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※学习计划 ： 看一本书，每天20-30分钟，写读后小结 英文单词量增加到300个，每天15个 ※工作计划： 微商朋友圈每天3-4条 ※运动计划 : 因为身体原因，周三开始暂...

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每次看一会书，我就习惯性地拿起手机翻翻朋友圈，或是被其他事情所打扰，总是静不下心来。现在看书的时候，我会把手机放在离自己稍远的地方，制定的计划是每天花20分钟看10页书。我把...

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英国曼联御用运动睡眠教练，尼克.利特尔黑尔斯，根据人体生物规律，对传统的8小时健康睡眠重新定义，提出了R90周期睡眠法。 R90睡眠法是要设置一个固定的起床时间，...

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先制定周计划，把它写出来，之前只是将每日计划罗列出来，没有拟定要完成的周计划。然后把周计划分解成几天完成，有难度的先在脑里预演，拆解步骤，预计完成的时间。 因为之前有些计划完...

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今天对拖延症有了新的认识。人之所以患上拖延症是害怕失败，害怕做得不够完美，害怕无法实现预期，拖延的人都是完美主义者。这和自己平时做事磨蹭时的心里完全吻合。 ※房雅老师...

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这周新增了10分钟keep和30分钟户外羽毛球。因为长期没有运动，第一天做keep的臀部运动后，脚有轻微酸痛感。第二天的羽毛球勉强坚持了30分钟，全身肌肉开始酸痛。这样...

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1. 缓解压力，放松心情 2. 保持良好体型 3. 快乐健康的生活方式

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这周的现状同上周比有了些许变化，早起早睡时间已形成固定模式。在早起时间段增加了10分钟keep，送完女儿上学后会出去打羽毛球30分钟。 这周的重点是完成看书的计划。20分钟看...

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参加时间管理司马腾已经30天，亲子训练营18天，收获颇多。 时间管理的践行，从“制定每日计划清单”开始。前一晚或者早上起床时，我会先拟好几个重要的计划，还有固定时间段必须要做...

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非常喜欢听房雅老师的课程，总是让我在轻松愉快中学习。这周的《时间管理运动模型》，讲的是养成运动的好习惯。好习惯的养成不是一蹴而就的事情，运动也是如此，每周可以完成四天，劳逸结...

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专注力，又称注意力，指一个人专心于某一事物、或活动时的心理状态。孩子的专注力对学业成绩起决定性的作用，而孩子专注力的时间＝生理年龄～生理年龄＋1 。 提升专注力要从三个方面入...

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这一周早起早睡的时间已基本定型，和群里的小伙伴们一起打卡签到，及时地完成作业，对于我来说又完成了自律的一个小目标。 在“每周计划清单”的作业中，两位营长都建议我增加适当的运动...