英子老师

1.简易盘坐热身 2.纵向拉伸（先左后右：新月侧弯、侧角扭转、龙式推膝、龙式～vinyasa 串联右侧） 3.纵向力量（左侧翻髋下犬、站二流动、反战、三角、扭转三角、半月、串...

英子老师

一、简易盘坐 1.简单介绍內核心（膈肌、盆底肌、腹横肌、腹内外斜肌、腹直肌、多裂肌、腰方肌） 2.调息 盆底肌、腹式呼吸、肋间式呼吸 二、各个方向激活肌群 仰卧位练盆底肌群 ...

英子老师

一、介绍肝经 胆经位置 肝为将军之官，主藏血，主输泄，主筋 二、调息 三、体式 1.简易盘坐 左右倾头拉伸颈部两侧、双手头顶抱肘拉伸身体两侧、双手扶膝胸椎绕环 2.山式站立 ...