在我的脑海中，一直留有「理性小人」和「猴子」的画面。这两个词汇是在什么时候、又是在什么地方，跑到我的脑海中去的，也无从得知。直到这周三我在b站刷视频，无意中点开了一集TED
「啊，就是这个」……这就是我记忆中那只猴子的样子，这真是意外的收获。我顺着TED里留下的信息，找到了作者的博客：waitbutwhy.com
博客文章里面充满了迷幻画风的小人儿插图（我快迷上这些简笔画图了）……非常好笑，当然内容也很有趣。在这里搬运一发，来感受下作者的画风。
//篇幅所限，我做了整理和删减
01.你为什么会拖延
简而言之，为了了解「为什么拖延症患者拖延的这么厉害」，首先让我们从「非拖延症人」的脑袋开始：
挺正常的对吧？好的现在让我们看看拖延症患者的脑袋：
有没有注意到什么不一样的地方？ 好像是在拖延症患者脑子里面，除了理智之外，还有一个宠物————「即时满足猴子」。
其实「理性小人」如果知道如何饲养猴子的话，这个宠物还是挺可爱的。可惜的是「理性小人」没有经过饲养猴子的训练，所以有时候猴子会开始干扰他做本来应该做的事情：
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「理性小人」和「猴子」
事实上，「即时奖励猴子」是最不应该主导你的大脑的！
①它永远只想着当下，完全忽视未来计划。
②它关心的事情就是如何让现在这个时刻更加快乐和容易。
猴子和「理性小人」互相都不怎么了解对方。猴子心里想的总是：练钢琴要是不好玩，我们为什么要练钢琴？电脑可以上网，为什么我们要用电脑去工作？猴子觉得「理性小人」真是丧心病狂。
在猴子的世界里面，事情没这么复杂——如果你饿了就吃，困了就睡，也不做什么困难的事情，你完全就是一只成功的猴子。但是可惜我们生活在人类世界，在这个世界里猴子完全没有资格做我们的领航员。
而「理性小人」呢？他虽然知道如何如何做出理智的决定，但不知道怎样和无理取闹的猴子打交道，更不知道如何才能控制这只猴子。
和猴子斗争的结果就是「理性小人」越来越有挫败感，他越是失败，我们就越拖延，我们越拖延，就越斥责自己的「理性小人」为什么没有做好他的工作。
「黑暗游乐场」
这一团糟真是纠结。如果猴子掌权，那么拖延症患者会发现自己经常在一个地方浪费时间，这个地方叫做「黑暗游乐场」
每个拖延症患者对于黑暗游乐场都心知肚明。在这个地方，不应该享受的娱乐活动一次又一次地发生。
你在黑暗游乐场得到的快乐不是快乐，因为你知道自己没有完成任务，也没有开始玩的资格，所以玩的不尽兴。黑暗游乐场的气氛充满了负罪感，焦虑，自我憎恨，还有担惊受怕。
有时候理智一气之下断绝了你所有的娱乐方式，但是「即时奖励猴子」表示抗议，最后把你放在了一个玩没法玩，工作没法工作的不伦不类之地。
「理性小人」现在已经说不出话了，心里想的都是自己为什么这么失职，让你又沦落到了此番境地。
但是情况这么尴尬，拖延症患者又是如何完成任务的呢？
「截止期限慌乱怪」
一般情况下慌乱怪都在休眠。
但是当Deadline临近的时候它就被唤醒了。这时候，如果不完成任务，你就有可能被大家当作笑柄，或者被解雇，或者考试挂科，或者其他什么令人慌乱的东西。
平时固守岗位的「即时奖励猴子」，现在被慌乱怪吓得连滚带爬的逃走了，「理性小人」重新获得了主导权。于是我们可以在考试之前突然变得勇猛无比，战胜熬夜的疲倦，连续写成一篇八页的论文。
但是，以上所述的都是幸运的拖延症患者。因为无论工作质量如何，他们至少还能够在Deadline之前把事情完成。有些晚期拖延症患者，对慌乱怪完全没有反应，在Deadline接近的最后那一刹那，选择和猴子一样逃回丛林，进入一种因为自我挫败导致的完全封锁中。
当然了，这些都不是好的生活方式。就算是那些一般性拖延症患者，虽然能够在Deadline之前把事情完成，坚持在人类社会中存活下去，他们的生活也需要改变。以下是几个主要的原因：
①这会让你非常不爽
拖延症患者把太多时间都浪费在黑暗游乐场了。要是你按时完成了任务，就完全可以用这些时间来享受那些毫无压力的闲适时光。
②拖延最终是出卖了自己
你最后都不能发挥自己的潜能，这样的感受煎熬着你的内心，让你变得自卑，充满悔恨。
③需要做的也许可以完成，但是想要做的却永远都做不到
也许拖延症患者的职业充满了Deadline，这能让他不被开除。但是生活中其他的事情呢？比如健身，做一顿美餐，学着弹吉他，读一本书，写书，甚至大胆的跳槽到更好的公司。
这些事情都不会发生，因为没有deadline，没有慌乱怪，拖延症患者永远都做不到。
所以，拖延症患者如何才能战胜拖延，获得更高的幸福感呢？
02.如何应对拖延症？
我们已经知道了「即时奖励猴子」，也知道这只猴子能够打败「理性小人」占领人们的行为控制中心，最终让我们拖延，但是真实情况比这个还要复杂。
