提升自我,首先要清晰地认识你自己。
积极自我意识的建立是一个不断完善的过程,首先必须有一个适当而又现实的自我意识伴随着自己。学会接受自己,不管有优点或者是缺点那都是真实的自己。
提升自我意识的诀窍:
1 学会爱自己
我们都想要别人更爱自己,那么,为何不自己爱自己呢?
一个人必须首先自己把自己当回事,别人才不会看轻你。
2 相信自己
很多事情,只要你想做,就能够做到,大多数时候是你的意志不坚定,对于事情的认识不够深刻而盲目畏惧,才导致失败。通过有效的行动,那就能达到自己所期望的目标,创造奇迹。你应该这样想:我怎么想,事情就会怎么变化。让消极的词汇消失在你的词典中,代之以“我能行”的心理暗示。
16反思:说实在的,刚当妈妈那会,自己带娃,产后抑郁来袭,曾怀疑过自己不会爱孩子,那孩子不喜欢自己不肯找我,万一被孩子无视怎么办?不在工作,状态不好,被老公嫌弃怎么办?这些都是不够坚定的爱自己,不够自信。当自己慢慢学习做妈妈,试着照顾娃之余,也收拾自己,收拾家里,享受做主妇的状态时,就不再有前面消极怀疑的想法。所以,接纳并相信自己,坚定的爱自己!
积极的自我自我体验
一个接纳自己的人,才能发现自身的独特性,从而知道自己能做什么,要做什么,应该去做什么。请关注你的有点,并将这些优势一点点积累,每一个闪光点会在你的重视下强大起来。而这些是你今后成功的资本。缺点是每个人都无法避免的,甚至有些难以改变,你盯着它们只能让自己头脑昏乱且无所适从。应把注意力放在积极提升自我上。
几个走出低潮的办法:
1学会释放情绪,比如流泪、运动、听歌;不要沉溺于痛苦(尝试运动减压,不独自沉溺、消化和逆转)
2与他人交流,安排活动(对社交恐惧,不敢表达自己,同时圈子闭塞,今年打开圈子,多交朋友)
3阅读书籍(孕期读了八十多本,思考不够深入,现在重读,整理读书笔记)
4 写日记(现在正在尝试写重建日记,感觉不错。)
5掌握新技能,比如打球等培养新爱好
6及时奖励自己
解除内心潜能抑制的练习
练习一 1不要一直想“我该说什么”,张开嘴巴去说就对了想得越多,就会使你所受的压制越深,虽然并不经常正确,但敢说比不说总要强上百倍。
2不要沉迷于做计划和构想,更不要让计划阻碍你的行动。在行动之前,你永远不会确定知道它是对还是错。试着去尝试这样做:在行动中纠正你的行为。
3不要过分的自我批评。如果经常不断地自我猜测、做一些无休止的自我分析,就只会扰乱自己的心智,最终只能导致失败。
4改变你的语言习惯,在党的适合大声说话。
5表现你的爱憎好恶。
练习二 循序式肌肉放松法或者冥想
练习三 接触新领域,寻找新思路
练习四 增强内心的安全感,首先要正确对待物质。真正安全感是自信自己能应对各种窘迫的局面,那些有着强大内心安全感的人,并不是事事都预先制定好计划,他们只是不惧怕未知,勇于尝试新事物,所以敢于冒险,事事走在前面,也更容易有成功的机会。
练习五 自我暗示,可以让你发自内心的去干一件事,不需要过多的动用意志力,就能使目标成为一种本能的心理需求。
博生特在《富豪的心理》一书中说,你永远不会志富,除非你能够在脑海中见到自己富有的模样。
(16反思:以上的五个练习,也都是束缚自己的心魔。虽然对别人而言是鸡汤,但对我是现实存在的问题,这些也都可行。)
奇迹不是从天而降,可以是“继续走完下一里路”。
(16反思:不必对自己的所有目标都完成后,实现瞬间蜕变的结果有过高期待,而是想着就做到当下,一步步完成就好,何况,不可能是瞬间。)
