一节瑜伽课的感受好不好，有没有效果，除了老师的水平，学员自己也起着至关重要的作用。
下面，我们就聊聊上瑜伽课的一些小习惯。
课前习惯
1、提前到瑜伽馆
能提前到瑜伽馆，就早点过去吧。匆忙赶到瑜伽馆，着急又呼吸不稳，于老师于同学于你自己的感觉都不好。
如果到晚了，也请不要着急。先在教室门口深呼吸几下，平稳一下呼吸和心跳，再默默的走进去，不要影响其他同学。
如果迟到正赶上开篇唱诵，就在门口等唱诵结束再进去。
2、课前洗澡
瑜伽是一个身心体验，建议课前洗澡。每一节瑜伽课都是一份礼物，建议有条件的同学沐浴更衣，以一个虔诚的心开始一节瑜伽课吧。
3、课前一小时不要进食
进食会导致食物堆积在胃里，不管是体式课还是冥想课都会影响身体的觉知。
如果实在饿，就喝点流食吧，如酸奶之类的。
吃多了还想上课的同学，早点去教室罚跪吧（雷电坐）。
上课中
1、不要带手机！不要带手机！不要带手机！
重要的事情说三遍！三遍！遍！
给自己一节瑜伽课的时间，和自己的身体在一起，呼吸在一起，头脑在一起。留点时间给自己吧。
另一个不带手机进教室的原因，手机的电磁波会干扰到你的能量场。
如果你非要带手机，请把手机放到教室最后吧！不要放在瑜伽垫旁，你不怕被影响，别人为什么要因你而受干扰呢？
我无数次的有冲动想把垫子旁的手机摔出门！！！
如果你要带手机，请调成静音而不是震动，尤其是质量好的手机。遇到过做摊尸式时，手机突然震动的，不光吓了她自己一跳，而且震颤了整个教室。
虽然大家都脾气好，心里一万个草泥马奔过，但是大家都低调不说，大家都想把你连手机一起扔出去，因为低调也就不说了。
所以，为了您和手机的安全，请把它锁更衣柜里吧！
遇到上课接电话的，我就想问，同学你买保险了吗？
求你了，出了教室门口再接，也求你了教室隔音不好，声音低一点。
2、提前和老师沟通
身体不舒服，之前做过手术，近期失眠，生理期，凡事关于你身体健康的提前和老师沟通。
因为有些体式可能真的不适合你做。
比如，在生理期，倒立、扭转和任何会挤压腹部，造成腹部紧张的体式都不能做！
比如，失眠有是晚上的课，不要做让你兴奋的体式，尤其是头倒立。不要问宝宝是怎么知道的…
如果你没说，在那个体式上不舒服，从体式上出来，或是做一半的体式，千万不要勉强自己。和老师及时沟通。
瑜伽伤害源于无知，不知道不是你的错，不知道不问就是你的错了。不问就算了，不问而无畏的弄伤自己，那就是你活该了。非暴力呀，同学！不要和自己过不去。体式做不好就慢慢练，瑜伽是一辈子的事。
3、专注于自己的习练
不要和别人对比，不要去评判别人，回到自己身上，专注于自己的习练。
专注在自己的动作上，专注在自己的呼吸上，专注在自己的感觉上。
给大家几个小窍门，用于专注。
站在教室前排，前面除了老师没有别人，有时候老师也不在，不会分散注意力。
不带眼镜进教室，我比较特殊，摘了眼镜300米内分不清是人是鬼，只能把注意力回到自己身上。
同上面原理，你可以闭着眼睛上课，推荐阴瑜伽课使用此法。虽然我不戴眼镜也就比闭着眼睛多透点光，可是感觉还是不一样的。
4、完成最后的体式--摊尸式savasana
知道最难体式是哪个吗？
不是头倒立，不是手平衡，不是把自己凹成各种弯的造型，是摊尸式savasana。
一节瑜伽课所有的体式，就是为了最后的摊尸式做准备的。
最后这个体式是为了让你放松，为了让你整节课创造的能量流遍全身。
不做这个体式，你一半的汗就白流了。
温馨提示，做这个体式请注意保暖。
课程结束
1、课后不吃东西
课程结束不代表你身体精微层面能量运行的结束。下课后，上课调动起来的能量仍然在运行。进食会破坏能量的运行。
如课后口渴，请小口补水。
建议课后一个小时后进食。
2、课后不要马上洗澡
和不能吃东西的道理是一样的，水会破坏能量的流动。
在课后毛孔都打开的情况下洗澡湿气很容易进入体内。
如果要洗，请半个小时之后。期间，请把带汗的衣服换了，把汗擦干。要不也容易进湿气。
这也是为什么我推荐课前洗澡，洗完澡，自己的汗又能脏到哪里去呢？原谅我很懒不是很讲究…
珍惜每一次踏上垫子的机会，好好准备，好好练习。不要辜负美好时光。
Namaste
