想一个月瘦五斤的熊

12月24日第五次锻炼 反向卷腹100次 12月23日 下肢 第四次健身记录 预热跑步15min 1、Deadlift 20kg 4×12 2、Flow : Squat&Ar...

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11月25日 第五次锻炼背➕间歇 热身10min 1、高位下拉（宽）14kg 12➕Bosu球交替跳 30s×4 2、高位下拉（窄）14kg 12➕Bosu球交替后跳 30s...

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10月29日 第七次锻炼肩颈放松课程一小时 10月27日 第六次锻炼 核心 1、激活：仰卧脊柱旋转 2×12 ；跪姿平板支撑 2X45s 3、仰卧卷腹（➕毛巾）6x 15 4...

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9月28日第九次打卡 superbarre一小时 9月27日第八次打卡 腹部运动一小时+慢跑17min 9月20日第七次打卡 拉伸课一小时+跑步消耗229大卡 9月18日第六...

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8月23日第八次打卡私教一小时 8月21日第七次打卡 团体课腹部练习一小时 8月20日第六次打卡 私教一小时 腹部训练: 倒立腹部训练20*4组+反向卷腹20*4组+万向轮腹...

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7月25日第八次打卡 直挺划船2800m热身，私教一小时 徒手深蹲20，间歇plank1min 共四组 罗马尼亚硬拉 30kg 15*4组 壶铃20磅 摇摆 20*4组 万向...

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6月29日第十五次打卡 DAY4倒立营训练一小时 手倒立，头倒立 6月28日第十四次打卡 心肺复苏狂虐 bodyattack 30min，拉伸20min 6月26日第十三次打...

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5月31日第七次打卡 刷脂训练营Day8 5月29日第六次打卡 刷脂训练营Day7 5月22日第五次打卡 刷脂训练营Day4 太虐 还差10个BS，20个AS 5月18日第四...

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4月23日晨 第十二次打卡 美丽芭蕾 天鹅臂和腰腹训练+臀部训练 各15min 4月19日 第十一次打卡，今天有点发疯一样地想把身体内部的水分给逼出来，去上了一节久违的RPM...

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2月23日第四次打卡 shape-maker 2月13日第三次打卡 bodyjam 身体很虚 2月10第二次打卡 跑步20min，状态不好，体感非常累；外加腹肌训练12min...

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1223第八次打卡 尬舞一小时BodyJam 1216第七次打卡 尬舞一小时后BJ 1210第六次打卡 僵硬的肥天鹅 supermonkey 1209第五次打卡 bp一小时 ...

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11月30日第四次打卡 flow yoga 1小时，忘记拍照了 11月16日第三次打卡 RPM黑暗骑行 23.3km 11月13日第二次打卡 晨卡，每日瑜伽 下腹训练20mi...

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10月28日第六次打卡：晨卡45min 10月25日第五次打卡 supermonkey阴瑜伽一小时：relax relax relaxing 10月22日第四次打卡 慢跑wa...

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9月27日第六次打卡 9月26日第五次打卡 9月23日第四次打卡 一小时流瑜伽后弯专题 9月22日第三次打卡 9月12日第二次打卡 阴瑜伽1h 超级猩猩 9月5日第一次打卡 ...

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9月12日第二次打卡 阴瑜伽1h 超级猩猩 9月5日第一次打卡 晨卡50min；

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8月28日第六次打卡 瑜伽一小时，没拍照 8月27日第五次打卡 keep 瑜伽58min 8月18日第四次打卡 RPM黑暗骑行 18.2km；第一次突破自己gear 达到16...

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7月30日第十次打卡 普拉提1小时，着重臀部训练，酸爽 7月27日第九次打卡 打卡：rpm燃脂骑行 19.2km rpm 90-140；gear 8-16 （今天gear有突...

想一个月瘦五斤的熊

6月21日第三次打卡 6月10日第二次打卡 不停的落枕导致运动休息了一段时间，与之而来不是身体的恢复而是因为没有运动出汗，湿气过重，咳嗽，感冒，不停生病。直到今天身体稍微恢复...