作为一名员工，你在公司会议上，要求发言，当时紧张到面红耳赤语无伦次，当然也不会给领导留下深刻的印象。

作为一个妈妈，被要求在家长会上分享教育经验，洋洋洒洒准备了十几页的内容，到了现场看到几十个家长后，紧张到念稿子都是颤音。

作为一名主管，终于有机会给董事长汇报工作，结果因为紧张导致大脑空白，当然董事长也不会很满意这名主管的工作展现。

作为一名公司创始人，给公司的产品做发布会，结果现场的气氛连记着都觉得尴尬，当然媒体之后的报道也不会好到哪里。

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我们每个人在日常生活或者工作当中都会面临当众讲话的情形，可以说，演讲能力练成后基本上在哪儿都能用上。从大处讲，演讲是一个能改变命运的能力，从小处讲，演讲能力练好后就连日常跟伴侣吵架赢得概率都会增加。

一、锻炼平衡心态法

马克吐温说过：这世上只有两种演讲者，一种是紧张的，一种是假装不紧张的。

美国喜剧演员Jerry Seinfeld，也就是情景喜剧《宋飞正传》的男主角，他有一次说，统计表明：人们最害怕的事儿就是当众讲话；第二害怕的才是死亡。所以参加葬礼的时候，躺在棺材里要比站在那里致悼词舒服得多。

关于演讲恐惧症，首先，好消息是：所有的人都害怕当中讲话，只是程度不同而已，所以，你不要一味只有你自己没用。

坏消息是：有些人害怕，但没那么害怕，至少没有你那么坏怕。

但还有一个好消息：那些演讲能力特别强的人，包括人类历史上最擅长演讲的，比如丘吉尔、希特勒、马克吐温、乔布斯等等，这些人原来也都是特别害怕演讲的，即使是后来他们把自己锻炼成了公认的优秀演讲家，他们上台前也只有两种状态：一种是紧张，一种是非常紧张。

练成和没有练成的唯一区别是：练成之前，上太紧张得整个人完全失控；练成之后，上台还是一样紧张，但是基本上可控。

二、万全练习准备法

经常会有不靠谱的专家说，你众讲话的时候，如果感到紧张，可以想象观众都是裸体的，于是你就不紧张了。这种所谓的窍门你千万别信。

当众讲话作为一项技能，就如同学习游泳样，都是需要到真实场景中去练习的，例如学习游泳就是到水里去练。你躺在床上，趴在床上把蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳的动作全练熟了，并且想象床单就是水，真到了水里一样会淹死。

刚开始时就一个人练习，用手机录下来，然后回放，把有问题的地方做修订，继续再来录第二遍，如此循环往复，一直到自己满意为止。

如果自己已经准备得差不多，那么这时候就可以找机会讲给别人听，再聆听别人给我们的反馈，继续做修订，循环往复，一直到他人的反馈让自己满意为止。

三、提前释放能量法

人们上台紧张是因为基因的本能反应，试想远古时代我们的祖先看到一大群人目光炯炯的盯着自己，会发生什么情况？估计是要被他们吃掉了，那么这时候第一反应就是要逃跑，为了应对这种状况，大脑的血液会流向四肢，所以你上台会有感觉大脑缺氧处于空白状态，而四肢却抖动得很厉害。

下面四种方式可以让你提前把集聚在四肢的能量提前释放掉：

l提前到场。我一般的习惯是提前半小时到达会场，先适应下环境，制造自己的主场优势。

l肢体放松。可以做全身放松运动，例如蹦跳。

l正念冥想。要在脑海中想象自己在台上游刃有余表达的场景。

l仪式感。为自己制造一些培训的仪式感，让自己更能进入状态，例如手里拿一个东西之类，我自己则是通过更换套装实现仪式感。

四、连接友善听众法

假设你是一个原始人，你出去打猎，你是会更加留意哪类信息？A、花花草草B、猛兽

当然会不约而同选择B，如果选A的原始人估计早已被野兽灭掉了，基因也就没法遗传下来。

人都是有点悲观，我们在陌生的场合更会本能的去留意那些不好的事物。

在培训时，要多关注美好的事物，找到面善的学员，用眼神交流。

五、锻炼口腔记忆法

人的肌肉是有记忆效应的同一种动作重复多次之后，肌肉就会形成条件反射，例如我们在键盘上打字、弹钢琴、弹吉他等，如果你的练习时间足够长，其实是不用经过太多大脑思考的。肌肉会轻松把我们带到那个地方。对于口腔同样如此。

能够形成口腔记忆要符合以下三个条件：

l时间。每天半小时，三个月会能看到明显的提升。

l刻意。要做专项训练，例如绕口令之类的练习。

l强度。训练强度要循序渐进，要不断突破。

六、“仰巴脚效应”法

仰巴脚效应在心理学上也称为出丑效应，即一个优秀的人如果适当的犯点小错误，不仅不会让人们对他的印象变差，反而会成为他有趣的一点，让人们更喜欢他。

如果真的是因为紧张而在台上犯错，你也不用太懊恼，说不定因为你的犯错会得到更多的认同。