如何改掉坏习惯?第二步是实施阶段,应用福格行为模型来设计行为——《福格行为模型》精读分享43

“行为改变系统方案”阶段二:致力于终止旧习惯。

这是《福格行为模型》一书,精读分享的第43篇

在《福格行为模型》一书中,对于如何改掉坏习惯,福格博士给出了一套“行为改变系统方案”,分为三个阶段。

第一阶段,致力于创建新习惯。

第二阶段,致力于终止旧习惯。

第三阶段,致力于用新习惯替代旧习惯。

张伟已经学习了第一阶段,致力于创造新习惯,并理解到这个阶段的目的,是为第二阶段终止旧习惯做好准备工作。

现在,张伟已经做好了准备,通过第一阶段掌握了改变的技巧,认同了自己新的身份,自己也是一个可以自律的人。

那么,今天,张伟开始进入第二阶段,致力于终止旧习惯。

很多人都认为,无论是培养新习惯,还是改掉坏习惯,动机很重要。

而张伟却认为,动机的确重要,但从动机入手并不是一个好主意。在之前的学习中,张伟就了解到,解决行为是否能够发生的问题,有三个步骤,必须依次进行。

第一步,检查有没有行为提示

第二步,检查有没有行为能力

第三步,检查有没有行为动机。

张伟认为,要终止旧习惯,同样也是按照这样顺序的三个步骤,来解决问题。

第一步,聚焦于提示这个要素来终止习惯。

有时候,只需要解决提示问题,就能终止一些坏习惯。具体的方法有三种:移除提示,规避提示,与忽略提示。

第二步,聚焦于能力这个要素来终止习惯。

这一步的目的是让习惯变得更加难以执行。张伟记得之间分析过行为的能力链条,有五个环节,分别是时间,资金,体力,脑力与日程。

张伟认为,如果要改掉坏习惯,在这五个环节,就要与培养新习惯的做法,反其道而行之。也就是要削弱或者打破这个能力链条。

第三步,聚焦于动机这个要素来终止习惯。

在培养新习惯的过程中,张伟就已经明白,虽然大多数人认为好习惯的培养,与坏习惯的改掉应该去影响动机,但动机却是最靠不住的。

而且坏习惯通常都是下山型习惯,容易维持,难以改变,所以从动机入手是最后的考虑,只有在提示与能力要素上着手,都不能改掉坏习惯时,才来考虑动机。

可以想办法主动削弱动机,或者利用惩罚来被动影响动机。

如果说,行为改变系统的第一阶段,是增加改掉坏习惯的推动力,那么,第二阶段,就是减小改掉坏习惯的阻碍力。

因此,行为改变系统方案的第二个阶段,是致力于终止旧习惯。这个阶段是改掉坏习惯的执行阶段,我们在这一阶段,根据福格行为模型,从提示,能力,动机这三个要素,来进行行为设计,让坏习惯的行为难以执行。那么,张伟应该如何进行具体的操作呢,我们下一集继续分享。

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