许多拖延都和意图不清晰有关。 你可能已经对「即时启动」有一些经验了。不知道你有没有发现：在意图清晰时，即时启动很好用，但有时候你突然不知道要做什...

你一定练习过正念呼吸：把注意力放到呼吸上，吸气时观察吸气，呼气时观察呼气，如果发现注意力飘走了，就温和地拉回来，不需要责怪自己。有意地这样去做，...

在解构了拖延的表象、掌握了一些紧急应对技巧后，可能你已经能应对生活中绝大多数的拖延情境或者至看到改善的希望了。 但仍有部分伙伴可能想要更深入地去...

今天是最后一天正式的练习，在这段练习周期里，你的感受是怎样的？ 是感觉有很多收获，不虚此行；还是感觉内容太多，太难，练不过来？今天的阅读部分，我...

今天的阅读部分我们会结合几个虚拟的案例，来分析生活中常见的拖延现象，理解应对思路，把行动营技术灵活运用在生活场景里。 麦麦的案例距离论文答辩还有...

今天的练习叫做「拖延的例外面」，你可以试着去寻找自己在什么时候没有拖延的证据。 经过这段时间的练习，可能你的拖延现象已经在一些行为上有所松动，但...

今天，我们将探讨一个核心问题：「拖延不一定是拖延」。 邀请你先回顾一下自己在这段时间里累积的番茄数量。 如果从第一次介绍番茄工作法时，开始累积番...

今天我们继续练习如何处理打扰，保护你的番茄质量。 先来回顾一下处理打扰的基本思路。 在做番茄的过程中，你突然想起另一件不相关的事情，这时更推荐的...

我们之前介绍过的「即时启动」「紧急预期管理」「增量式交付」都可以帮助应对拖延相关的一些紧急情况。 今天的学习内容是「沉浸工作法」，它特别适合那些...