科学运动·合理饮食，打造完美身材！
我们很少将自己身体与其他运动物质放在一起思考，其实他们一起都受到自然物理的影响，越早意识到这一点，我们越能去思索如何去顺应规律，同时正、反向的利用规律，让自己更强、更有力量。比如以下一些小技巧：
一、让运动基准面变得不平衡－来强化身体的自我平衡。
时间是个奇妙的东西，小时候踩在绝对宽敞的木板上可以保持平衡，长大后道路的路牙行走都稳稳的。
方式很简单，让我们保持平衡的基准面缩小，比如在做俯卧撑时缩小两只手的距离，同样道理，做深蹲的时候缩短两腿之间的距离。如果足够勇敢，你可以尝试在一个不平衡的基准面上训练，比如沙滩上，由于在形态不断发生变化的沙子上进行训练，为了对抗变化，我们身体的每一块肌肉都会全力让身体去保持平衡与稳定，弓步、俯卧撑、平板支撑训练如此训练，也会有比在平地上训练效果更为惊人。
二、要么身体负重、要么选择有阻力的环境－强化抗住力能力。
阻力是能够让我们变得强大的朋友！哑铃、沙袋、运动加重背心、甚至是自然风都可以成为我们训练过程中的额外阻力力量。当我们训练有意识的加入这些，会更加刺激我们肌肉的生长，帮助燃烧更多脂肪。
方法很简单，比如在逆风的情况下跑步或骑行，这就是一个创造阻力的好方法，习惯了如此训练，某天晴空万里，无风的情况下，你会觉得异常轻松。如果你生活的地方，地面凹凸不平，可以利用起来这些地形凹凸或倾斜的阻力来训练。如果你喜欢通过增加负重来提高阻力水平，可以试试 加重背心，它不会在地势上阻碍你的运动，但也同样会帮助燃烧脂肪到下一个水平。
三、利用身体作为杠杆－做伸展强化肌肉。
我们身体的每一个部位，肌肉、骨骼，关节总是相互协作一起让身体得以伸展，如果你增加了举起物体与关节间的距离，那么这种情况下你将会需要肌肉使用更多的力量才能完成，也就是说，让你在这样的挑战下，肌肉的运动变得更辛劳，刺激变得更大。
方法很简单，尝试侧举或侧腿升降机。这些动作使得重量与肩部或髋关节的距离拉的很远。当然如果你觉得难度不够，也可以在进行深蹲或弓步的时候将手臂举过头顶，不过一般人举到肩部就已经很不错了。
四、横向平面做扭曲－刺激更多肌肉、燃烧更多脂肪。
主要的运动形式往往仅覆盖了两个层面，上下弧矢状面与前后正反层面。但是这里我想说的是横向方面（截面），这个层面就涵盖了扭曲旋转动作，往往这样的动作会被前两层面的动作忽略。不要忽略它，它会帮助我们刺激更多的肌肉，燃烧更多热量。最直接的，比如我们希望核心肌群力量增加，横向层面的旋转是非常有帮助的旋转！
如何去做：让身体从右像左旋转练习，弓步行走与起身，接着做平地登山，让不再总是同方向运动，而是旋转开来。
五、抬腿跑－训练跑步能力，避免常见伤害。
当你训练跑步时，牛顿第三定律在其中是不可避免的，每一个动作作用力，都有一个平等和相反的反作用力。多以当你的脚撞击到地面或者跑步机时，它会用同样的力量推动你前进。当你加快步伐时，你就会增加脚落地的频率。但是，如果你有意识训练抬高你的步伐，那么一般跑步你会觉得更容易，也更容易避免伤害。
顶级跑者每分钟速度为180步，提高你的跑步能力，可以试试提高5％到10％的步伐率，数数你在一个正常的速度跑30秒需要多少步，算出你的步率，有意识的提高原来的5 ％到10％有助于你的跑步能力提高。
