为什么明知道执着思索，只会让事情变得更糟，却依然执迷下去呢？当研究者对那些沉思过度的人提出这个问题时，得到的答案非常简单：他们这样做因为他们深信通过反复思考可以帮他们克服烦恼和抑郁。
研究结果表明：实际上是，当你过于沉思的时候，解决问题的能力大大降低了。最后所有的证据都指向一个事实，那就是沉思并不是解决问题的一部分，而就是问题本身。这也难怪越是聪明的人，越是容易陷入抑郁。
我们常常自言自语：“我不明白为什么自己如此不快乐，我真没神马可烦恼的。” 然后，变得更不开心。我们不断的去测量自己和快乐之间的距离，结果发现离它越来越远。于是我们忍不住提醒自己，心情有多么糟糕。
反复沉思总是带来事与愿违的结果。越是控制，越是失控。它只能让我们的痛苦加剧。他是一种试图解决自己根本无法应对问题的盲目英雄主义。总而言之，在解决烦恼的问题上，我们需要另一种全新的思辨模式。
解决方案：正念应对法，觉察的种子。
我们不仅仅可以思考事物，同时也通过感官去体会他们。我们可以直接感受，来回应万事万物，比如一阵冷风吹来，感觉到寒冷。用觉察来感受自己的经验本身。同时，我们也可以觉察到自己思维。
我们从未意识到自己的呼吸，但我们每时每刻都在呼吸。但当你有意识的体验你在呼吸的时候，你会发现你开始不自觉的试图控制自己的呼吸。其实，我们的思维也是这样控制我们的情绪，想法和行动。不知不觉，如同身陷流沙中，越是想用理智与之抗衡，越是失衡，愈陷愈深。而停止这一过程，就要停止头脑里疯狂的思考。停下来，关注此刻最真实的感觉，呼气，吸气，关注呼吸本身，进而关注身体本身真实的体验。用此刻真实的体验来感受此刻的存在，代替思维的自动解决问题想法。
把头脑的各种想法当做来去自如的浮云。恼人的自我否定，自身的不完美，不可爱以及一败涂地等等，仅仅当做想法——而不是真实的存在。就像生活在楚门的世界，这些不过一个虚拟的世界的角色设定，不过虚拟现实一般真实的设定。
学会每时每刻活在当下。关闭头脑里的自动化思维，同时回避那些让我们情绪一落千丈的思维陷阱。不要因为此时此刻的不如意，就把生活推向某个特定的方向。
