事件1、在妈妈家住，妈妈打算中午包饺子，我说想吃灌汤肉水饺，先生和儿子想吃韭菜肉丁的，我们意见始终不统一。这一次我站稳了，说就喜欢吃灌汤的，因为这是我自己的真实想法。于是这是记忆里第一次妈妈特地做了两种馅儿的水饺。
内心感受：感受到了来自妈妈的接受和爱
内心需求：我希望妈妈真的可以接受不完美的我。
调整：1、以之前的做法，妈妈肯定会发脾气并且劝我放弃吃灌汤水饺，跟着大家一起吃。但是这次她没有，而且非常开心地做了两种馅儿的水饺，我感受到了这一年以来妈妈的改变以及自己的改变。
2、感谢妈妈精心给准备的灌汤水饺，她收到感谢有些不自然，但是却很开心。
3、跟妈妈一起包水饺聊天，她很开心，合作愉快，其乐融融。
事件2、在返程的路上等红灯的时候有一辆车一直在后面鸣笛。
内心感受：烦躁，催得我心里烦。
内心需求：我希望大家能遵守交通规则，正常行驶，在红灯等候区，大家都在等待，再鸣笛也没有用。
调整：1、告诉自己看好红灯情况就好，再怎么样鸣笛也是他自己的事情。
2、旁边的车辆都纷纷落下车窗开始指责那位鸣笛的车主，我瞬间觉得心里安慰了很多。
3、遵守交通规则，无论怎样，都不要让外人影响自己的情绪，尤其是在开车时，要时刻注意安全。
事件3、晚上收到朋友一条信息，让我翻译一套餐具上的英文。大体意思是她买的一套康宁餐具说是摔不破的，结果在过年的时候碎了。她说自己要去专柜跟人理论，要求更新一套，实在不行就去工商局立案。
内心感受：烦躁，觉得她真是一个斤斤计较的人，而且动不动就跟人吵架。（据以往的经验推断）
内心需求：1、我不喜欢这种斤斤计较的人。
2、我害怕这种跟斤斤计较的人相处。
调整：1、她想找人理论，跟人吵架是她的事情，她只是因为看不懂英文而找我帮忙而已。
2、我给她翻译了餐具底部的警示。
3、如果受不了有这种行为的人，可以趁机觉察内心深处的需求，也在适当的时候去观察一下在跟朋友相处时她的行为准则。
以三明治的方法总结自己的成功经验
针对记录的事件3
我现在是如何做的
帮她翻译了餐具底部的警示。觉察到了自己的情绪而没有马上发泄，只是向内看，觉察自己的内心最深处的需求是什么。其实她这么做也是在维护自己消费者的权益。
以前我的做法
我会拒绝给她翻译，觉得自己是助纣为虐，而且我还会发表一下我的“信念认知”，我会在言语中透露出她是一个斤斤计较的人，会对她评判，而且会慢慢疏远她。我不想跟这样的人交往。
未来我会如何更好
希望自己能更深层次地觉察到自己的需求，慢慢使自己去完善自己的认知度。
以三明治的方法总结经验
在这件事件里看到了自己思维的定向性，而且会觉察到了自己内心的一些更深层次的需求和创伤。我能够心平气和地做好自己能做的事情，已经是在进步，而且尝试自己用不批判，不指责的态度去看待这件事情对我的影响。
