正确的做法是保留习惯回路上的线索和奖赏，把另一种没那么糟糕的行为嵌到这个习惯回路中来，让你能够用这种新的行为在无聊的时候打发时间。具体可以分为这么几步：
第一步是习惯的觉察。首先你得发现自己有什么不好的行为习惯。很多人不知道自己在按照什么习惯办事，如果你发现自己经常不知不觉就掉到同一个坑里，不妨去想想是不是当中隐藏了一个你还没发觉的坏习惯。
第二步，确定线索和奖赏，把习惯回路画出来。有时候线索和奖赏没办法一下确定它是什么，碰到这种情况你可能还得做一个书面记录，记下来每次自己都是在什么情况下行动的，当时心里最想要的感觉是什么，是不是手头没什么事了、觉得无聊才啃手指甲的，啃手指甲的时候，是不是心里那个无聊的感觉就消失了。做这么个统计，把习惯回路还原出来，你就知道是什么习惯在你身上作祟。
第三步，确定了线索和奖赏之后，你就可以着手寻找替代品了。只要不再啃指甲，不管是刷手机也好，还是手里一直捏一个橡皮球也好，还是其他怎样，只要能帮助你消除无聊，又没太大的副作用就行。由于之前做了那么多觉察，还有那么多记录的工作，所以当线索再次出现的时候你能够很敏锐地预感到“嗯，自己又要干蠢事了”。这时候你就有机会可以干预一把，强制自己使用那个新选项，让你的大脑逐渐喜欢上用新的方式来解决问题。坚持一段时间，大脑很快会习惯。毕竟线索还是那个线索，奖赏还是那个奖赏，外包装没有变，变的只是里边装的东西，不再是一枚定时炸弹，而是一个轻松好玩的复活节彩蛋。所以，偷梁换柱才是改变习惯的黄金法则。
