秋雨伴着冬雪笼罩着北京的上空，转眼间又是一年，用难得空闲的时间追了两期《披荆斩棘的哥哥》，一首给电影人的情书让我不禁跟着哥哥们潸然泪下，陷入了情绪当中。

曾经以为30岁是很遥远的事，如今却发现18岁已经在很久很久以前了，时光不停留，抬眼已过半生。用回忆追溯过往，从懵懂的少年到不羁的青年，再到如今就连崩溃都要说对不起的中年。

这一路走来，在笑里哭，又在哭里笑，无数次跌倒了再爬起来，最终发现，跌宕起伏的人生路上，最对不起的就是自己。生活不易，无数次的想妥协，最后还是选择与之抗衡。

其实迫于生活压力的成年人，又有哪一个人不是咬着牙一步步坚持着抗衡，努力的活着呢？在艰难的困境中，我们该如何排解负面情绪努力前行呢？那就跟着我阅读这本《我太难了》。

这本书的作者阿诺德.拉扎勒斯是美国最有影响力的十大心理治疗师之一；曾获得美国心理学会的杰出成就奖和行为治疗协会的终生成就奖，并成为获得卡明斯心理学奖的第一人；共出版18本著作，发表超300篇学术文章，多次受到《纽约时报》等媒体专题采访。

另一位作者克利福德.拉扎勒斯是心理学博士,注册临床与健康心理学家。做过大量心理咨询，内容涉及健康心理学、压力管理、有效沟通以及冲突解决等。

这本书是备受媒体、名人赞誉的经典心理学著作，也是很多心理咨询师在使用的治愈范本。通过书中116个真实案例，让我们学会自我疗伤和自我修复的能力，让每个人都能快速掌握心理调节的诀窍，可以随时应对生活中层出不穷的难过与困境。

从思维中解放自己

在日常生活中，工作竞争和生活压力已足以让我们喘不上气，可其中有些压力却来源于我们自己的思维。

要想减轻自己的压力，我们需要认识到让我们产生负面情绪和压力的不是具体的事，而是根据这件事所衍生的想法和观念，影响着我们的心境、感觉和情绪。

人们惯用的思考模式基本分为三种：理性思考、非理性思考和合理化解释。

理性化思考就是以客观事实为依据，理智的解决和思考问题。这种正确的思考方式可以让我们处理好问题，快速的走出困境。

非理性思考就是感情用事，会制造不必要的麻烦，也无法用成熟的心态去处理问题。这样的冲动会给生活造成很大的危害。

合理化解释说白了就是一种自欺欺人的想法，总是替自己的想法或者行为找借口，这虽然没有非理性化思考危害大，但也不利于身心健康。

由此可见，只有理性的思考才能够让我们用成熟的心态，解决困境，达成目标，促进情绪的健康。而改变非理性思考的办法就是消除想象中的“应该”以及“必须”。

这两个词无论是对于自己还是他人都是一把枷锁，被视为绝对要求，属于强制性的举动。要知道这世上没有完美的人，只要尽力了努力了，哪怕结果并没有达到我们所期待的完美，也毫无遗憾了。

成年人的崩溃往往在一个瞬间，小齐在毕业后第二年的生日当天，在家里嚎啕大哭了一个小时，因为毕业后他带着对人生的憧憬和满满的激情闯荡社会，却在一次次被现实的打击中，觉得自己一事无成。

但一位德高望重的老师告诉他，只有降低对自己对社会的期望值，才可以用平常心面对挫折。

所以过于苛求自己和为难别人，只会让自己的压力更大，也会让朋友们一个个的远离我们。试着将“应该”和“必须”改为“我希望”或“我倾向于”，合理放松对自己的要求，我们就会有更多的动力和激情面对生活中的困境和压力。

用态度决胜问题难度

认识了从思维解放自己，是开启健康情绪的第一步，我们再来学习用态度决胜问题难度。人生中很难一帆风顺，总会遇到这样或那样的问题。但令人惊讶的是，尽管受到高等教育的人，也很少有人学会处理问题的思维。

其实不管问题的难易程度，都只需要五步就可以解决问题。

第一步、清晰的定义具体问题，就是到底是什么困扰着我。第二步、尽最大的能力多想出几种合理的解决方案。第三步、评估每个方案是否实用。第四步、实施最佳方案。第五步、评估最佳方案的有效性。

解决问题的方法有了，重要的是在解决问题的过程中，是否给身心造成了不良的危害？有句话说哭也是过一天，笑也是过一天，既然都是一天，那不如笑着过。

同样的，问题就摆在那里，总要面对和解决，不如乐观面对。我家先生最近在参加招投标，面对层出不穷的问题很是恼火，在他和我抱怨的时候，我正好在阅读这本书。

我告诉他，别恼火，第一次做这个事情，出现的问题越多，给他带来的收获和经验也是无穷尽的。这有利于他下一次以至于以后都可以很顺利的完成任务，只要用乐观的态度去面对，就会让他可以轻松的并积极的面对难题。

相同的问题，消极的态度会让思维放大问题的难度，相反的，乐观的态度会让大脑觉得这是个很简单的问题，并且充满激情和动力的去面对去解决。所以，态度可以战胜问题的难度。

不惧怕错误，选择性听话

成功的人之所以成功，是因为他们不会聚焦于失败当中无法自拔，更不会沉溺于自我谴责之中，他们会将错误视为成长和成熟的经历。

俗话说听人劝吃饱饭，在人生的路上，总会出现岔路口，我们偶尔也会迷茫也会犯错误，面对身边指指点点的评论，我们嘴上说着无所谓，装着不在乎，可其实委曲和愤怒悄悄的在内心里发酵。

在育儿的话题探讨中，家长的攀比心或者别人家的孩子都比你强，这些在家长看来无所谓的举动和言语，造成了孩子不自信的心理。其实成年人也一样，会因为别人的评论黯然神伤，会自我谴责觉得比不过别人。

事实上心理平衡的人并不会在不了解事情始末就妄下结论，真正有能力的人也不会是一言堂，认为自己是正确的权威人士，只要我们明白了这个道理，就不会对每个人的言语产生情绪了。

实践见真章，听取别人的建议是好的习惯，但要选择性的听取，只有真正运用到我们身上并取得成功的建议才需要去采纳。不要让别人的言语伤害到自己，也不要因为别人的话而自寻烦恼。

人无完人，哪怕成功人士也会犯错误，只不过他们会把错误变成经验，虽然大部分的人在犯错误后都会否认或极力掩饰，可实际上，改正错误是一种很重要的学习方法，错误可以为我们进一步的成长提供线索。

治愈自己减轻压力，从思维上解放自己，从态度上鼓励自己，建立自信从筛选建议开始。

这本书是所讲的话题几乎囊括成年人日常会遇到的所有难题和困境。例如拖延症、自我轻视、容貌焦虑、失业恐惧、消极情绪、过高期待、失眠等。

书中的每一章节都从心理学的专业角度来提供对策，包含了保持理智的策略、健康地思考自己、用行动展现你自己、建立成功的亲密关系、有效沟通、应对应激品焦虑、处理抑郁愤怒和情绪等内容。

帮助我们走出日常困境、克服情绪障碍、完成自我接纳，恢复健康的身心状态。