桢朴

基本动作： 平行立中段直拳 脚内侧平行，外侧有些许朝外。开始时屁股向后，骨盆后倾，腹肌略微收紧，身体略微前倾。拳头是用拇指扣住，而不用整个手捏紧，不然前臂会太紧。左手引手，收...

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1上步的时候就要蹲下去，如果转身后再蹲会起不来，而且蹲不深。 2上步不能太近，不然没有空间转身和发力，重心也会向后。 3上步要稍微靠左一点，这样可以卡住对方，让对方不容易逃脱...

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1三战练的是结构，是为了整合从上到下的身体， 2三战步骤：3steps 3punches，4punches，4nukite，2tora-guchi， 3细节:收下巴，后卷骨盆...

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1，旺角歐美廣場(旗艦店) 九龍旺角登打士街32-34A號歐美廣場2A - 2B號 +852-23848014 星期一至星期日及公眾假期：上午11時 - 下午10時 2，

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大外刈的脚上步要多！（但是感觉身体跟不上去） 所以大外刈要把重心压在左脚！以前身体还是太虚浮，现在要找彻底把重心压在左脚的感觉。 右腿像断了一样，先被拖到左边。然后再正直发力...

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1关闭喉咙，紧绷腹部用力呼吸 2前臂从肘部离开身体时开始旋转，不要一开始就旋转或者最后才转 3拳头朝前，而不是朝神经太阳从穴 4不要让肘部拐到外面，要擦着身体两侧 5卷尾椎骨...

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1 五个桩。手指要撑开，前胸要空，髋要后卷后坐。 甩手来锻炼手劲。 三战步，前六后四，后脚脚尖朝前或略向外，前脚脚尖向内，双腿夹。 2 拳头要虚握，中间要放一根手指。 出拳是...

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1osoto的脚要上够。不要有先拉一下的预动作。 2sasae要先转再压，左手推高高，右手带出来。 3大内刈接osoto，大内刈右腿要向右化弧把腿撞开，要给osoto留出位置...

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1，knee bar： 从上位half guard开始，（双腿控制拥有对方左腿），用手推开对方右腿，右手撑地把胳膊压在对方右大腿，靠身体力量把对方腿压开。左脚跨过对方身体，坐...

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1，Osoto的时候可以尝试将对方手臂往自己腰间拉。这样也许可以让自己更贴近多方。 2，大内刈接转身动作时，右脚要插的深，而不是轻轻碰一下就好。

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1，通过手和腿击打垫子来受身是十分重要的，只有这样你才可以安全的练习柔道 2，当做投入练习的时候，不要故意为了不倒地而抵抗对方。否则你将受伤。 3，这个视频不光是针对柔道而言...

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握推： 正式组前，泡沫轴放松上背部及胸椎，弹力带扩胸练习肩胛骨内收，悬挂下压肩胛骨练习肩胛骨下压。 躺到椅子上，肩胛骨夹紧并下压。 试图掰弯杠铃杆，但肘部要打开不要太夹。

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直臂下拉： 身体前倾，增加动作行程 直杆，手臂外旋增加背阔肌发力 引体向上： 1.5倍肩宽，可以身体和大小臂成90度，然后直接上伸抓杠。 身体后仰30度，夹紧挺胸。 努力伸脖...

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大外刈 右腿要从对方膝盖正后方打下去，右脚脚踝要稍向右侧顶。 上步的时候右脚可以虎趾顶地，会更稳 右腿要抬的高一些，这样打回去才有力 打联络技，第一个动作可以不做完全，而是利...

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慢慢说