《精力管理》之读书笔记

3月6日

- 精力：是指做事情的能力，包括身体的、情感的、思想的和精神的四种精力源，汉语词典里包含精神、体力和专心竭力三种含义。

- 《超级精力管理术》认为，精力是每个人做事投入度的基础，分为精疲力尽、全情投入、游刃有余等不同层次，主要影响因素为运动、饮食、睡眠等生理基础和情绪压力状况。

《你充满电了吗》一书提出，精力是一种能量体系，如果把人体想象成电池的话，精力的状态就像是电量的储备状况，精力包含意义、互动和能量三大要素。理精力，而非时间，是保持高效的关键。

- 效率影响因素：一是时间，二是精力。如果说时间管理是对时间的分割、组织和协调，那么精力管理则是对精力的控制、使用以及恢复，即如何高质量地使用精力。

        一个人精力的投入程度会极大影响其效能表             现，且出色的表现，健康和快乐，都建立在有           效的精力管理基础之上。

       因此，管理精力，而非时间，是保持高效的关键。

    3.精力管理的日常模式：支出和补充

       精力管理的压力模式：透支和修复

       精力管理的极限模式：储备和衰竭

  4.精力管理的意义--劳逸结合，规律作息，使身体可持续发展利用，避免过劳死。同时高效工作。

  5.精力管理四原则

- 精力金字塔：精力管理四要素（身体的、情感的、思想的和精神的能量。且他们相互依存，缺一不可。）

- 身体层面的精力以数量计，从低到高。主要表现为身体可以做出与力量、耐力、灵活性和恢复力相关的动作，可通过呼吸、饮食、运动和睡眠等方式调节。

- 情感层面的精力以质量计，分为消极和积极。主要表现为自信乐观、与他人关系融洽等。情感层面的灵活性是指能够以坦率的情绪做事而非意气用事，而弹性是指抗压能力，即在面对挫折、失败甚至是失去时，情绪的自我调节能力。主要包括对自我的认知与接纳、与他人的亲密互动和常规的人际交往。

- 思想层面的精力以强度来衡量，即持续集中注意力的能力，主要表现为创造力、专注力、现实的乐观主义和大脑的可塑性。思想层面的灵活性是指能够在理性和感性之间平衡，接纳包容不同的想法和观点。

-  精神层面的精力以重心来衡量，即一个人主要将时间和精力投在哪里以及多大程度上按照自己的理想意愿生活，主要表现为富有责任意识和奉献精神，体现人生价值和意义。它是一个人最深层的价值观，不受外界影响，有时甚至为了坚持信念牺牲自我也在所不惜。

总之，想要全情投入，各层面的力量、耐力、灵活性和弹力都不可或缺。

 2.钟摆式运动，周期性补充精力

过度使用或调用不足都会导致精力下降，我们必须平衡精力的使用情况，并进行周期性补充。

3.突破舒适区，提高承受力

“凡不能摧毁我的，终将使我变得更强大。”——尼采

4.养成习惯模式，做出真正改变

刻意练习，主动改变。

6.精力管理三步骤：

确定目标——面对现实——采取行动。

关键词：

精力，精力管理模式，精力管理四原则，精力管理三步骤

要点：

管理精力，而非时间，才是高效表现的基础。高效表现源于有技巧的精力管理。

全情投入是能够促进最优表现的精力状态。

原则一：全情投入要求调动精力金字塔的四要素——身体的、情感的、思想的和精神的能量。

原则二：精力管理遵循钟摆式运动，过度使用或调用不足都会使得精力下降，我们必须平衡精力的使用情况，并进行周期性补充。

原则三：要提高精力承受力，我们就必须强迫自己突破舒适区，像优秀运动员那样去系统训练。

原则四：养成积极的精力管理习惯模式——即形成细致具体的精力管理方法，是全情投入、保持高效表现的诀窍。

三步骤：精力管理的第一步是确定目标，第二步是面对现实，第三步是采取行动。

3月7日 --遵循生命的节奏

关键词：

腹式呼吸，火呼吸，早睡早起，多阶段睡眠，间歇训练，韧化训练

要点：

1.被忽视的呼吸

呼吸是生命的基本节奏。不同的呼吸模式对调节情绪和调动精力有不同的作用。

- 呼吸有助于调节情绪

- 深呼吸有助于深度放松

- 火呼吸有助于打起精神

2. 调整饮食方式

饮食是体能的第二个重要来源。平时应该：

- 每天吃早餐

- 吃得讲究（营养、健康、美味）

- 按时进餐

早餐时间6:30—8:30为宜，最好不要超过9点；午餐时间11:30—13:30为宜，不要超过14点；晚餐时间17:30—19:30为宜，不要超过20点；两餐之间间隔4小时左右为宜。

- 定量进餐

- 及时喝水

每隔30—60分钟补一次水，一天喝8杯水。

3. 调整生理周期和睡眠

- 每天睡够7--8小时

- 早睡早起

- 多阶段睡眠

4.体育训练提高精力

- 间歇训练--训练和休息交叉进行，可以增强身体的承受力。

- 韧化训练--在训练时施加超出身体平均承受水平的强大压力，再让其获得周期性恢复补偿的方法。

5.不要敌视休息--间歇性休息与恢复

- 工作间歇

- 午休

- 下午茶

总结：

- 腹式呼吸有助于调节情绪、深度放松，火呼吸则有助于打起精神。

- 为了健康饮食，我们要吃得讲究，每天吃早餐，按时、定量进餐，注重饮食结构营养搭配，每天及时喝水。

- 绝大多数人每天需要7-8小时的睡眠以保持身体机能的最佳运转，早睡早起有助于优化身体效能。

- 在增强身体承受力方面，间歇训练和韧化训练比非周期性训练更有效。

- 为保证全情投入，我们最好每工作90—120分钟就短暂休息一下。