1.阅读
原文：我们可以这样向对方说：“亲爱的，我知道在过去几个月或几年中，你受了许多痛苦。对你的痛苦我需要负起部分责任。我不够正念，未能全然明白你的苦恼与困难。我可能说了什么或是做了什么令情况更糟。很对不起，我并不想这样。”
感想：就在我正在读这段内容的时候，有一个读者正好经过我的面前，他扫了一眼我看的这本书说：“你看这个有什么用？不要再读这种书了。我带你考一级建造师，巴拉巴拉巴拉……”当时我的第一反应就是原来的思考模式，脑袋里反应出的第一个字就是：“滚！”但是，我立刻反应觉得应该听听他说了什么吧，竟然真的友好的跟他聊了起来……听他说他的下一步计划，说金钱，说自己多么牛逼。要是以前这个人绝对是在“伤害”我，因为他进入了我人生不喜欢的人的行列。但是此刻，他在我脑中就像一朵五颜六色奇怪的花朵，在那里迎风摇摆。
我突然很想笑，这使我面部表情很柔和，他见我对他说的话如此起劲，他说得更加卖力了。我突然想起，我们书房就像一个大森林，我们每个人都是森林中一种植物，我可能是守卫森林的一颗松树，还有负责净化森林的草儿和蘑菇，孩子们是刚刚冒出尖的树苗，这位应该就是一朵风骚的大喇叭花。没有什么对错，没有什么好坏，大家各有生活方式，各自负责各自的美丽信条。树不会笑草矮，草不必嫌树长得慢，花不会笑蘑菇丑，蘑菇不必要求树再提供些养分。
他们了解自己，也了解其他植物的习性，所以不会有过多的评价，也不会故意伤害其他植物。我们人类好似表面上结构都差不多，其实内心里可是千差万别。以为大家都有眼睛有鼻子有耳朵，可是每个人看到的听到的可不是都一样，大脑处理方式千差万别，那么说出来的更加不一样。但是不论如何，我要明白，他们都因为不理解和不了解我从而不小心伤害了我，并不是真的想要伤害我。
正如这一章，老师说可以理解别人，对别人说：我不了解你，所以可能伤害了你，但是那不是我本意。那么反过来想也是成立的，他们无意想伤害我，只是不理解我。我又凭什么要求他们花时间来理解我呢，只有我自己更加理解自己，进而理解对方，就能化解他们对我的伤害了。慈悲心由此而起。
我最近工作中遇到的这些事，他们因为不理解我，其实他们并不是想要伤害我。我不必仇恨他们，我理解他们就好了。然后尽我所能去处理这件事吧。
2.正念呼吸：今天的正念呼吸练习中，钧钧一直在门外大叫。我脑袋里充斥着他的叫声。他需要发泄自己的情绪，提出自己的要求，要求没有达到满足时就要引起别人的注意，他才不管正不正当，可不可以。我内心有些焦躁和烦恼。一直静不下来。抓不住一些完整念头和感想，只能如走马灯一样去扫描一下全身。
现在我坐在这里，感受着一些积极的能量。昨天晚上一夜没睡。原因还是工作中遇到的困难，我的安全还没有办法保证，这让我心神不宁。当最基本的安全问题都没有解决，我当下的感受就是痛苦，进而对带给我痛苦的人，痛恨和愤怒。我睡在床上翻来覆去。恰好熊大大还没有睡，我请她跟我聊一会儿。她给了我一些建议。这些建议真的如我生命中的曙光，既有中肯的建议又有指导性意见，非常受用。当下我便起来不想再睡，我总得做些什么。
我花了四个小时，写了一篇文章。把我能思考的，想要告诉领导的，想要表达的都写下来。写完之后也到了五点半。虽然一夜未睡，但是感觉好过睡了一夜。因为正在努力地去解决，而不是坐以待毙，消极等待。
今天把文章发给经理，跟她谈了一下。说真的她小小年纪，共情能力是我见过很牛逼的人。她有她的立场，但是可以立刻把我们所关注的点说出来。她说我写得挺好的，下周准备上报。我说你觉得解决问题的可能性有多大，她说我会从公司的立场来跟老总着重强调，就看老总如何跟图书馆上报。主要看他们的态度。我觉得她说得非常正确。我就说，如果有事，咱们这书房也没法办下去了。我最后直接跟她挑明，工作分内的事我不遗余力，但是不可能用我的安全每天晚上做赌注。她看着我说，悦书房办不办下去跟你有什么关系，最重要的是人员要安全。我的思维还是从悦书房的角度出发以示重要性，但是她已经能从我的角度开解我了。
虽然，她很明确地跟我表达了问题不一定能解决的态度，我也理解，毕竟我写得再多再好，上面不想解决，我也没办法。但是一来有这位领导在我感觉很幸运，二来我有了积极解决问题的勇气，就还可以想更多方法去解决问题。工作中的利益问题有舍有得，但是工作中的原则问题就是必须要努力解决，如果不能解决就绝不退让。至少我尽我最大全力去解决，是和我自己和解的方法。
感谢大大，给我很大的精神支持，让我生出安全感。有了安全感，其余不害怕。
3.爱自己：每一组平板支撑都挺痛苦的，每一秒都很想放弃。一禅大师说，要理解痛苦，化解痛苦，就能从痛苦中受益。这是最典型的，锻炼的原理就是，破除原来的状态，建立新的机制，小心维护，日日坚持。哪一件事不是这样呢？
今天的第三组，腰部一直在动，腹部没有办法用力。是不是动作做错了？
