记得多年前出于好奇和新鲜，和闺蜜相约一起去健身房学习过瑜伽几次🧘♀️，彼时只是隔三差五去跟着老师练习，也没有系统地学习和坚持下来过，只是为...

肩关节受限，我们处理的肌肉有岗上肌、冈下肌、肩胛下肌、胸小肌。 做之前先拍肩关节屈、伸、外展、内收、外旋、内旋的照片。 岗上肌的起点：冈上窝，止...

瑜伽老师的标准和认证过程，以及取得地区或国家资格认可的价值，可能是当今瑜伽界争议最大的议题（某些欧洲国家有这种标准制度）。对于许多程度高，经验丰...

为什么说现代人越来越需要练习练瑜伽？ 人为的定向牵引动作过多，多到了已经改变了我们自身正位形态而我们却不自知：长期伏案工作，面对电脑...

瑜伽鸽子式 拍照最美的体式之一 鸽子式虽美，但很多初学者表示，手根本抓不到脚。确实，对于初学者来说，鸽子式难度较大，对身体要求较高，需要身体前侧...

很喜欢这堂课，上官老师的《隐形的翅膀》，是介绍如何启动并练习前锯肌的。 这里“隐形的翅膀”是藏在我们的腋下，贴着我们的肋骨的一组肌肉，叫前锯肌。...

在瑜伽课堂上，我们经常会听到老师说“微屈手肘，避免超伸”“注意膝盖不要超伸”等，那么，到底什么是超伸？超伸有什么危害呢？ 什么是超伸？ 所谓超伸...

练瑜伽，很多伽人可能遇到这样的一个问题，那就是：牛面式双手在背后扣不上。 因为要做到这个体式涉及到肩部的外展、后伸、外旋、内旋等多个方面的功能，...

久坐不动，缺乏锻炼……大多数人都有肩膀僵硬的困扰。肩部僵硬往往伴随着含胸驼背，背部肌肉无力，不仅体态不佳，而且会让人越来越没有自信，情绪低落。 ...

练瑜伽，伽人们经常会做开肩开髋的练习，很少会有伽人关注到灵活胸椎的练习，事实上，胸椎才是脊柱中最“僵硬”的关节，提高胸椎的灵活性，不仅可以灵活脊...