我允许自己当个朋友。

第八章　增强友谊的肯定句我是我自己的朋友。在这一章一开始，有份自检清单，以下会重复那些句子，并分别加上与这些信念相对应的肯定句。让这些肯定句成为你生活的一部分，时常在坐车、工作、照镜子，或在任何负面信念浮现时，说出这些肯定句。友谊的自检清单以下描述，你认为适用于你的，请打勾。在本章最后，你将能够以正面念头来面对负面念头。□我的朋友都不支持我。□每个人都好主观。□没有人站在我的角度想。□我的界线没有受到尊重。□我无法维持长久的友谊。□我无法让朋友真正了解我。□我为了朋友好而给他们建议。□我不知如何当个朋友。□我不知如何向朋友请求帮助。□我不知如何拒绝朋友。友情可以是最长久、也最重要的关系。没有情人或配偶，我们还是可以生活。没有主要的家人，我们也能

活着。但是绝大多数人如果没有朋友，就无法快乐地生活。我相信在诞生到这个星球之前，我们就选择了我们的父母亲，但是我们却是在一个更有意识的层面上，选择了我们的朋友。伟大的美国哲学家兼作家埃默森，写了一偏关于友情的短文，题名为《神的甘露》，他指出在爱情关系中，人们总是尝试改变对方，然而朋友却能往后退一步，彼此欣赏和尊重。朋友可以是核心家庭的延伸或替代。多半的人都有强大的渴望，想与他人分享生命经验。在友情的互动里，我们不只更了解他人，还能更了解自己。这些关系是自我价值感和自尊的镜子，让我们能有完美的机会观察自己，明白还有哪里需要成长。当朋友之间的关系变得紧张，我们可以去看童年时的负面讯息。也许，清理心理房间的时候到了。在一辈子接收那么多负面讯息之后，打扫心理房间，就像是吃了一辈子垃圾食物后，展开一个健康的营养疗程。当你改变饮食，身体就会将不需要的毒素排出去，其中，有1、2天的时间，你可能会感觉更加糟糕。当你决定改变心理的思考模式时，也是一样，有一段时间，你的状况可能会更糟，但是请记得─你也许需要挖起很多枯干的杂草，才能挖到肥沃的土壤。但是你做得到的！我知道你可以！

练习你的友谊把下面的肯定句写3次，然后回答接下来的问题。“我愿意释放造成友谊出现问题的任何内在模式。”□你在童年时的第一份友谊是什么样子？□你现在的友谊跟童年时的友谊有什么相似之处？□关于友谊，你从父母亲那里学到了什么？□你父母亲有什么样的朋友？□未来你希望有什么样的朋友？请说出具体内容。自我价值感和友谊让我们来检视你在友谊方面的自我价值感。回答以下的每个问题，然后写一句肯定句(用现在式)取代旧的信念。□我是否觉得自己值得拥有好朋友？答案示例：不。为什么会有人想在我身边？肯定句示例：我爱自己、接纳自己，我是吸引朋友的磁铁。□拥有亲密的朋友，让我最害怕什么？答案示例：我害怕背叛。我不觉得自己可以信任任何人。

肯定句示例：我信任自己，我信任生命，而且我信任我的朋友。□我从这样的信念里“得到”什么？答案示例：我可以批评对方，等朋友一犯错，我就可以向他们展现他们是错的。肯定句示例：我所有的友谊都是成功的。我是个慈爱又温馨的朋友。□如果我放掉这个信念，我害怕什么会发生？答案示例：我会失去控制。我就真的需要让人们来了解我肯定句示例：当我爱自己、接纳自己，爱别人就很容易。如果我们都对生命中发生的事情负责的话，就没有什么人可指责的了。不论“外面”发生什么都只是我们内在想法的反映。想起你的朋友想起3件你觉得被朋友不公平对待或伤害的事情。也许朋友背叛了你的信任，或是在你需要的时候背弃你。也许这个人污辱了你的伴侣或配偶。为这三起事件各取个名字，写下你在每个事件发生前的想法。□事件示例：16岁时，我最好的朋友苏西背着我开始散播恶毒的谣言。当我试着与她对质，她就撒谎。我高中最后一整

年都没有朋友。□想法示例：我当时不值得拥有朋友。我被苏西吸引，因为她既冷漠又爱批评别人。那时我习惯被人评断和批判。朋友的支持现在，想起3次朋友支持你的时候。或许有个好朋友为你挺身而出，或是在你需要时给你金钱。或许这个人帮你解决了难题。为每个情况取个名字，写下你在每个事件发生之前的想法。□事件示例：我永远都记得海伦。在我的第一份工作期间，同事因为我在会议里说了一些蠢话而寻我开心，海伦为我挺身而出，帮助我度过尴尬的时刻，并挽救了我的工作。□我最深刻的想法是：就算我犯了错，总是会有人帮助我。我值得得到支持。女性支持我。观想你需要感谢哪些朋友？花点时间观想他们，看着他们的眼睛说：“当我需要时谢谢你在我身边，我用爱祝福你。希望你的生命充满喜悦。”你需要原谅哪些朋友？花点时间观想他们，看着他们的眼睛说：“我原谅你没有按照我所希望的方式做。

我原谅你，并让你自由。”×我的朋友都不支持我。√我的朋友充满爱心又支持我。×每个人都很好主观。√当我释放所有的批评，很主观的人就会从我的生活中离开。×没有人站在我的角度想。√我对所有的观点保持开放与接纳。×我的界线没有受到尊重。√我尊重他人，他们也尊重我。×我无法维持长久的友谊。√我给予他人的爱和接受，创造持久的关系。×我无法让朋友真正了解我。√敞开心胸对我是安全的。×我为了朋友好而给他们建议。√我不干涉我的朋友。我们都全然自由地去做自己。×我不知如何当个朋友。√我信任内在智慧的引导。×我不知如何向朋友请求帮助。√开口请求我所渴望的帮助是安全的。×我不知如何拒绝朋友。√我超越这些限制，并诚实地表达自己。

友谊的疗愈词我和生命是合一的，生命完全地爱我、支持我。所以，我拥有充满爱与欢乐的朋友圈。无论我们独处或同在，都享受美好的时光。我不是我的父母，也不是他们的关系。我是我独一无二的自己，我选择只让支持我、滋养我的朋友进入我的世界。无论我走到哪里，我都得到温暖友善的对待。我值得拥有最好的朋友，我允许自己的生命充满爱和喜悦。这是我存在的真实，我也如此接受它。在我的朋友世界里一切安好。