我是个不爱运动的人，觉得散步跑步特无聊特无趣，哪怕广场就在家门口，十几年了，也没有怎么好好利用。需要体育技能的，因为笨手笨脚的，总感觉那些与我无缘。瑜伽和健美操，需要固定的时间，自己也没有那个耐性可以坚持。所以，几十年不运动，把自己养得心宽体胖，还赠送一身毛病。
三年前，开始学习，走上身心灵成长之路，学习减法，开始在身体上下功夫，开始做身体的功课。三年多来，大概三分二的时间每天坚持一小时以上的静心练习。不练脉轮呼吸，就练五律禅舞，不练五律禅舞，就练养生益智功，不练养生益智功，就练生动莲花操，还坚持晚上打坐。到今天，我才知道，不是不爱练习不爱锻炼，而是还没有找到适合自己，自己喜欢的锻炼方式。
最近跟随心女人平台的心神老师密集练习，感觉身体能量大大提升。
成长是勇敢者的游戏，跟岁月这把杀猪刀共舞的游戏。
岁月是把杀猪刀。若然你爱自己，你去成长。那么，杀猪刀可以变成三月春风，只是轻抚你的脸面，只留下温情，不留下痕迹。
练习分享
4月18日：身体趴地头部倒地，呼吸道胃部的时候突然有想吐的感觉，到喉轮感觉喉咙痒痒的咳了两声。
左右拉伸颈部，僵硬的颈部被狠狠地拉扯着，痛并快乐着。拉扯的时候，看到自己伏案工作，看到自己刷手机，看到自己的不自律不爱自己，心疼自己了。
左右点头的时候轻松了很多，到后面，身体跟随头部一起晃动，感觉能量从耻骨往上冲，整条脊柱暖暖的，热热的，灵蛇在后面闪着。感觉能量冲击堵塞的地方，腰椎间盘突出的位置被冲击。眉心轮和顶轮被冲击，额头发痒。身体在摇晃，灵魂在歌唱，在心中歌唱，没有发出声音。喜悦平和安宁。
早课后享用早餐开始一天的工作。
爱自己的感觉真好！[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
4月21日：早上练习的时候，后半部分，突然觉得很累，臀部抬不起来，只想挥动自己的大腿，好像想要甩掉一些东西，还停下来休息了一会。后面，听到老师的引导，感觉老师没有停下来的意思，于是继续跟在练习，用力抬高臀部，敲打耻骨部分，臀部、腰部、大腿发热，最后清楚感觉根部位置在震荡，好像有个塞子在收紧。停下来的时候，感觉能量从耻骨往后面脊柱往上，回到前面再到后面。过程大叫大喊，不断喊着“自卑、恐惧、出来”，好过瘾。
4月26日：今天，前所未有的细致感受自己的身体，感受自己的呼吸，感觉每一个关节的拉伸。
在生命力中心，感觉小腹的发热，暖暖的，很舒服，清晰感觉气从眉心出去进来。双手来到肚脐，马上感应到胃部的轻微不适、堵塞，来到胃部，则感应到心轮的轻微堵塞。双手来到心轮，呼气的时候激烈干呕，呕了几次，慢慢平复，感受到能量的聚集。在喉轮，大口喘气，发出清理的嘶叫、吐痰。结束的时候，眉心发热发胀，身体摇晃。干呕、嘶叫、吐痰是很好的清理，感觉前面的渠道通畅了，舒服。清晰感觉能量在身体的流动，微热，平和，愉悦。真是美好的一天。
之前打坐，做小周天的时候，感觉气到眉心、心口和胃部的地方，还有阻滞，无法通行。今天是比较快速和彻底的清理。喜悦！