当面对困难时,不要指望让精神来推动你,你要去推动精神,然后才去做。思考问题时,尽量把它们写在纸上,灵感很快就到。
(反思:前面写到自己产后状态停滞、情绪反复无常,经常消沉拖延,一旦意识到自己又开始混乱又无法及时脱离,又讨厌这样无能的自己,试图让精神推动自己去脱离。当然,最终都是失败的。比如,最近忙碌或者懒得收拾屋子,当不再拖延拿出半小时迅速归位打扫干净,最后躺在床上的一刹那内心无比舒畅。反之,如果继续懒得动弹,一天状态萎靡==)
热忱是一种力量
必须消除自卑、抑郁这些病态心理,这还是要看自己所做的努力,经常性的鼓舞自己说:“我是上帝的宠儿,所以我每天都是幸运的,每天都是幸福的,争取每次机会,得到我想要的,我不怕失败,我会尽力去做。我的努力可以让我更快乐和充实,我是一个健朗、向上、热忱的人。”如此不断鼓舞自己,给自己打气,用这样的心态去对待你的生活和工作,你就真的会走运。
(16反思:我的闺蜜,就是这样自信又热忱的人,她给人的感觉一直都是如春风拂面,相处很舒服,遇到事情总是很容易转难为易,有贵人相助。读到这一段,我被深深击中。自高中遇到她,这是我一辈子幸运的事情。那时自卑自闭性格内向的我,遇到如春风一般的她,开始我人生的转折点,以前总是落单的我,跟着她第一次融入人群,交到一群好朋友。
高考后她约我一起去北京,我执意要单飞,不能继续依赖她,单飞后遇到高考差3分与重点高校失之交臂,不付出调剂落入二本,然后郁郁不得志,更别说独自融入新圈子。大三以前的日子,不会交际、重回自卑自闭的以前,内心乌云笼罩了两年,也无心学业。好在当时的我没放弃,读了很多书,强迫自己去参加社团,在大三迎来转机,慢慢开始交到朋友,生活也不在是死气沉沉,消极闭塞。大四毕业也去到世界五百强实习,半个系都去参加,只有我们几个收到应聘信息,当时的自己兼职不敢相信,更别说一直到最后录取。换血的性格和思维方式,让我感受到生活还可以这般色彩斑斓!
再次遭遇滑铁卢,是产后抑郁。性格等各方面不够成熟,低估了当妈妈的难度。虽然宝宝特别好带,但性格悲观敏感、自卑焦虑再次来袭,让我状态反复无常。当然自己也知道,好友总是说我很善良、很优秀,让我最羡慕的是她乐观潇洒的性格,为什么自己总是改不了?加上工作后和家人一起,圈子闭塞,矛盾越来越多,面对好友总是牢骚满腹,快成祥林嫂了。我也想努力提升和改变自己,计划多,行动少,加重了混乱。写出来,发现自己的问题其实自己清楚,只是当时在迷雾中,不得法不知如何是好。
所以,现在看到这段话,这本书,想到过往。很是感慨。眼下,已经从不喜欢的那个环境辞职,沉淀一段时间,转投自己喜欢的方向,培养对生活的热忱,知道自己的问题,就要转变这样的性格。我的确是幸运的,一路走来,有这样优秀且乐观的好友相随,接下的一年,加油(^ω^))
专注
1 消除你头脑中的消极想法
2 控制大脑在当前的工作上
3 能够让你在那些能赋予能力的事情上集中注意力
4 在一天中让大脑经常休息
记住:
“你认为自己是怎样的人,就会真的成为怎样的人!”
失败是由于放弃,而不是“做不到”!
16总结:以前也曾尝试写日记,但日记里充满情绪,缺少理性的思考。今天,很高兴能在这整理这篇读书笔记,也整理自己混乱迷茫的内心。原来不是这个世界有问题,而是自己的状态满目疮痍,思维方式和行动力不足,让我们一起学习、反思、提升,复盘过去的自己,更好的把握现在!