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一、简易盘坐 1.简单介绍內核心（膈肌、盆底肌、腹横肌、腹内外斜肌、腹直肌、多裂肌、腰方肌） 2.调息 盆底肌、腹式呼吸、肋间式呼吸 二、各个方向激活肌群 仰卧位练盆底肌群 ...
一、介绍肝经 胆经位置 肝为将军之官，主藏血，主输泄，主筋 二、调息 三、体式 1.简易盘坐 左右倾头拉伸颈部两侧、双手头顶抱肘拉伸身体两侧、双手扶膝胸椎绕环 2.山式站立 ...
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