无痛开髋的前提是，每个人的柔韧性可以达到的程度都不相同。让我们从科学安全的角度看待练习竖叉的思路。从解剖的角度看它并没有那么神秘，它不是对原来的...

作为久坐在办公室的上班族人群长期缺乏锻炼运动，这不小简又在抱怨，我居然也有小肚子了！！是外卖吃太多了么，腿又粗了一圈！简直要崩溃，快过年了又要胖...

目录导读： （本文3100字，15图，阅读预计需要20分钟） 一、硬拉分类 1.常见三大类硬拉 常见的硬拉可分为伸髋式硬拉、蹲式硬拉、竞技式硬拉...

目录导读： （本文2100字，15图，阅读预计需要12分钟） 硬拉动作介绍到现在，大家可能也发现我的写作规律了，是按屈膝幅度来安排的，常见的几种...

短腿，变成大长腿只要做这件事... 有图有真相 很多小仙女天天抱怨 自己的小腿粗！小腿短！再怎么瘦都没有用，腿依旧是短的，是粗的 曾经我和你们是...

目录导读： （本文3000字，30图，阅读预计需要18分钟） 传统硬拉专题文章： 传统/屈腿硬拉--准备（上）篇：硬拉的分类与选择、硬拉学习的关...

目录导读： （本文1100字，2图，阅读预计需要8分钟） 臀部训练专题结束后，一时失误忘记发这篇超链接合集了，当初发现时，《深蹲篇》已经发了两篇...

柯基臀是什么？ 柯基臀”，顾名思义，就是臀部像柯基的屁股一样，圆润紧致，以其完美的腰臀比例得名，柯基臀的显著特点就是臀部翘挺，圆润，并且和细腰形...

目录导读： 腿部专题安排：（点击蓝字超链接跳转） 〓腿部训练的8大益处〓腿部肌肉认识〓蹲类动作现状〓深蹲，没有绝对的标准〓深蹲的85类动作〓髋关...