半脊椎扭转——直角坐姿——吸气屈右膝,将右膝放于左膝的外侧,脚掌踩实地板,左脚尖回勾。呼气右手放于臀部的外侧,左手屈手肘抵制于右膝的外侧,吸气腹部收紧延展脊椎向上,呼气上肢向...
阴瑜伽————调息——我们将瑜伽砖放在垫子上,将臀部坐在瑜伽砖上,双脚以舒适的坐姿盘坐,用手拨开臀部的肌肉向外向上提,使坐骨压实瑜伽砖,双手反转掌心向上,大母指与食指指腹相贴...
通过这周的学习,让自己学到了很多方面的知识,老师讲了很多体式,从开始学的时候,不知道如何去组织语言,通过老师的讲解,分析,同学的示范,让我有更进一步的去理解,在口述方面还是存...
放气式+鸵鸟式——经期的会员不做,保持在山式站姿,山式站姿开始——双脚分开约比肩宽,脚尖稍外展,呼气双手经体前向上举过头顶,掌心向前,吸气以髋为折叠,微屈膝,压低上半身,将手...
后仰支架式(反向棒式)——直角坐姿势开始——吸气双手向后分开约比肩宽,距离臀部一个半手掌的距离,手指指向正前方,呼气双脚脚尖回勾,脚跟用力往下往远蹬,吸气双腿肌肉发力,腹部收...
@打开自己的时间 谢谢老师
2018-07-11
三角扭转式——加强伸展式开始(双脚外八分开,以一倍半或两倍肩宽的距离,右脚向右展90,左脚向内扣30度,),吸气身体转向右方,呼气双手扶髋,使髋部摆正。吸气右脚屈膝90度,大...
三角伸展式—— 双脚以外八分开两倍半或三倍肩宽的距离,脚的外侧边缘与垫子的边缘平行,左脚内扣30度,右脚向外展90度,吸气建立足弓上提,呼气双腿的肌肉用力向上提并收紧,吸气...
骑马式——从站立前弯式开始:右脚向后一大步,前脚膝关节保持90度,脚踝在膝盖的正下方,脚指指向前方,脚掌平均着力踩实地板,后脚的前脚掌用力向后蹬,脚后跟指向天花板,膝盖自然伸...