“我是一个比较自卑的人”、“说不焦虑是不可能的，我希望让自己静下来”、“我很难过，走不出来，我想找个情感咨询师”。。。疫情下，有人失业了，有人降薪了，也有人不得已转行了，大家觉得“更难了”。挫败感、自卑感、焦虑、不快乐。。。张狂地突显出来，成为话题中无法规避的元素。
如何不焦虑？如何变得自信？如何管理负面情绪？。。。《成为自己的勇气：认知自我的情绪心理学 : 摆脱自卑、焦虑、拖延、社恐……拥有被讨厌的勇气，成就了不起的自己》（以下简称《成为自己的勇气》）一针见血地指出问题及成因，并看似冷酷地揭示解决的根本在“自己”。
那些微不足道却让人痛苦的问题，贯穿生命始终，永远解决不完，这是人生真实的样子。但我们总是想一劳永逸解决所有问题，因此解决问题的突破口才要从“自我”出发。
01 尽管焦虑，生活继续
2014年我换了一份数据属性较强的工作，有两三个月的时间，我都非常焦虑。因为之前是纯业务沟通性的，这次工作内容的转换非常不适应。焦虑严重的时候，神经紧张、坐立不安，无法专注工作，甚至总觉得有双眼睛在盯着自己。结果工作无法完成，就越来越焦虑。如此，恶性循环了一段时间。
那时，我希望尽快解决自己的焦虑问题，越快越好。于是，向咨询师求助。咨询师所做的不是帮我消除焦虑，而是鼓励我接受目前的状态，然后把解决的钥匙放到焦虑之外。
于是，我在仔细考虑了咨询师的建议后，放慢了“着急”的步伐和紧缩的自我。尽管焦虑，但开始一点点攻克这次工作转换带来的不适应。正如李笑来老师在《财富自由之路》里特别讲过的，”解决问题的钥匙在问题之外“。当新工作越来越上手以后，焦虑本身便不是问题了。
焦虑者就像学游泳的新手，越是挣扎，越是往下沉。学会游泳的正确方法是放松，水的浮力会使你浮起来。唯有生活本身，才是生活。只有不再试图快速摆脱焦虑时，才能真正摆脱焦虑。尽管焦虑，生活继续。
02 用行动治疗“过度在意别人”这种病
《成为自己的勇气》指出：人类的自尊有三种，依赖性自尊、独立性自尊和无条件自尊。过度在意别人的看法属于“依赖性自尊”，即通过别人的评判标准来看待自己，在得到别人的赞美与认同时非常开心，在被别人否定和拒绝时嫉妒或难过。过度在意别人的看法的人，属于“依赖性自尊”。
过度在意别人的看法的人，害怕得罪别人、敏感、自卑、习惯将自己和别人对比、试图成为别人、不能接纳自我。进一步，因为担心别人对自己造成攻击或伤害，而不敢坚持自我，不敢不与人冲突、最先道歉、不敢提出需求，表现为“讨好型人格”。过度在意别人的看法——是意识层面的问题，短时间内无法根除；讨好型人格，是长期行为模式固化下来的结果。这两者是现在的认知和行为模式，只能用行动来治疗。
用行动治疗的建议有三个：①将你所在意的别人对你的看法记录下来，然后尝试着做不被这些看法影响的行动；②尝试表达自己的真实需求和感受；③将所有的讨好行为列出来，逐一停止。
我有一个朋友，从来不会”过度在意别人“，可以说别人的看法只是看法，从来不会影响她的行为。她负责过的所有项目，可以说有个典型的特征，即“她都与设计师吵过架”（当然，事后都一一化解）。这是由于她对设计的热爱与执着，任何一个展示细节，她都在能力范围内追求极致。即使争吵，也依然坚持自己的看法；即使设计师拖延，她也一遍又一遍不厌其烦地跟进。即使大家对她议论纷纷，她依然坚持。结果证明，与她共事过的同事，都称赞她是一个能为自己负责、为项目负责的人。
的确，讨好型人格之所以讨好，是由于内心依然觉得自己是个“孩子”。然而，我们已经长大成人，能够对自己的行为负责。而别人的看法，始终只是看法，并不会形成事实上的影响。
03 当情绪成客体，便不再被它控制
拿破仑说：“能控制情绪的人，可以拿下一座城池。可见，情绪管理的重要性”。情绪管理，是在完全理解和接纳自己情绪的前提下，不让情绪影响自我决策。管理情绪需要从接受情绪、分析情绪、理性思考三个方面进行练习，当情绪成客体，便不再被它控制。
平时，我们愤怒时，之所以会做出冲动行为，正是因为被情绪控制了。大脑无法思考，充满了令人愤怒的人或事。当我们接受自己的情绪，并感受情绪脱离自我存在，成为客体，而不是让情绪成为自己，便取得了对自己的控制权。
分析情绪，找到引起情绪的信息，判断自己对这些信息的理解是否合理。比如老公对妻子夸赞“隔壁小王勤劳能干，炒股能赚三十万”感到愤怒，使老公愤怒的信息是妻子的话，但是老公对这句话的理解是“妻子认为自己没用，不如小王”。而事实上，妻子只是聊天，并没有比较的意思。这就需要理性思考。
理性思考，再采取行动。如上例中，如果老公不理性思考自己的行动，那情绪下一定会和妻子争吵。但是如同驾驶一辆车，情绪司机负责侦查，理性司机负责掌舵。无论情绪司机如何激动，都要让理性司机掌握控制权。
情绪管理是需要花费很长时间才能养成的习惯。或许，只有在承受了两年的枯燥练习后，才能获得对自己情绪的永久掌控力。
我们的经历和接受的教育，潜移默化地形成了我们的认知。我们认同了社会的评价标准，尤其是“好”和“坏”的二元标准，我们不自觉地给自己、给别人的行为贴上这种“好”、“坏”的标签，所有“坏的”部分都会引起排斥，从而造成了我们的痛苦。然而，无论“好的”你，还是“坏的”你，都是一种定义，都是自己，接受自己消极的一面，是对事实的尊重。
《成为自己的勇气》通过具体的方法指导我们接纳自己，并成为自己。但所有的改变，都是伴随着痛苦才会发生的。我们很多时候，没有改变，是因为我们不愿意承受痛苦，而宁肯停留在心理舒适区。
马克・吐温说“让你陷入困境的，并不是这个世界；真正让你陷入困境的，是这个世界最终并非你所想象。”生活真实继续，病症客观存在，我们每个人或多或少都带着病症生活，所以，请给自己一些改变的时间。慢慢来，比较快。
