16时间管理的基础是精力管理
精力包括体能、情绪、精神、情感等。本讲谈体能。好习惯难以改变，坏习惯同样难以改变，生活中的习惯怎样影响到我们的效率呢？身体不舒服的时候工作效率是很低的。没有精力，番茄工作法也难以使你工作效率提升，因为体能跟不上了，日出而作日落而息是最好的休息；当我们体温低的时候我们就萎靡，体温高的时候就清醒，所以一定要动静有序，该工作的时候专注工作，该休息的时候也要好好的休息，三大习惯：吃饭、睡觉、运动，如果能有序的安排，睡眠和饮食规律，加入运动，你的精力就会很好。
17-一日看人生
无论是富人还是穷人，时间给与每个人的的都是每天24小时，但是同样是24小时，使用它的人各自用了不同的方式就有了不同的结果，也就造成了每个人的不同的人生，每个人都有很多的习惯，70%的行为受习惯的控制，人生都是在重复中度过。如何过一天就是如何过一生，一天24小时，能用来工作的时间并不多，用来创造结果的时间也不多，时间管理的基础是精力管理，必须透过吃饭睡觉和运动来维持我们的能量，，三大习惯带给我们身体的精力，我们通过节律来管理自己的心律，能让我们精力更高，但是这部分占据我们非常长的时间，一天大概13-15个小时，睡觉8个小时，睡前睡后很多人不只各一个小时，吃饭、即使不应酬也要1-2个小时，若有运动，那加起来要13-15个小时，如果能用好这13-15个小时，那也可以更有精力做剩下八个小时中的要事。这样你的效率才会更高，这样才有时间去做自己想做的事情，但其实大多数人都过着混乱的生活，他们的习惯都很不好，也没有决心改变，所以根本不敢提做自己喜欢做的事情和有时间做自己想做的事情。线下都是坏习惯组成的人生，线下的人生就是7、11的生活状态，早晨7、8点钟甚至更晚起床，用闹钟在深度睡眠的时候被叫醒，起不来的原因是昨天睡的晚，即使经常想要早睡，但是做不到，晚上躺在床上还要刷刷微信，看看鸡汤文....所以根本第二天起不来，没有时间进行晨间检视，没有办法对一天做出安排，甚至没有时间去做早餐，到了中午11点就饿的没有精力了，没办法工作了，所以重要的工作就被拖后了，有时间的话效率也不高，和同事聊聊天，上上网，把重要的是拖到下午，工作时间被拉长了，晚上回到家，没有勇气结束这一天，因为没有做有意义的事情，于是继续晚睡，继续发誓要改变自己，每天过着同样的生活，于是开始检讨自己，变得麻木；线上的人生是早早的起来、做晨间日记，检视自己，列出今日的要务等。这只不过把线下的坏习惯提前了两个小时，先做要是再做不重要的事情，每天早起而不是在床上赖着，日复一日，人的差距就大了。
18课
不要想着短时间养成一个习惯，但是要去养成。一次只能养成一个习惯，因为人的自控力有限，人的专注力有限，我们又很忙，所以我们求的多，结果就会什么都做不到，先从你认为的最重要的那个习惯开始，只能是一个，等你把一个习惯养成了，你再去养成第二个，比如早起，投入才能深入，早起之后做什么你都随便，不要要求再读书啊，跑步啊，如果做不到，或者有突发的状况，你就会很自卑，你就会有挫败感。所以只是做一件事：早起。然后允许自己想干什么就干什么。从专注的做重要的一件小事开始因为重要所以你去做，因为小你不觉得它难，一件你更容易能关注到，不会忘记，因为开始就意味着成功的一半。早起会获得安静的时间，你可以运动、阅读，最重要的是你获得的检视和反思的时间。南怀瑾说：控制早晨就是控制人生。当你养成了一个习惯就可以养成第二个习惯了，一个一个的来，生命在积累中量变产生质变，你就会比别人更进步！
19课
道理都懂，就是做不到，人生在寻找借口中浪费掉了！其实应该是不管任何情况，先运动再说，什么雾霾，下雨，炎热啊，有没有装备啊都不去管。先从徒步开始，然后逐渐挑战自己，给自己一个目标，目标可以放的很远，但是一定要有。看自己到底能跑多远，，一点一点的进步。了解专业知识，买相应的装备。一周跑三到四回。循序渐进最重要，关注不受伤这件事，运动的同时保护好自己。
20课
习惯的养成需要时间、动机，自律才能自由，有多自律就有多自由，自律其实是一个结果，你有习惯，但是在别人看来很难的一件事情，对你而言确是很容易，因为你已经养成了习惯。习惯就是有特定的细节，为什么你愿意有这样特定的细节呢？是因为你有这样的动机。案例：洗冷水澡，时间管理的基础是精力管理，身体是发动机。要有动机和目标，知道好的方法，才有助于习惯的养成。
精力包括体能、情绪、精神、情感等。本讲谈体能。好习惯难以改变，坏习惯同样难以改变，生活中的习惯怎样影响到我们的效率呢？身体不舒服的时候工作效率是很低的。没有精力，番茄工作法也难以使你工作效率提升，因为体能跟不上了，日出而作日落而息是最好的休息；当我们体温低的时候我们就萎靡，体温高的时候就清醒，所以一定要动静有序，该工作的时候专注工作，该休息的时候也要好好的休息，三大习惯：吃饭、睡觉、运动，如果能有序的安排，睡眠和饮食规律，加入运动，你的精力就会很好。
