本文是对这段时间研究“如何高效学习”后的总结，其中涉及到一些关于学习科学的原理、方法框架，和注意事项，因为每个人的具体情况不一样，后面给出的方法不一定适合所有人，不过关于高效学习的底层思维是通用的，读者们可以根据自己的情况来设计自己的学习方法。
1、什么是刻意练习？
刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。训练的方案应当由导师或教练来设计和监管，他们既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎么样才能最好地提高那种能力。
刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。因此，它需要人们付出近乎最大限度的努力。一般来讲，这并不令人心情愉快。
刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些这方面；即，设定一个具体明确的总目标，再制定一个计划，以便实现一系列微小的改变，最后将这些改变累积起来。
刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。学习必须学会自己监测自己、自己发现错误，并做出相应调整。
刻意练习是有意而为的，也就是说，它需要人们完全的关注和有意识的行动。简单地遵照导师或教练的指示去做，还不够。学生必须紧跟他的练习的特定目标，以便能做出适当的调整，控制练习。
刻意练习通过不断地逐步改进过去已经获取的技能来造就卓越的表现。
2、如何运用刻意练习原则？
确定谁是杰出人物： 理想的情况是找到客观的、可复制的测量指标， 以便前后一致地从普通从业者之中挑选出最优异的从业者。
找出杰出人物和其他人的差别： 辨别出是什么使得这个人和其他人表现不同，那些差别就可以解释他的卓越成就。不断尝试他们的方法，不断迭代调整，留下有效的方法。
最佳方法是找到优秀导师
3、自己设计练习方法
在没有导师的时候，用“三个F”来创建有效的心理表征，这个三个F分别是：专注、反馈以及纠正。即，将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。
努力去做一些你无法做到的事情，去完成一些处在你的舒适区以外的任务，而且，你一而再再而三地练习，着重关注到底可以怎么做好它，在哪方面还有缺陷，以及你可以怎样进步。每一个练习都侧重于技能的一个特定方面。
学习者每次都要关注自己什么地方错了，并且进行纠正。这是一种有目的的练习。反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚集于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。
如果一开始不知道某个技能如何练习，可以去复制在该领域或行业的杰出人物的练习方法，失败了就停下来思考为什么会失败，才能创建有效的心理表征。
4、如何跨越停滞阶段？
首先，搞清楚到底是什么让你停滞不前。你犯了些什么错？什么时候犯的？逼着自己走出舒适区，看一看是什么拦住了你前进的路。其次，设计一种练习方法，专门来改进那个特定的弱点。在练习的时候要重点关注发生了什么；如果依然没有进步，那就需要再试试其他方法。
5、如何坚持刻意练习？
- 弱化停下脚步的理由
留出固定的时间来练习，不受所有其他义务和分心的事情所干扰。即，避开或者改掉会使自己分心的因素，比如：白天练习时容易出现疲惫和分神的情况，说明睡眠时间不足，应每天晚上早点上床睡到第二天自然醒（不是被闹钟闹醒）；开始练习前把手机关机或者放到离你足够远的地方；将练习的时间限制在1小时左右，如果比这个时间长得多，你将无法保持高度的专注。而且，刚开始练习的时候可能还要将时间压缩一些（参考番茄工作法）。
- 增强继续前行的倾向
对自己进行自我暗示——相信自己可以成功，并且跻身最优秀者的行列；如果你不再相信自己可以实现某个目标，要么是因为你陷入了停滞阶段，此时，千万不要半途而废。和你自己达成一个协议，你将尽自己的努力回归到之前的状态或者跨越停滞阶段，然后你再放弃。到那个时候，也许你不会放弃了；将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励；通过社群的力量来促使自己进步。
6、关于刻意练习的一些Tips
拒绝三种错误思想：
认为某人的能力通常受到基因特征的限制。其表现为各种各样的“我不能”或者“我不是”之类的表述。——在任何一个人们选择着重发展的行业或领域之中，人人都能通过正确的训练来帮助自己硬度地提高。
如果你足够长时间地做某件事情，一定会更擅长。——以完全相同的方式重复做某件事情，并不是提高绩效和表现的秘诀；它会使人们停下前进的脚步，并且缓慢地下滑。
要提高，只需要努力。——没有正确的练习方法，即使加倍努力，也无法让你有更大的进步。
专注于练习内容的每个细节，不断调整练习细节以达到最理想状态，从而让自己向特定的目标前进。
制订明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。在发现自己再也无法有效地专注于练习了，那便停下来；同时，要确保每天都保持足够的睡眠。
7、什么是心理表征？
心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相相对应的心理结构，或具体或抽象。比如：当你想起狗这个词时，你的大脑就会浮现出狗的形象和各种行为特征等，而不是只想到关于狗的文字描述。
8、学习方法推荐
- 练习写作的方法
分析优秀文章并思考是什么使这些文章出彩，从中创建好的心理表征，使用这种表征来指导自己的写作。也就是说，通过研究大师的作品，努力从记忆中复制它，然后将复制品与原始作品进行对比，以发现其中的差别，并予以纠正。
- 练习外语的方法
看一些带字幕的相同的英文电影（感兴趣的），一遍又一遍地观看，在观看的时候把字幕遮住，努力去理解片中人物所说的话。看了许多遍之后，再把字幕显示出来。通过一再倾听同一些对话，学习者理解英语的能力比起简单地观看许多不同的电影来练习，可以得到更快的提高；过程可以结合透析学习法将每句的生词记下来复习，同时积累语汇量。
努力和坚持很重要，但努力的方法同样很关键，所以我一直是个方法论者，也会不断地去升级自己努力的方法，也希望想要变得更好的小伙伴们也能不断去更新自己的认知和努力的方法。
PS：这算是我练习写作路上的第一篇这么长和费时的文章了，无论从排版、表达，还是内容质量还存在大量的问题，在此希望发现问题，或者这方面的大神多给点反馈，谢谢你们的关注！以上
