可是一回到杭州，又感觉到复杂的人际关系、各种各样的事情扑面而来。

但是在不断地运动和看书之后，慢慢意识到好像比之前好多了。

因为离蹲点不是很久了，就想着，或许这种时候，换个环境会好一些。

其实在出来前，情绪还算稳定，出来后，依旧每天坚持锻炼。

刚来那两天，因为晚上都要应酬，也觉得很烦，但是已经不像之前那样觉得难过、孤单了。

再后来，每天三楼上班四楼睡觉五楼吃饭和健身，每天的工作基本上就是完成自己的工作任务，办公室里除了我只有一个很好相处的小伙子。

宿舍里是熟悉的同事，有时候聊聊天，大多数时候都做自己的事情。

楼层里有几个小年轻，男孩女孩都性格很好，相处很愉快。

除此之外，就只是和工作相关的人远程联系，和同事领导联系，和先生、儿子联系。

在所有的沟通与联系中，哪怕不顺利，或者有不同意见，也从未出现过情绪暴躁和失控。

反而会在和先生有不同意见的时候很平和地说，别伤和气哈。

每一天都在清新的空气里醒来，每一天都在进步，持续锻炼坚持了25天，学英语坚持了4天，阅读坚持2天，同时拒绝拖延，提高工作效率。

最近在看平凡的世界，感悟也很多哦，等三部曲看完再作评价。

有清醒的自我认知，并且积极努力地改变，同时获得身边所有人的理解与支持。

你看，一切就这样好起来了。

现在每天都很开心，很多时间都一个人，也自得其乐，有时候和刚刚认识的人一起，吃饭或者爬山，也不没有社交恐惧，不害怕与人交往，和谁说话的时候心情都是愉悦或者平和的，想到那些依然存在的困难时，也是乐观的。

爱，并且被爱，觉得也挺好。

独处，但是并不觉得孤独。

或许会复发，或许不会，也许一直这样坚持下去，就会一直越来越好呢。

语言毕竟是苍白的，谁也无法去感受我当初的那些无助、孤独感和不可控的无力感，可能有少数几个人曾经在空间看见我发的很长一条说说，提到了我自己的状况，嗯，非常差。

后来我删了，因为抱怨并不能解决问题，丝毫不求改变的哭诉也是。

我想试试看，自己是否可以通过自己的努力和别人的帮助好起来，而不是任其发展或依赖药物。

我可是从一开始就等着哪一天自己好起来，然后告诉大家，我渡过了一个不那么好的阶段哦。

顺便让那些可能和我有类似情况的人们知道，如何去改变。

据我了解，虽然很多人没到抑郁症的程度，但是抑郁倾向的人还是很多的，我们要自救啊，对吧。

总结起来，自我调整最重要的有几点：

1、运动。生命在于运动，暂且不论多巴胺和内啡肽，就光想想，体力活动的时候头脑一般都是放松的，本身就有利于平复心情。

2、爱和包容。爱人的理解和支持也非常重要，心累的时候只想靠在结实的臂膀里，哪怕一句话也不说。拥抱有一种神奇的力量，让人觉得安全、温暖、踏实。

3、发泄。哭也好，写字也好，和朋友家人倾诉也好，总之把坏情绪排出来。

4、自我控制和自我暗示。不断告诉自己在变好，在情绪开始低落的时候用自己喜欢的事物去中断它。自控力是会良性循环的，一点点地给自己增加一些好的习惯，一些会让自己欣赏和喜爱的习惯。所以我慢慢地从运动、写字、看书到学英语，一点点地增加，不能为了完成任务而去做，而是慢慢地形成习惯。当很多好习惯同时养成的时候，会很喜欢坚强有毅力习惯又好的自己，觉得自己棒棒哒，还怎么会不开心呢，哈哈。

5、对症下药。虽然抑郁倾向从表面上感觉上好像是没有明确原因的，因为一般来说都找不到短期内明确的理由让自己这么严重的不可控的情绪低落或者暴躁，甚至生无可恋，旁人也会觉得不可思议无法理解，常见的就是“多大点事儿哈，至于吗”的心态。实际上还是因为长期以来来自各个方面的压力导致的啦。找到自己的一些可能的原因，哪怕再小再微不足道的原因，找到了就去对症下药。比如说我可能是因为去年九月份开始就因为身体原因停止锻炼，然后3月份开始长达两三个月伤病，很长时间任何事情都不能做，甚至生活都不能自理，吃喝拉撒睡都要别人帮忙，再加上两个月间有大量时间的卧床，体内激素水平难免受影响。然后今年的生活模式改变又比较大，面临的人际关系也比以往复杂，工作压力从来就没有减轻过。好在身体恢复后终于可以开始心心念念了大半年的锻炼了。对抗工作压力的方式就是，适当拒绝自身不能完成的任务，控制自己不去浪费时间，或者完成了就给自己奖励，完成每一项工作之后会松一口气，然后心情也会好一些，又能更好地提高效率，尝试时间管理和高效工作方法，比如番茄工作法，可以张弛有度地高效完成工作，减少心理负担。

嗯，我觉得自己还是棒棒的哈，喜欢自己接纳自己也会心情愉悦哦。

还要很感激陪伴在我身边，爱着我，关心我，疼爱我，理解我，包容我，和我一起努力的你和你们。

最后，各位同学啊，真是要多关心家人朋友，这世上，可是谁都过得不容易呢。