90天的践行已经到了尾声，回想起90天之初，自己还处于一地鸡毛的状态，现在的情形呢，生活中的各个方面已经逐渐变得井然有序起来。借最后一次践行作业的机会，正好将这90天的践行情况做一个梳理和总结。

90天践行3大目标完成情况

日更简书，完成100讲转述

我在践行第59天时完成了剩下的56讲的转述，之后我的简书内容变成了亲子践行中的父母教练检视。

坚持每日写晨间日记

践行90天，我做到了每日写晨间日记，几乎可以说，养成每日晨间日记的习惯是我这90天践行最大的收获（详细内容见作业1）。

早睡（10点半）

90天之初，我给自己的定的目标是10点半睡觉，在践行过半时，我加入了亲子90天践行。孩子的睡眠目标是9点熄灯睡觉，我在陪伴孩子的过程中逐渐养成了跟孩子一起睡觉的习惯，目前我的睡觉时间改成了9点，早上起床的时间仍然是5:30在左右。我现在每周至少有五天能睡够7个半小时，睡眠质量明显比原来改善了很多。这真是一个意想不到的结果！

八大关注总结

健康方面

健康方面，我之前的愿望是能够实现十点半睡觉，经过90天的践行，我现在基本上能做到9:00跟孩子一起睡觉，早上5点半左右起床，能够达到7个半小时的睡眠。早上起来，整个人的精神状态特别好，白天也基本不需要补觉。此外我还每天坚持泡脚，这对于提高我的睡眠质量起到了很大的作用。

家庭方面

在这90天当中，我除了有将近一周的时间在外出差，以及几天上培训课，其余时间均在家，基本能实现每日至少陪伴孩子两个小时。尤其是在11月初，我参加了丫丫老师的线下课之后，我每天都能高效陪伴孩子，帮助孩子养成了早睡早起，每日放学后先吃青蛙，早上起来坚持晨读英语、每晚8点启动睡眠仪式，睡觉之前联系舞蹈基本功和读绘本等好习惯。

学习与成长方面

这90天当中，我几乎每天都在坚持读书或听书，目前在樊登读书一共听书95本，以前枯燥无味遇到堵车还有些难熬的开车上班路上成了我每日听书和成长的快乐时刻。此外，我还读了几本纸质书，包括《睡眠革命》，《人生效率手册》，《晨间日记的奇迹》，以及叶老师的《高能要事》和《善用时间》。

此外，我还完成了英语Level9的学习，参加了二阶线下课和亲子线下课，参加了单位组织的《企业内训师》的培训，学习了思维导图x mind用法。

关于个人成长方面，我收获了一个更加自信的自己，通过在亲子践行中做小组长，加入一阶线下聚会筹备组，这些都给了自己一些新的挑战。随着践行的深入，我越来越喜欢与大家分享自己的收获，越来越愿意为大家付出一些力所能及的服务。分享越多收获越大，服务的人越多，效能越大。

事业方面

这90天也是我工作最忙的三个月，3个项目申报在即，尤其是12月份，更是忙的不可开交。但是我每日运动255+番茄钟工作法，工作效率越来越高。目前142项目已经接近尾声，001新项目在年底也能收尾，119项目明年年初也能如期结束。在此期间，我更加深入地学习了国内外申报的最新法规。分别去上海和成都出差两次参加学术会议，收获良多。

效能方面

90天内，我坚持每日看日历+清单，写晨间日记，用255工作法深度工作并记录番茄数量，还深度践行了A4纸工作法的使用，学习用PNAS法对项目进行拆解，记录自己的情绪变化并寻找解决途径。特别是每日写父母教练检视，让我学会了掌控自己的情绪，心态平和地与孩子交流。

人际方面

通过易效能的三次线下课学习，以及一阶90天和亲子90天践行，我认识了很多的易效能伙伴，并和其中一些高能量的伙伴进行深入交流，从他们身上获取更多的能量，让我的践行之路变得更加顺畅、高效。同时，我又把自己学到的方法推荐给身边的朋友，让他们也从早睡早起、锻炼身体、255工作法开始，提高工作效率，改善自己忙碌的生活状态。

休闲方面

90天当中，我带孩子去爬了长城，去十三陵水库两次，每周末带孩子去滨河公园健走或者骑行。此外又培养孩子跳绳，孩子从刚开始只能跳20个，到现在已经能跳了60个。这90天期间，分泌经历了孩子生日，我生日和婆婆的生日，并且分别组织了家庭聚会。每个周末坚持跟家人一起出到外面的餐馆去吃饭，让生活更有仪式感。

财务方面

支出比以前更有计划性。但是还需要进一步学习理财知识。

不足之处

不足的地方有以下几点:

第一，运动方面，这90天，我跑步坚持得不好，最长距离的一次跑步就是十一国庆期间组织单位跑步团的同事参加了一次7.1公里的迎华诞长跑运动。此后，跑的次数就比较少了，大部分的锻炼形式是走步，有时候会在室内做一些拉伸。

第二，英语学习需要投入更多时间和精力。但是没有关系，通过这90天的践行，我更加清晰了英语是自己的快乐、优势和有意义。

第三，工作领域需要进一步深耕细作，深入学习，提高自己的专业知识技能。

下一个90天的目标

第一：每天学习2个小时英语，完成level10的英语学习。英语学习作为提高专业技能的一个辅助手段，我要把它作为一只重要的青蛙，继续深入学习下去。

第二：每天学习2小时专业知识，争取工作上取得更大的进步。学习和探索新药研发领域的最新资讯，深入学习国内外最新的法律法规。

第三：坚持写周检视和月检视。

第四：坚持亲子整理践行。

第一个90天在无数个惊喜中度过了，留下很多美好的体验和感受，也留下了很多珍贵的记忆。正如赵才教练所说：第一个90天我们也就是刚刚达到车本可以上路了，更长的路途还在后面。既然已经上路了，就要毫不迟疑地坚定地一直走下去，期待与更多小伙伴并肩前进，持续践行，期待沿途中遇到更多的惊喜和成长。

再见了1.0，感恩遇见，感恩陪伴！