原创｜发愤的草莓

一夜倾盆大雨之后，我打算开车去上班。

在车场，远远就望见后车窗那么大一个缺口——昨天忘了关窗。

脑补了一下大雨向车厢投怀送怀的场景。

那一刻，不怪车子进了水，而是怀疑自己脑子进了水。

这是当年开车新手犯的错。现在当然不会了，更知道这不过是一个“固定旋律”就可以解决的事情。

如果当年开车后会这么固定做：“熄火-检查车窗关紧-拔钥匙-锁车门-检查车门锁紧”，就不会出现车子进水的事。

“固定旋律”是个什么玩意，前面的文章里，我对它们有一个粗浅的定义：生活中相对稳定的行为系列组合。

做完这一系列组合，你可能一点费力感都没有，所以极其自然。

这正是它最好用的一点：省力不费脑，棒棒哒！

但“固定旋律”不是一开始就有的，需你把音符组合起来，创造出自己的一套旋律细节。

一、如何创造“固定旋律”细节？

如果要从头讲起，像一匹布那么长。不过还是简单地说说。

第一步，先把精力三大基石夯实了。把睡眠、饮食的时间基本固定下来。比如确定睡眠时间通常为22:00至第二天的5:00，饮食时间分别是每天的哪些时间段，再加入运动的时间，个人生活的就有初步框架。

具体可以看我的《“固定旋律”在手，生活平稳不乱》、《一生三分之一在这里，你该知道它的秘密》、《如果你对“吃”没研究，至少探讨一下这些话题》。

第二步，布阵每天必做之事**。在第一步后余下的框架中，按照“情境”、“工具”和“精力”三要素相统一的标准，划分出多个的时间段。

布阵的依据，是这些必做之事的性质与时段三要素（情境、工具、精力）的相对吻合（具体可以看我的《如何演奏每日的“固定旋律”》）。

第三，罗列其中的关键启动节点。综合前两步所梳理的情况，挑选出关键节点，这些节点会作为系列行动的启动钮，比如“起床后”、“开车前”、“上班后”、“夜休前”等等。

第四，为关键节点确定系列行动。以每个启动节点为开端，罗列你要为它们配置的“固定旋律”系列行动，用一个简单的词表述，就是“流程”。

这里把我的一些例子作为参考，用的是云笔记软件，可以将单独一则笔记作为桌面快捷方式，在“固定旋律”养成初期方便查看与修改：

这是抛砖引玉，等你们把“玉”扔过来呢。

二、每个启动节点都配置吗？

那么，选择什么启动节点有标准吗？

当然会有。因为设置这些启动节点，实际上是增加了管理成本，我们笃定是盼望它能给我们回本，甚至有惊喜的收获。

如果没有回本，那干脆不要做这件事。这也是个人管理中一大原则。任何管理手段的使用，肯定要有效果。

选择启动节点的初心可以从三个角度去思考：问题，期待，兴趣。

（一）问题

这是最基本的设置需求。即生活中因为没有“固定旋律”而造成了失误，在反思后，你就可以考虑在某个节点上加入并固化后续流程。

比如说，你总是出门时反反复复忘记带钥匙，如果以往每次有这样的失误埋怨自己的记忆差，下次不妨就针对“出门时”这个点设置“固定旋律”了。

虽然问题并不严重，但是改进后，绝对可以保证那天你的心情舒畅，并且避免失误时发脾气而产生的精力损耗。

（二）期待

有的小伙伴生活中并不会丢三落西，出现忘带钥匙这些事，但是因为对自己有要求，一直朝着生活高效率的目标前进，那么也可以在某些启动点上设置期待的“固定旋律”。

比如，有的人会希望自己起床到上班前这段时间不会浪费掉，那么就可以设计一段流程，美其名曰“起床仪式”，相当高大上。

其中可以将一些你非常喜欢的养生微习惯纳入，比如深蹲，拉筋，梳头等等，日积月累就会产生出乎意料的效果。

起床后那一段时间，往往还晕乎乎的，可能坐着发呆就把时间弄没了。如果有一份这样的“起床仪式”在手，起床后打开来就知道该做些啥。

等到做完这一系列行动，脑子清醒了，可以规划规划今日行动清单，是为“日计划”。

我的“起床仪式”

同理，你也可以在睡前设置一系列“睡前仪式”，诸如敷水膜，泡脚，冥想，听轻音乐，做回顾等等，让一天结束时有饱满的成就感，画一个圆满的句号。而不是匆匆忙忙中爬上床，第二天又在闹钟声响起后开始赶时间。

（三）乐趣

在问题与期待之外额外的一个出发点，在于你想对某些启动节点进行充分利用，加入自己好奇的新鲜行动。

比如，在每次走进家门后给宝宝一个大大的拥抱，每次睡前给爱人一个轻轻的吻。当然这些也有期待的成分，但更多是出于给生活增加乐趣，所以把它归为单独的类别。

三、会不会变成机器人啊？

看起来，设置“固定旋律”，好像是在自己体内植入一套程序。当某个启动节点出现时，就像在身体按下一个钮，自己就会按照既定的程序开始执行。

有人会问：喂，不会变成机器人吧？

嘿，我们生活中充满了随机事件，很难把自己变成机器人的。

如果你不喜欢做事太有规律，喜欢自由度高一点，那不要设置太多“固定旋律”节点，防止造成负担。像问题，期待，乐趣这三个考虑维度，先解决有问题，再加入有期待的，至于乐趣的，看个人喜好。

另外，你可以在“固定旋律”之下标注哪些是必做行为（比如用“五角星”之类的图案标注）。这样也有一个最低标准和最高标准，选择度更高。

上面所讲的这些，多是在一天之内的“固定旋律”。作为新时代的聪明人，我们也可以想想这种做法是否可以延伸到每周、每月、每年这样？

比如每周专门设置一天是“断舍离”日，专门大扫除和扔掉无用之物的。那么，在“断舍离”日的打扫中，还可以设置具体的流程细节。

大家可以尽情地放飞想象的翅膀，找到更多“固定旋律”可以运用的地方。

“固定旋律”实在是一个太不起眼的技巧了，小到很多人都不知道它的存在，不晓得自己可以亲手打造它们。

正如有句话叫“细节决定成败”，注重细节，会在这方面与其他人拉开一大截差距。

切记，在设置这些“固定旋律”时，别光在脑子里想象，一定要写下来！写下来！写下来！

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