娇之语

一.双腿背部伸展式 1、长坐于垫子上，双腿向前伸直并拢，前脚掌回勾、将臀肌稍稍往后拨让坐骨均等的坐下来；双手自然放体侧，腰背挺直，肩膀向后展2、吸气，打开两手臂向上举过头顶，...