4月28日：之前因为腰柱间盘突出压迫右边大腿神经，感觉经络已经萎缩，打坐的时候有意识地把右腿放在外边，这样受力更大，更大限度拉扯经络。这两年也做艾灸，也把重点放在右腿。元旦前，摔一跤，左膝盖着地，只是皮外伤，也没怎么理。外伤好了之后，发现左膝盖至左臀的经络痛得打不开了，去找医生检查一下，没有骨折错位就放心回家了。这几个月也没怎么理他，打坐的时候还是有意识地想要压，但是效果不大。
这两周跟着心神老师早上心晨练爱，一开始的时候，头没办法碰到地面，两天后就可以了。同时感觉左边大腿经络疼痛和拉扯有明显改善，后面的盘腿时有意识地把左边放在下面，前几天觉得坚持不住了，还交换盘坐，今天的练习全程是一个姿势—左腿在下。这是一个很大的突破。
之前看到很多朋友在练瑜伽，羡慕她们柔软无骨、身材匀称，一直觉得自己骨头硬，无法做那样的事情，也不敢去尝试。在心神老师的课程里，感觉自己也在练瑜伽，经络被拉伸，关节被拉伸。三年的练习，手臂和大腿变小了，青蛙手臂和大象腿变得匀称了，人也变得更精神了。
你的注意力在哪里，那里就会有所突破，你的时间在哪里，也一定会给你回报。不是不报，时候未到。
早上练爱，全然进入慢的状态，感受经络和骨节的拉伸。时间长了左腿，开始麻后面没有知觉，看见它从麻到没有知觉的过程，把注意力放在呼吸上，竟然可以坚持到最后，而且，到最后的时候，麻和木的感觉竟然不知道什么时候消失了。
做到一半的时候，后面胸椎部分肌肉开始酸胀，那也是胃部对应的地方，是的，慢性胃炎需要慢慢疗愈。加快节奏，双手从膝盖变成前后摇摆，开始发出声音，那声音只是一个引导，引导能量往上冲，冲过太阳轮冲过心轮冲过喉轮，通道变得通畅。能量一直往上冲，感觉眉心在发胀头顶发胀，最后喷薄而出，感到自己身体的能量与宇宙中心连接，自己成为宇宙的一体。眼前眉心轮的位置一团蓝绿色的火焰，又像是钻石 ，很久很久。
这时，身体动作变成臀部着地，左右摇摆，像一台不停息的发动机向身体输送能量，内心很平静平和喜悦。
老师说可以变换姿势的时候，我躺下来，我是宇宙一份子，心依然平静，身体不动，只是双手跟着音乐的节奏在舞动着。最后起身自由舞动，看着窗外明媚的阳光，感觉世界是自己的，我是世界的主人，想要什么就有什么，只是我不想要太多，只想要我想要的那部分，淡定喜悦。
每天练爱，遇见不一样的自己。
岁月是把杀猪刀。若然你爱自己，你去成长，那么，杀猪刀可以变成三月春风，只是轻抚你的脸面，只留下温情，不留下痕迹。
4月29日：今天早上练爱，一开始的时候，不知道为什么会有一丝丝的不耐烦，好奇怪，以往都是希望老师带领的动作幅度更大一点，把我拉扯得更舒展一点。但是，今天的动作很简单，动作幅度也不大，我竟然有一丝丝的不耐烦，前所未有，跟以往的喜欢练习完全不一样。
站起来，交叉双手抬起往后，拉伸胃部，感觉胃部肌肉被拉扯，只是那么一两次，心里是不痛快的不舒服的，突然看到了自己的抗拒，抗拒认真做这个动作，抗拒回到这个动作带来的感受。慢慢地，一个委屈的情绪涌上来，一边哭一边做，完全在自己的情绪当中。老师说：“你在抗拒什么？”是呀，我在抗拒什么？我也不知道，于是，委屈地哭，嘤嘤地哭，自言自语：抗拒什么？之后完全跟随这个声音对自己进行灵魂拷问，慢慢地，从“抗拒什么”变成“什么”，“什——么”变成了自己的呼吸的节奏，越来越有力，好像在控诉，好像在追问，但是没有答案。完全听不到老师的引导和音乐声，只有“什——么”的声音。好伤心好难过好无力的感觉。
