日本东京大学的科学家清水博的一本书中曾经谈到个人的成长可以分成两个部分，就像是一个咸鸭蛋，蛋清是我们平时接触的一些技能和方法，很容易改变，也很容易混在一起；而蛋黄就像是我们的内心，坚固异常，很难改变。
对于这个问题，书中提出了七个建议
1．了解大脑的偏好
大脑更偏向于简洁的，结构性强的，具有图像化的内容，在此基础上，大脑有一个特点是有奖励自己的偏好，如果有正向的反馈和暗示，大脑就会做的更好
2．控制好你的精力
控制好自己的精力实际上说的就是时间管理，时间的概念都是一样的，隐藏在时间背后的就是精力。阅读来说，要在精力充沛的时候去阅读，如果在筋疲力尽的状态下阅读，状态就会比较差。
3．利用好你的注意力
心理学上有一个很有名的原理叫作鸡尾酒会效应，在嘈杂的酒吧里，如果有一个人能叫你的名字，你就能听到别人喊你，因为大脑对自己关心的事情会特别在意。同理，一本书上你觉得到处都是重点，也就意味着这本书没有重点。
4．提升你的专注力
在特定的时间段里，只专注于做一件事情是特别重要的。如果你要同时做很多事情，就会产生纠结感。一旦你开始纠结，你的大脑——理性脑和感性脑就会把事情越发复杂化，进而“放弃治疗”。
5．锻炼你的记忆力
美国缅因州国家训练实验室研究证实，不同的学习方式，学习者平均效率是完全不同的，被动学习的听讲只有吸收5%，阅读10%。如果换成了主动学习，立即应用或者转而教学别人，这个效率就会达到90%。
6．面对你的压力
你面对压力时，要从简单的内容入手，再一点一点地加大难度，就可以慢慢进入心流状态。一旦进入心流状态，就不会觉得阅读是一件枯燥、无聊和有压力的事情了。也就是由浅入深的来阅读书籍。
7．养成阅读习惯
要强迫自己养成阅读的习惯。当习惯养成之后，阅读就是一件轻而易举的事情了。
