有一首歌叫“感觉身体被掏空”,前两年很流行,表达出无数职场人的心声。大家一致认为是过度工作,导致了不少人“过劳死”。
有资料显示,我国每年“过劳死”的人数达60万人,已超越日本成为“过劳死”第一大国。每年累死的人真的有这么多吗?
2015年3月,深圳36岁的IT男张斌,被发现猝死在酒店马桶上,凌晨1点,他还发了最后一封工作邮件。据悉,为赶项目,他常常加班到早上五六点,又接着上班。去世前一天,他跟妈妈说“太累了”。
2016年12月13日凌晨,福建省立医院一名25岁的女护士在值夜班时突然心肌炎发作晕厥,生命垂危。
2017年11月,某直播平台“王者荣耀”游戏主播“孤王”疑因每天从凌晨玩到早上9点,一连数月昼夜颠倒,导致过劳猝死,年仅20岁!
这些还是只是网上报道出来的几个案例而已。由此可知,每年累死的人真不少,而且越来越偏向年轻化。在死亡面前,再年轻,也没有什么优势。
“好累啊!”“我要累死了!”可能会成一句口头禅变成真的事实。在我看来,体力和脑力上的劳累,我们可以通过休息来解除缓和。而心理上的劳累才是最致命的,比如“心理疲惫”,它才是累死人的隐形杀手。
海德曼教授说:“绝大多数的疲劳,都是由于心理的影响,纯粹由于生理引起的疲劳是很少的。”
每个人都曾经有过这样的感受比如:“我的心好累。”对的,这就是心理疲惫。
“心理疲惫”主要是精神上的紧张。长时间从事单调,厌烦的工作也会出现“心理疲惫”。
“心理疲惫”的人可能会表现出体力不支,注意力不集中,思维迟缓,情绪低落。长期“心理疲惫”的人还可能出现食欲减退,失眠等情况。
“心理疲惫”的典型特征是遇事容易厌恶,经常逃避,爱上吸烟,酗酒。甚至还可能引起抑郁症,神经衰弱,强迫行为。
“心理疲惫”会使个人的学习工作效率降低,人际关系淡漠,增加自我无力感。对原本感兴趣的事情都失去热情。可以说,“心理疲惫”就像一个黑黑的深洞,人困在里面,却没有力量走出来。
如今是一个快节奏,高竞争的社会。信息爆炸,人的神经紧绷。不和谐的家庭,人与人关系混乱,学习过量,工作压力过大。这些都是产生“心理疲惫”不可否认的一些原因。
不想累死,我们一定要避免“心理疲惫”。
生活再累,我们也要感觉不累。
科学休息
一个人的精力有限,可是身份角色很多。上班工作还要学习,照顾孩子还要赡养老人。睡眠成了重中之重,没睡好,心情会不好,身体上疲惫感无法消除,也会增添心理疲惫。
因此,我们必须尽量保证至少六个小时睡眠,早睡早起,午间打个盹。
做好时间管理
只要能在限定的时间完成自己想要做的事情,我们就不会心烦气躁。做好时间管理,我们会感觉一切尽在掌握中,内心平静淡定,对自己充满信心。
好的时间管理一定要做到优化效率,重要紧急事件优先,还要适当宽松,预留应急以防不测 。时间管理都是因人而设,我们也要及时调整。
给自己留白
每天给自己5分钟时间,坐下来喝杯茶。花10分钟出去随便走一走,散散步。又或者什么都不做,坐着,趟着,卧着发几分钟的呆也好。
梭罗说:“一个人越是富有,他越是能够放下很多东西。”“心灵需要留白,思想才可以转弯。”
懂得留白的人,心理张驰有度,更容易感到舒闲安适。
专注一个目标
纵观动物界,狮子,老虎,狼无一不是盯紧一个目标,迅速出击,捕捉到猎物。
而现实生活,有的人什么也想学,什么都去学,结果什么都只是学点皮毛,什么也没有真的学会。有的人什么也想做,今天做这个,明天做那个,还说自己兴趣爱好太广泛,结果什么也只会做一点,却一事无成。
专注一个目标,我们才能聚集全部力量,来帮助我们实现目标。目标太多,会造成心理能源大量消耗,使得我们无能为力。
情绪疏导
我们要接受负面情绪,承认自己的脆弱,受到了伤害。我们要接受失望,面对失望,我们才会去调整心理期待。我们要接受沮丧,面对悲伤,我们才会去继续努力,摆脱现状。
我们要合理地释放愤怒。不少人是因为长期的压抑,生闷气患上各种疾病。有研究表明,那些好人更容易得癌,因为好人太能隐忍,退让了。他们把愤怒死死地关着,于是愤怒不停地伤害了自己。
合理释放愤怒有很多途径,比如跑步健身,比如写一通骂人的话再扔到垃圾桶,比如去医院,墓地走一走。
我们要培养积极心理思维。积极心理思维就是每一个我都可以从他那里学习,每一件事都能让我成长。我们可以去改变能够改变的事情,凡事总有解决的办法。
沙漠中身处绝境的两个人,他们各自剩下最后半瓶水了。一个人想,只有半瓶水了,我一定会渴死的。另一个人却想,还有半瓶水,我一定会走出去的。最后,前一个人死了,后一个人活了下来。
而最有效的情绪疏导办法就是立即行动。有专家研究表明,仅仅通过改变姿势,就可以改变一个人的心理状态。
走路抬头挺胸,人会变得更自信。总是习惯往沙发上躺,人会变得懒惰无力。
你想拥有好心情,现在就把自己房间整理好,放着你喜欢的东西,一起床,拉开窗帘,通风透气。而不是,躲在角落里流泪,自怨自艾。
你想好好学习,现在就去买书,到图书馆,教室,书店或书房去。再制定一个切实的计划,每天坚持去执行。而不是躺在床上做梦,晚上熬夜刷剧,早上懒床懒到中午。
结尾语
我们都不想累死,更不要因为心理上的一根稻草,压死了一头年轻的骆驼。今天,你感觉到“心理疲惫”了吗?如果有,我们一起来消灭它吧!