快要结束的时候，感觉声音越来越铿锵有力，似乎把内在的一些东西带出来了。练习结束，感觉无力累，想找依靠，现在在写分享的时候也有无力感。
跟随练习半个多月了，第一次有这样的情绪流动，第一次哭。不一样的内在体验，又是一次内在的清理，遇见那个未知的自己。
感恩老师！
5月1日：今天练习，前面的环节把小腹、胃部、前胸拉伸得特别厉害，憋满气的时候感觉那些气在每一部位翻腾，好像把里面的沉渣翻腾起来一样，吐气的时候干呕吐痰清理，感觉委屈想哭流泪。手臂打开的时候，感觉面前打开一扇窗，景色好美好明亮，肩胛骨是轴心，往后收的时候，感觉肩胛骨真的可以跟脊柱碰在一起，不疼，享受。最后两分钟，用力挥舞双臂，大声叫出来。
慢下来之后，只想躺下，感觉前面能量通畅，从小腹到眉心，暖暖的。后面没听清楚老师说什么，睡着了。
这几天，感觉小腹部的表皮肌肉在隐隐的酸痛，一直在运作。不知道它要运作什么，看着它运作。
5月9日分享：
今天练习表达中心，很清楚记得上周练习的时候，用力摇头，摇得发晕，可是还是很想要，想要通过摇晃甩掉一些东西，之后很轻松很爽。好像这也是目前练习中反应最大的一个中心，还想着找机会重新练一次，今天机会来了。
已经习惯了前面的趴地拉伸，有意识地把左腿放在外围，希望能够得到更大程度的拉伸，可以感觉臀部关节位置经络的绷紧，膝盖外围经络的绷紧，看着它，感受它，告诉它：这么多年忽略你了，对不起，请原谅，谢谢你，我爱你！感受整个背部关节和经络的拉伸，享受这种拉伸的感觉。身体趴着头向上的牵引，感觉颈部关节特别痛，好像要断一样，痛过之后又是轻松，这大概就是痛并快乐着吧。
身体坐直往后往左往右拉伸颈脖，可能那时我最堵塞的地方，一方面那里得到活动的机会少，另一方面加入低头族之后，久而久之成了一个“硬颈”。开始的时候，为了最大限度拉舍，身体都是倾斜的，睁开眼睛看看老师，原来身体是坐直的，看见自己很想拉伸的部分，也看见自己身体需要拉伸的部分。
一方面根据老师的指引，一方面按照自己的节奏，甚至走在老师指引的前面，比如加快节奏，比如按照自己的动作频率。加快节奏的时候，摇晃着头，颈部关节咯咯作响，后面不由自主地加快变成摇头党，头部以颈部为轴心，左右大幅度地摇动甩动，感觉颈部关节被摇松了。之后，松动以及能量从颈部开始往头上移动，透过摇动，头部的紧箍咒被一层一层一环一环地撕开，直至头顶。
之前，自己在家做脉轮呼吸，呼吸到眉心轮位置时，每一次的挥手都像是掀撕，像是清理，像是打开。这一次感觉更加清晰，更加有力。
因为过于用力，长头发松了，发梢拍打在脸上还是蛮痛的，不想理会，可是老师还未喊停，解开，头发多了，更痛。停下来，把头发扎好，又快速进入状态。摇的时候头很晕，可是停下来的时候，并没有平常站立旋转停下来之后那种天旋地转的感觉，头脑很清醒，思维很清晰。不摇头了，可是身体的律动没有停止，臀部带动身体还在继续摇动，还在继续运作，腰椎像一个柱子一样在转动，好像一台发动机。整个身体也像一只装满能量的大桶，充盈的，只有气体，在流动，在涌动。
老师说以自己的方式欢庆的时候，我是躺下来的。这一段时间，每次练习完，我都是喜欢躺下。身体躺下，听着音乐，心里是欢庆的，看见一个穿着红衣服小女孩在随着音乐的节奏起舞，那是我的内在小孩，一直都没有链接上她，今天我看见她了，她笑了，我笑了。
