可能很多人特别不明白为什么有诸多苦痛充斥着整个世界，充斥着我的生活，也不知道自己对此可以做些什么？虽然我很努力的 生活，看很多书，做很多事，运用很多科学的工具，不断的去寻找生命最终的答案。但似乎并没有满意的答案。
直到上个月开始，我看了一本叫《今日简史》的书，作者叫尤瓦尔，赫拉利。他接受了一个让自己收益匪浅的认识自己的方法，叫禅修内观或者冥想。凭借着禅修带给他的专注力和清晰的眼界，写出了《人类简史》和《未来简史》。这个牛津大学的博士，自从学了禅修之后，每天冥想2小时，每年参加1到2个月的禅修课。
冥想逃离现实，而是接触现实。
以前我对禅修所知甚少，以为这肯定牵扯了各种复杂神秘的理论，没想到禅修冥想教学如此注重实际。
大家可以跟随我的引导，也来感受一下冥想。先找到一个你觉得舒服的姿势做好，所有注意力都集中在气息如何进出鼻孔。当你什么都别做的时候，也不去控制呼吸，也不要想去用什么特色的方式呼吸。只要观察现在的状况，不管状况如何。吸气的时候，你只是意识到，这股气进来了；呼气的时候，你只是意识到，这股气出去了。而等你不再专注，思坐开始在回忆和幻想中游荡的时刻、你只是意识到现在我的思绪不在呼吸上了＂”这是別人跟我说过的最重要的一件事。
有人会问些人生大问题，他们并不想知道自己什么时候吸气、什么时候呼气，只知道痛苦，快乐等情绪是因外在而来。然而，人生真正的迷并不是发生在外，而是在我们自己。想懂情绪怎么来，就得先懂情绪在哪里发生。
你如果观察自己观察得越仔细，就越会发现，就是只是从这一秒到下一秒，也没有什么是不变的。这样说来，人的一生如何连续统一，连每一秒的呼吸都不同。不变才是人生的主题。
随着冥想的进一步深入，你除了观察自己的呼吸，还要观察整个身体的感觉。这里说的并不是刚刚所说的幸福，痛苦而是最普通、最一般的感觉，比如冷热、压力、疼痛等。冥想机器背后的道理，是认为心智的流动与身体的感觉密切相关。我们和这个世界隔着的是身体的感觉。我真正反应的对象不是外界事件，而是自己身体的感觉。某种感觉不愉快，我的反应就是厌恶；某种感觉愉快，我的反应就是想要更多。即使我们以为自己的反应针对的是别人做到某件事比如现在的抖音最新视频，或是遥远的童年记忆，事实上我们做出的反应也是自己最直接的身体感觉。
当你对自己有更深的了解的时候，你就会发现各种痛苦最深层的来源，就在于自己的心智。
冥想改变了我对世界的看法。也让我找到快世界里慢下来的方法。如果可以的话，大家也可以花20秒大家闭上眼睛，把所有的专注力都放在呼吸，上别去控制你的呼吸，只要观察一进一出的呼吸，如果你的思绪开始飘走了，你只是意识到现在我的思绪不再呼吸上。
大家看看时间，都做到了吗？其实10秒钟大家都会飘走了。看似简单，但是却很难做到的方法，却能改变你对世界的看法。想要在快世界了里慢下来，就去试试冥想吧。
