首先说明这篇文章并不是针对女性而言，很多减肥的男性朋友也需要了解一下这个。
先简单谈谈减肥这个话题。
可能很多朋友都有一个目标，就是成功减肥，成功地告别赘肉。尤其是年轻爱美的女性，特别是在现在以瘦为美的社会，瘦在某种意义上已经是美的必备条件，这一点也是各种"减肥机构"，"减肥产品"所抓住的痛点，他们会不断地吹嘘自己的产品能在多短的时间内减掉多少肉，当然，类似的微博博主，各种自媒体也是多不胜数。仔细想想大家其实都知道许多号称减肥快的都是虚的，一天能减多少？我在这里给大家简单算一下，目的不是别的，只是简单说明减肥也是要讲头脑和科学的。
假设一周就想减掉1kg的赘肉（只减肥肉是不可能的，会损失一些其他的物质，例如肌肉，这里是最理想情况下），1kg脂肪大概是7700大卡，一天大概是减掉1100大卡。我先给大家一个数据
这个是一项运动一小时在理想情况下的热量消耗，如果一天要消耗1100大卡，每天要比往常要多做很多个小时的运动才行，我在另一篇文章关于科学减肥中也谈到简单的减肥原理，所以大家再仔细想想，网上所谓的跳个什么操，吃个药就能减肥吗？
再谈谈快速减肥，有人可能说自己能做到这样的运动消耗，再加上饮食控制，快速减肥是可以的，但是快速减肥会带来很多问题。
1.皮肤褶皱问题
这个是真的会出现在快速减肥之后，而且不少人有过这样过程，这就是快速减肥最为直观的问题。
2.健康问题
我在上面说过，减肥的过程经常是伴随肌肉损失的，因为肌肉可以作为能量被分解，而我在肌肉简介中也说过，心脏也是肌肉构成的，1977-1978年美国因为使用极低热量饮食有58个死亡案例的报告，多数死亡原因都是因为极低热量饮食造成的心脏组织蛋白质分解引起的心律失常。肌肉损失之后也容易导致骨折等健康问题，这些也都是大家需要注意的。
3.反弹问题
我在科学减肥中说过 ，基础代谢和肌肉有关，肌肉越少，基础代谢越低，如果快速减肥的过程损失了很多肌肉，减肥过后是和容易反弹的，因为基础代谢降低之后，你如果和减肥刚开始吃一样的东西，一样的运动，你总的消耗还是会比开始减肥时少，也就是说越到后面，越难维持消耗和摄入的能量平衡。这就是为什么单纯的快速有氧容易反弹。
社会上不讲科学蛊惑人心的人和机构比讲科学的人永远要赚得多，因为不讲科学的人说出的话是人们听到会开心的，这也是他们能从人们口袋掏钱的原因，而科学不一定是人们想听到的，和人讲科学还需要自己花费时间和金钱，确实是不讨好的事情，这也是讲科学的人之所以少的原因。
愿有一天，科学常识成为主流而非小众。