老师说，伸出双手，链接宇宙的能量。我没有伸出手，但是我感觉宇宙的能够在我身边，笼罩着我。
这段时间的练习，总感觉喉咙痒，仰头望后的时候总会忍不住要干咳，课程中也会咳嗽、干呕。反倒是今天，没什么咳嗽和干呕，课程结束之后，起来的时候感觉想呕吐，走到洗手池旁边，吐了一口酸水。
练习以来，自己的身体还有一个很大的变化，就是上午感觉很困，很想睡觉。这周都是六点半练习，昨天练习之后，吃了早餐，困得不行，睡觉到十点半。今天困得不行，起不来，八点开始练习，早餐后又睡觉到中午。上个星期从老家开车回广州，困得不行中途在服务区睡了半小时，秒睡。在以往，这种情况很少，很多时候我自己一个人开车，中途只在服务区短暂休息一次，不需要睡觉。
我知道，这是我十年来失眠的欠账。在亲密关系里，我是个缺乏安全感的人。先生不在家，晚上睡不着，他的怀抱是我的安眠药，只要头部放在他的肩膀，就可以秒睡。十年前，他离开老家来到广州，我们开始分居两地。那段时间也刚好是我的更年期，而我更年期唯一的特点是睡不着。两个因素碰在一起，只有一个结果：更加睡不着！很多时候，自己一个人在床上翻来覆去睡不着，凌晨三四点可以睡着就已经是幸运了。晚上睡不着，不代表白天没精神。即使一夜无眠，白天也可以打死老虎。我知道这样时透支着自己，可是也没有办法。2017年开始学习成长，睡眠质量改善也是一个很大的收获。
出来混总是要还的，现在是还债的时候了。或许是透支得太多了，还没有达到收支平衡吧，所以还需要做调理，我接纳，所以困了就睡，饿了就吃，醒了就练。如此，也好。
成长是勇敢者的游戏
2017年，走上这条路，就没打算回头，于是坚定地跟着老师向前走。做个听话的孩子，每天坚持练习，那时我们做的是脉轮呼吸，每天45分钟，包括后面的静心，也需要一个小时。刚开始到时候，动哪哪痛，拉扯的不得了。那是太久没有回到自己的身体，年过半百了，看看自己吧，放下别人，照顾一下自己吧。体验身体一点一滴的变化，感受经络在练习中被拉扯被疏通，感受身体的逐渐好转。每月的感冒喉咙痛、长期的偏头痛、失眠，十几年的胃病，腰椎间盘突出，肩周炎等等，看见他，看见他，坚持着坚持着，一一退去。虚胖的脸和身体瘦了三分一，但是体重却没有减轻，我知道，去掉的都是垃圾。
在专一专注上，更多地回到自己，做事情更加高效，处理问题更加中立。
这样的结果，源于自己的坚持。那时，上心合老师的线下课，群里每天练功打卡，每一次都坚持1—3个月。一个班毕业了，不在群里练功了，我已经养成练功的习惯，自己坚持练习。不练脉轮呼吸，就练五律禅舞，不练五律禅舞，就练养生益智功，不练养生益智功，就练生动莲花操，还坚持晚上打坐。三年下来，大概有三分二以上的时间坚持练习吧。
人都是趋利避害的。爱上的不是练习的过程和感觉，而是坚持之后带来的好处，促使我愿意继续折腾自己。
坚持，坚持下来，让拉练习成为生活中的一部分，成为呼吸的一部分。即使没有老师的带领，即使没有同学的催促，你也愿意坚持。即使是自己一个人，你也能坚持。那么，你是要的自然水到渠成，顺其自然来到你的身边。
成长是勇敢者的游戏。姐妹们，一起来吧！
2020.4.28
