5.12练肩 抗阻力 史密斯杠铃肩推 重量25公斤，80个（五组） 哑铃肩推 重量16公斤×2，40个（4组） 坐姿器械肩推 40公斤，59（5组），最后一个力竭实在做不上去...
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我的健身日记（5.12练肩） -
如何提升睡眠质量（亲测）
璃龙学长原创 前言 人家都说健身是三分练七分吃，但我觉得最重要的一点就是休息（睡觉），充分的睡眠能够让你的肌肉充分休息恢复，精神也在慢慢恢复，一天的好心情来源于充足的睡眠。 ...
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每日复盘：2022－4－21睡眠情况： 晚22:15入睡，早6:05起床，约8个小时。 运动情况： 散步半小时。 生活小确幸： 1、晚饭食谱：烤鸡翅、豆角炒肉、醋溜白菜。饭后水果：丑桔、香蕉、苹果。 2...
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