所谓真正的活在当下，是能够觉知并远离头脑里的念头，心里的感受，从而真真正正地与“生命现场”的能量相遇，在这个现场，你看到什么，你听到什么，你闻到什么，你品尝到什么，你和谁在一起，你的呼吸在哪里？
今日功课：今天，在生活中注意用呼吸调整身心状态，当你感到疲倦的时候，可以通过快速有力的呼吸，给身体充电,恢复精神；当你焦虑紧张的时候，使自己放松，健康的呼吸能让你的生命充满能量。
每一个清晨，温柔地问自己，你还好吗？透过呼吸，感知一下身体的每一个部位，问自己，在忙碌的工作与生活中，有没有好好地照顾自己？
呼吸，对我们而言，是堂重要的生命课。当我们来到世间，离开母亲，做的第一件事就是开始吸气，肺部启动，开始主宰自己的生命。人在离开世界、往生时，就是吐出最后一口气。佛陀说：生命就在一吸一呼之间。
亲爱的朋友，如果你能找到这样的马路，最好在行人稀少的时间，或者透过窗户，能够看到一条笔直延伸的马路，请你驻足五分钟，目光聚集在马路尽头的那个点上，意守丹田，缓慢均匀地呼吸，专注在焦点上，专注在呼吸里面------
在这几分钟里，你会有非常神奇的体验，那一刻，你突然惊喜地发现，你看到的世界，会焕然一新。可能有些朋友要经过好几次练习，才能惊鸿一瞥。欢迎大家练习之后留言交流。
婴儿呼吸的时候，是用全身在呼吸，肚子一上一下，身体非常柔软。孩童时期的我们有无限的梦想与想象，未来有无限的可能……
成年之后，当你经常用胸式呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡却在休息。这样长年累月地下去，影响机体的新陈代谢。而腹式呼吸是健肺的好方法，简单易学，由鼻子慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10-15秒，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。现在让我们尝试腹式呼吸，并同时对你的肺微笑，想像当你吸气的时候和微笑的金色的光发生了连接，用你的呼吸吸进金色的光慢慢地进入你的身体，这个过程有助于我们的身心合一。当你呼气时，想像着像乌云一样的东西离开你的身体，觉知到你的肺并感受到如同没有任何压力地从肺部释放所有的废气。当你有规律地练习时，这种呼吸有助于腰大肌、横隔膜和腹部肌肉的平衡。
吸入金色的光，你就吸入了疗愈的能量，当你呼出灰色的“云”时，你就释放了毒素和二氧化碳。想起曾经在课程中与学员分享的西方谚语：“每朵乌云都镶有金边”。如果一片乌云背后有太阳的话，我们就可以看到太阳光从乌云的边上照过来。
当我们的心受到混乱和散逸侵扰时，可以停下来问自己：“我现在到底在做些什么？我在浪费珍贵的生命吗？”这些问题马上就会重新点燃觉知，，让我们开始专注于自己的呼吸，一呼一吸，我们的脸上会自然展现绽放的微笑，工作的每一时刻都朝气蓬勃。
今晚做完呼吸练习后开始以下冥想：
你真的熟悉你自己吗？你真正了解你自己吗？这些年来你有没有停下脚步好好地去关心过你自己？你有让掌声为自己响起吗？这么多年你的心累了吗？在你幸福的面孔背后有没有一颗咬牙坚持的灵魂？你究竟掩藏了多少的痛苦和无奈？
现在，我请你好好地去看一看你自己，看一看你把自己折腾成了一副什么模样？你的内心和身体在为你承受多大的压力和多少的磨难？这一刻，请好好地去关心一下你自己。你将用什么样的方式去爱惜你自己？让你的身体和内心从此变得自如和轻松。
现在，请去拥抱一下你自己，去抱抱你自己，感受一下被自己深情拥抱的感觉，因为你的身体太需要这份拥抱了。请你全心全意地和自己呆一会儿，在心里轻轻地说：“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。”
