总有某一句话或某一件事，让你突然间产生了情绪，但是原因当时并不自知。

陈乔恩的微博有人留言，言辞直白的评价她总演青春偶像剧，这个年纪也不想想转型之类，她一反常态的怒怼粉丝。事后，她说她当时其实也很难受。

当事件发生的时候，瞬间的羞辱和愤怒淹没了她，但这也正是一个让她能够更懂自己的机会。

或许她已经对此纠结了很久了，不过被别人这么硬邦邦的指出来，心理上还是有些难以承受。接受不了自己的不改变，也就接受不了别人指出这一点。

当你嘴硬的时候，你在想什么？

引起我们情绪的，总是我们在意的，也就是真正能戳中内心的。再有这样的时候，不妨静下来看一看自己。

自己觉得自己应该减肥，但当别人督促你跑步的时候，一股反感突然油然而生，更不想踏上那个跑步机了。我接受不了自己胖也就算了，原来你也不接受啊；（委屈脸）

上一段恋情结束，你笑着跟朋友追忆，前任对你多好，你对前任多恶劣，朋友说那就是你犯贱啊，拥有的时候不珍惜。额，突然眼泪刷刷的，才明白原来自己就是来讨骂的，年轻时候的不懂珍惜，内心硬撑着不想承认，但不幸还是被戳中了，你的情绪出卖了你；（悲伤脸）

一直强调单身无娃多快乐，看到别人晒幸福，内心却泛起酸水，其实你的渴望藏在内心深处，蠢蠢欲动的用各种方式表达着......（无辜脸）

我们的潜意识很真实，它一直给我们指引，意识上，很多时候还是要嘴硬一下的好，毕竟人生不易，哪怕是看起来美美的也好。

也正如歌词中所说的，人艰不拆，生活已经如此的艰难，有些事情就不要再拆穿。

不要这么悲观，意识和潜意识，我们都能要。

认真倾听我们的内心，学会感知自己的情绪，努力让两者统一。生活不可能完美，对自己好一点的方式之一，就是懂得尊重自己的感受，不断降低内心冲突。

纠结的时候少一些，行动的力量就多很多。

那么，重点来了，这么复杂的事情，要怎么才能做到呢？总体来说，需要锻炼并发挥出我们的心智化能力。

从一个人的行为和情绪，看到与之有关的内隐的心理状态，这个过程就是心智化。心智化，就是能够把自己和他人看作心理上的存在。心智化是一个过程，更是一种能力。

一个人的行为和对应的心理状态很多时候并不对等。比如，很多恋爱中的男生总是get不到女生的指令，她们嘴里说的和心里真正想的往往是天差地别，经常会让男友感觉到头大。无论是沉默不说话，还是一直不停的用伤害来试探，背后的感受到底是什么呢？或许她只是想证明自己是值得被爱的，或许这是她唯一熟悉的亲密关系的范本......她的真实意图藏在内心深处，可能自己也未必能够真正懂得。在这样的过程中，很多冲突和纠结莫名其妙的发生，每个人都不能得偿所愿。所以，懂自己和懂别人，虽然是个漫长又充满挑战性的过程，但我们还是充满渴求。

心智化的建立和发展依附于依恋关系。我们自己童年时期以及后来的依恋历史，在很大程度上，决定了我们能够在多大范围内承认自己和他人的主管感受。

从一个小婴儿的时候，如果母亲能够在情感上给予及时并有效的回馈，这个孩子的心智化能力就会得到良好的发展。很多父母的照顾仅仅局限在了吃喝拉撒上面，忽视了孩子作为一个个体的心理存在，而心理的照顾和身体同等重要。

那么，成人之后的心智化能力，有没有可能得到改善呢？答案是肯定的。我们要做的是，不断锻炼自己的觉察性觉知。

加强对自己情绪的觉察。当你愤怒、痛苦、焦虑、羞愧、开心等等情绪发生反复的时候，不要被这些感受淹没，更不要切断它，试着去感悟这个过程。

当你能体会到自己情绪背后的需求和原因的时候，你就不再被情绪掌控，再有类似的事情发生时，你会明白自己正处于一个什么状态中。对一个行为的理解是真正改变它的开始，相应的，你理解别人的能力也会逐步得到提升。

觉察性觉知带来的好处——身体和情感的自我调节、与他人调谐的沟通、领悟、共情等能力。当我们能够内化一个良好的安全基地的时候，我们也就能更好的体察出自己内心的真实感受，这种深厚的安全感和被接纳，能够让自己和别人产生更加深刻的链接。

下一次，当情绪产生的时候，静下来听听自己的内心，它想告诉你的是什么呢？