拖延症患者一直习惯于让那个猴子赢得战斗。虽然你觉得自己在和拖延症进行着斗争，但是用的都是每次都失败的老方法。其实内心深处，你知道猴子最后会赢的。你发誓着要改变现状，但是这些誓言最后都付诸东流。那么为什么一个有理智的人，要这样一遍遍的重蹈覆辙？
这个问题的答案是——对于战胜拖延症没有信心。所以才一遍一遍的被这种自我奴役击败。
那么，正确的做事习惯到底应该是什么样子的，而拖延症患者都是在哪里遇到的问题呢？
完成一件事， 开始：计划。
Part 01.计划
拖延症患者最喜欢计划了！为什么？很简单，因为计划不需要你去真正的做什么事情，而做事就是拖延症患者的死穴。
他们喜欢用一种模糊而且不考虑现实和细节的方式来计划，计划里都是模糊不清，吓人的任务和事业。
比如，学编程……
「学编程」这个任务实在是太模糊了。导致每次你觉得你应该开始做这项任务的时候，你同时都会觉得你应该检查一下你的邮箱收件箱，或者你的厨房地板该清理了……
所以你要做的第一件事，就是把那些吓人的项目，变成可以实现的，清晰的，便于管理的小任务。
Part 02.行动
让我们画个图来描述「攻破一件一件的小任务，垒砖块时刻」的具体挑战：
这个图展示了每次你开始任务时的挑战，不管你是要为了明天的展示做PPT，还是去慢跑，写剧本，或者其他什么你想要做的事情。
「关键入口」：是你正式开始着手于任务。
「黑暗森林」：是正在做任务的过程。
「快乐游乐场」：一旦你完成了任务，你就到达了快乐游乐场这个地方。在这里，你能够享受到完成任务的如释重负和满足感。
「心流」：有时候你做任务无比专注，以至于你进入了所谓的心流，在心流中你完全沉浸在任务中，忘记了时间的流逝。
这些应该走的路径看起来应该是这样子的：
看起来挺简单的，是吧？
可惜的是对于拖延症患者来说，他们一般都看不到「快乐游乐场」和「心流」。因为他从来都找不到「关键入口」。他们一般都在黑暗游乐场之中游荡好几个小时，自怨自艾，完不成任何任务。
所以，如果你是一个拖延症患者，让我们看一看怎样能够把你引到正确的路上去，让你的生活更加快乐。
①你需要第一件需要做的事情就是，你必须穿过「关键入口」。
这意味着你必须放下手里一切的那些不重要的事情，屏蔽一切干扰，并且马上开始工作。但是这是最难的一部分，在这里「即使奖励猴子」的反抗最激烈。
「黑暗森林」是你工作的地方。这个地方没什么好玩的，而我们的「即时奖励猴子」很显然不想再这个地方多呆一分钟。让事情更加困难的是，黑暗森林周围都是「黑暗游乐场」，一不小心，你就被猴子拉扯着拖进了黑暗游乐场。
好消息是，如果你能鼓起勇气在黑暗森林继续前进，一些有趣的事情就会发生。
在执行任务的时候一旦有了进展，你的成就感和自尊心都会得到增强。猴子以低自尊为动力，如果你获得了成就感，那么猴子这之后就得到了一个香蕉作为奖励，不那么难以控制了。虽然这个香蕉不能完全消灭它抵抗的决心，但是足够麻痹它很久了。具体的效果就是，你发现拖延的欲望暂时消失了。
然后如果你继续下去，你就会发现一些有魔力的事情开始发生。
一旦你完成了任务的2/3或者3/4，尤其是任务进展顺利的时候，你突然开始觉得一切都变得棒极了，而完成任务也不再那么遥不可及。这时候就是「临界点」。
临界点的好处就在于，不光你可以闻到快乐游乐场的味道，猴子也可以。猴子根本不管那些即时奖励是哪里来的，不管你是否付出了努力，只要面前有奖励它就要冲过去。
一旦你到达了临界点，猴子就不再愿意跑回黑暗游乐场，而是向着快乐游乐场前进。这时候你的实际感受就是，你失去了所有拖延的冲动，和猴子一起冲向终点线。
你还没有意识到怎么回事，你就已经把任务完成了。
现在你终于到达了快乐游乐场。经历千辛万苦，你和你的猴子终于齐心协力完成了一件事。你们都想玩得开心，这时候你也不会再有负罪感，因为你现在有资格玩儿了。当你和猴子能够齐心协力的时候，你总是很高兴。
在你突破了临界点之后，具体取决于你完成任务的类型和情况，你可能开始觉得自己在做的事情非常酷，酷到你觉得继续工作比停下来玩更加有趣。
这时候你已经对任务入迷了，以至于你对其他事情都没有了兴趣，比如时间和食物。心流不但是一种快乐的感受，大多数伟大的事业都是在心流中完成的。
猴子和你一样对心流成瘾，这时候你们又开始同心协力了。
努力穿越临界点依然是一件很难的事，但是更难的事却是「即时奖励猴子」有一个很短的记忆周期。就算你周一工作非常成功，到了周二或者周三，猴子就什么都忘了，又开始阻拦你进入黑暗森林。
(｡･∀･)ﾉ 这也就是为什么坚持是最关键的因素。每摆放一块砖头，你就经历了一次内心的挣扎——直到最后，每天的重复才让你获得了对自己和这个世界的掌控。
文章来自waitbutwhy.com
(´・ω・`) 想法和魔性图都来自博主，我只是个搬运工
