绝大部分人对现在的自己都是不满意的，都或多或少尝试过改变自己，但是十有八九都会失败。
因为它需要无穷的意志力和自控力才能让你坚持走到最后，完成改变。但自律本来就是一件反人类的事情，克服刻在基因里的懒惰更需要付出百分之两百的努力。而这是常人很难做到的。别的不说，就说坚持看书吧。是不是分分钟从入门到放弃？
但当我们忙于寻找解决方案的时候，却没有问过自己：“我为什么做不到？”
就像人生病的时候，第一步要做的是要找医生诊断清楚自己哪里有病，为什么生病，再对症下药；那想改变现状，那也是一样。
先别急着找出如何改变自己不思进取的状态之方法，追本溯源先问自己一句：我为什么特喵地就控制不住自己呢？！
01 了解无法做出改变的原因
期待好处VS经验好处
既然你想做改变，肯定是充分了解某项改变是能带来好处的。比如减肥，你肯定会幻想，减肥之后可以变瘦变好看，穿漂亮的小裙子，遇见帅气的小哥哥...
但是！这些只是期待中的好处，是抽象的，是想象中的，我们并没有身体力行地体验过这种快乐。
而相反，大口吃肉大口喝酒带来的快乐，都是实打实的，是具体的。人通过一次一次大快朵颐的行为，不断正向强化这种快感。所以根据过往经验，大脑知道这么做就一定能得到想要的快乐，从而被这种“经验的好处”所支配，陷入循环。
减肥只是一个简单的例子。其实很多情况下，我们无法直接了解到背后阻碍我们改变的原因。
哈佛大学成人发展心理学家罗伯特·凯根提出了一个“心理免疫的X光片”的概念，可以帮助我们进一步反思阻碍我们改变的原因。
心理免疫的X光片上列着的是这4项。
-希望达成的行为目标：
-与目标相反的行为：
-潜在的好处：
-内心重大假设：
前面三项很好理解，那内心重大假设是是什么呢？其实就是那个阻碍你改变的原因。在你的内心深处，有一个你没有察觉到的假设，正是这个假设合理化了你偷懒的行为。请努力思考，然后用如果... ...就... ... 的句型来归纳他们。
还是没懂？来，我先来填完这个表来帮助大家理解。
对我来说：
-希望达成的行为目标：升职加薪
-与目标相反的行为：上班摸鱼
-潜在的好处：爽
-内心重大假设：不想直面困难的工作，能拖一伙是一伙
在工作时我发现，经常是在着手难度较大的工作前，我就不自觉地开始摸鱼，迟迟不愿意动工。很快就能知道，其实在我内，是有一个重大假设的，就是，如果我摸鱼，我就可以晚一点面对这些难题。
而想要做出改变，就需要打破在这个假设下的循环。
02 用新经验代替旧经验，从而成为习惯
前面讲到，“经验好处”指导大脑的行为。而要想打破这种循环，就需要创造新经验，来替代旧经验。
- 迈出第一步：用小步子做尝试。
在改变的道路上迈出一小步，获得一个小成功。不断积累，从而为下一步行为提供动力。
当人家都在埋头准备考研考公的时候，你也很想行动起来，可就是无法迈出第一步。这个时候问问自己，如果自己考上了，回顾这个过程，自己迈出的第一步会是什么？报名？准备书籍？这些都是很容易的事情，那让自己就从这些小事开始做小步的尝试。这让你能专注到当下能做的事情上，而不是因为畏惧而被看似巨大的挑战困在起点。
改变，从小事开始的。
- 划定一个特定的场所，做特定的事。
一回到家，你是不是就完全丧失了学习、工作的欲望？在家办公是不是也经常效率低下？这是因为，平常你在家都是处于放松和娱乐中，这就给了大脑的暗示：家是放松的地方。
环境对人有极大的暗示作用。
因此，你可以在寝室或家中划定一个特定的区域，如书桌，把工作都在这个区域完成，坚决不要带到床上去。久而久之，大脑就会对这个区域行成反射，行成习惯。
习惯会形成稳定的心理预期，稳定的心理预期又会巩固习惯的行为。
03 对自己耐心一点
我们习惯用焦虑与恐惧来驱动自己，当我们不小心没控制住的时候，经常忍不住骂自己。这就很容易产生这样一个心理过程：放纵——自责——二次放纵——失望——放弃。没了士气和勇气，还怎么改变？
所以，对自己耐心一点吧。
时时拉满的弓，总有一天会坏掉。松弛有度，才会把箭射得更远。
最后，祝我们都能成为更好的自己～加油加油
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